【丰顺县实验小学】《国家学生体质健康标准》测试致家长的一封信

丰顺县实验小学

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家长

测试

肺活量

体质

练习者

练习

并拢

孩子

健康

尊敬的各位家长：

       您好！

       感谢您对学校体育工作的支持！为进一步做好我校2020年学生体质健康测试和数据上报工作，确保每一位孩子测试成绩真实、有效，按照公平、公开、公正的原则，根据教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作。我们期待在您的关心、支持下，督促孩子积极锻炼，认真准备，通力合作，确保我校顺利完成此次体育测试工作，并预祝您的孩子取得好成绩！

测试的组别、项目和标准如下：

      家长可以对照标准，帮助孩子根据现有水平，制定科学锻炼计划。

居家练习指南

01

坐 位 体 前 屈

      练习者双脚、双腿并拢伸直坐在地面上，两手臂伸直，五指并拢伸直用力向前伸，家长可根据情况适度进行辅助练习。

02

仰 卧 起 坐：

       练习者双腿并拢屈膝，双手放置于头部两侧（或者耳朵旁）平躺在垫上，同伴帮助压住脚踝，练习者起立时肘关节触到膝关节，躺下时腰背部位着垫。手始终放置于头部两侧位置。

03

跳 绳

      摇绳的主要部位是手腕和小臂，大臂夹紧，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。

04

50 米跑

      采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。

05

肺 活 量

a.耐久跑。坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。

b.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。

c.挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

d.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。请在家长的监督下，练习吹一个气球，反复尝试把气球吹到最大。

      此外，体质健康测试还有BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）的测量，不仅要经常锻炼，还要注意饮食，不能是小胖，也不能太瘦。

锻炼注意事项

      剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，不要在不适当的地点运动会带来伤害，不要在情绪不好的时候运动，选择最佳运动量， 剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。注意！久没参加剧烈体育运动的人群，要想达到锻炼目的就应该遵循循序渐进的方法，以达到有效的锻炼目的。

      家长朋友们，培养学生主动锻炼的意识，需要我们每一位家长积极配合参与。希望我们共同携手，提高孩子的体质健康水平，帮助每一位孩子养成日常锻炼的好习惯。