漫漫长路远天高风轻扬｜青岛550跑团周末LSD汇跑活动纪实

青岛550跑团出品

跑团LSD活动咏叹⭕️丁德印 这个周日不寻常 携来百友秀技场 赛道映动矫人姿北马线上打卡忙 昨日练就铮铮骨 今朝天高风轻扬情比手足并肩跑健康无伤终久长 2020年10月18日星期天农历九月初二青岛天气晴气温13度空气质量指数40优 是日 5:50分 青岛东海岸网红跑步打卡圣地——石老人海水浴场风帆广场。由青岛550马拉松跑团发起并由秘书处组织策划的“LSD有氧耐力跑”活动准时集结。 跑步里程 10KM组、20KM组、30KM组、40KM组。根据个人自身实际情况自由选择。 跑步路线 自风帆广场→极地海洋世界灯塔往返（单程5公里）。 后勤保障 注册会员王暖、董家明担任专职补给志愿者为活动提供全程服务。 01 日出江花红胜火我们所见证的石老人海水浴场日出东方的盛景 02 鸣枪为你们壮行青岛550马拉松跑团团长张勇和王暖亲自鸣枪为大家壮行。清脆悦耳的枪声划破了清晨的宁静，预示着不平凡的这一天的开始。 03 奔跑盛况喜空前这是青岛550跑团自疫情新态出现后岛城全员核酸检测结果显示为阴性的情况下，首次组织室外小规模跑步活动。参加活动的成员有： 朱耘农张勇隋大鹏丁德印和爱人及儿子董家明李伟王珊王暖肖夫兴胡娴沙志磊李翠玲李晶鑫黄红兵徐春燕刘晨宋婵曹春玲王国卿王蕊刘继红矫新光杨婷等 04 神一样存在的550补给站 对于长跑的跑者来说，在饥渴难耐时的一杯清水胜过餐桌上的万千美味！更重要的是跑步中及时补给，保护了我们的身体健康免受损伤！ 这是当日岛城东海岸的跑场上唯一的专属补给站，是由青岛550跑团注册会员王暖、董家明、曹春玲、李伟等伙伴们自发公益组建的，炎炎烈日之下它自始至终“神一样的存在”，虽然简约但补给品种繁多，包括矿泉水、运动功能饮料、士力架、小面包、蜜三刀、老婆饼、苹果、橘子、藜麦粥、蜂蜜、崂山茶等，给予了我们“贵族”一样的跑步享受！ 最值得盛赞的是550补给站不仅为青岛550跑团自己的伙伴们提高补给，也为今日赛道上其他跑团许多认识的、不认识的跑友慷慨解囊、真情相助，博得一致好评！ 05 烧烤黑科技 后勤服务组使用了新科技！这是一个特殊的黑科技，它利用太阳能进行无污染生态烧烤。其中，烤红薯和火腿肠简直就是跑后的绝顶美味！ 06 蛋糕如饴暖心田 这一块诱人的蛋糕哟，你怎么会是如此可口香甜？ 这是因事未能参加跑步活动的注册会员、英语教师马晶为今日活动特制并快递到现场的精美蛋糕，为本次汇跑活动画上了圆满的句号！暖心的蛋糕，满满的爱意满满的深情！ 王蕊&隋大鹏 07 结束语 热烈㊗️贺青岛550跑团周末LSD汇跑活动圆满结束。感谢伙伴们积极参与和支持，特别感恩张勇团长、王暖、董家明、李伟、曹春玲等后勤保障服务组无微不至的补给服务，感恩每一位烈日当头之下等候并为奔跑者加油助威的伙伴们！ 爱跑步、爱跑团但更爱你们学习跑步学会跑马健康跑、快乐跑、一起跑 08 特别鸣谢（排名不分先后） 张勇赞助医用口罩1000个王暖提供藜麦粥、糕点和水果曹春玲提供粥和饼干马晶提供特制蛋糕一个黄红兵提供特色烧烤王蕊提供橘子等水果杨婷提供魔爪功能饮料董家明提供“董爸爸蜂蜜”和崂山茶徐春燕提供各类水果、士力架和点心。。。点滴沧海大爱无疆公益奉献 09 青岛550跑团官方抖音Qd550发布的相关视频在线观看 ⭕️LSD相关知识分享一二三整理｜朱耘农 一、什么叫LSD LSD是 Long Slow Distance 英文单词的缩写，即译为“长距离慢跑”，它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练，属于一种持续训练法，是与“间歇跑”迥然不同却异曲同工的专业训练方法。 LSD重点在于有氧，首要锻炼目标是培养和提高耐力。何为“有氧”？即心率低，运动强度低，供氧量大于消耗量。根据实际训练经验来看，LSD的训练强度在最大摄氧量的55%-60%之间，属于很轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。每次运动时间可以控制在80—120分钟，但最多一般不超过150分钟。 二、如何进行LSD 第一点、LSD 的第一个前提在于“慢”，最好控制在最大摄氧率的55%-60%，慢到可以让你边说话边跑很长时间。过高的强度会让脂肪供能的比例减少，糖供能比例增加。肌肉、韧带承受的负荷强度过大，甚至身体处于“半无氧”状态，无法有效地达到LSD的上述训练目的。 关键在于跑步的速度要“慢”。那么多慢呢？要慢于你本阶段“习惯性配速”的10-20%为宜。在这里给大家一些配速参考（10KM）： 55~60min完成的，配速：6’57~7’52；50~55min完成的，配速：5’56~7’02；45~50min完成的，配速：5’23~6’31；40~45min完成的，配速：4’52~5’57；35~40min完成的，配速：4’15~5’24。 第二点、不是越长越慢就越好。LSD的距离一般最多不超过35公里，时间不建议超过150分钟。因为运动量30-35公里是一个极限点，如果超过这个极限点，体内就容易发生应激增加、过氧化等副作用。 如果频繁冲击这个极限点，对身体的危害就会增加。备战跑马的人，单次训练距离往往不会超过比赛距离。所以、LSD跑得越慢也不一定越好。运动强度低于50%最大摄氧率就很难对有氧耐力起到训练作用。 三、LSD实现的目标 LSD长距离慢跑，不仅不会给肌肉、肌腱、韧带带来过大强度的冲击，反而可以让肌纤维、肌腱与韧带在长时间运动中逐渐适应，提高支撑器官的耐力和强韧度，有助于损伤的预防。 同时，LSD的训练不仅能加强心肺功能，还可以提升肌肉端的用氧能力，促进慢肌纤维的比例增加、促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加，对整个有氧耐力的提升效果是非常有效的。 综上所述，以上知识来源于专业文章，供大家参考学习。 10 跑鞋推介匹克新科技UP30竞速缓震碳板跑鞋，欢迎点击进入匹克商城下单优惠多多。咨询电话053288881651。 推广代言人｜朱耘农 感恩您的关注欢迎加入青岛550跑团一起跑步