<p>正念训练是第四代训练手段，实用，操作性强。</p><p>第一代：弗洛伊德</p><p>第二代：行为疗法</p><p>第三代：认知疗法</p> <p>吃一粒葡萄干需要多长时间？正常人三秒，正念法需要15分钟。</p> <p>每天老师让学生正念训练15分钟，对学生专注力的训练是非常有帮助的。</p> <p>正念与杂念</p><p>概念化的既往与恐惧化的将来</p><p>活在过去，很容易忧郁</p><p>活在将来，很容易焦虑</p><p>任何问题，已经不是此时此刻的问题。</p><p>遇到问题，学会自嘲和幽默。</p><p>一个女生放了臭屁，杂念的同学，会担心别人怎么看她，怕同学嘲笑她。不敢去上学。</p><p>另一个同学，面对别人的嘲笑：哎呀，你放屁怎么这么臭呀！</p><p>她幽默的回答：你们这些人，闻了就闻了，还想知道配方是什么？</p><p>大家哈哈大笑，就过了。其实我们是很重要，但是于他人，我们没有那么重要。不要过度关注自己。</p> <p>1.大脑被强烈的负能量情绪控制。</p><p>2.人的大脑是很容易被享乐的冲动支配的。</p><p>3.被歪曲信念支配的大脑。（比如：传销）</p><p>4.偏执行为人格障碍。</p> <p>不念过往，不惧将来，把握当下</p><p>既往不念，当下不杂，未来不迎</p> <p>哈佛大学博士做的问卷调查：</p><p>1.请问你此时此刻感觉如何？</p><p>2.请问此时此刻你正在做什么？</p><p>休息，睡觉，工作都是幸福感不高</p><p>做家务，玩手机给人的幸福感都不高！</p><p>听音乐，运动等，给人幸福感最高</p><p>3.请问你有没有想其他的事情？</p><p>有，想不开心的事。</p><p>心不在焉，想的是中性的事情。</p><p>没有，集中当下，幸福感最高。</p> <p>Live in the moment, rigt here</p> <p>心流， 就是福流，就是正念。</p><p>幸福，就像是一只蝴蝶，你越追她，她就越跑。你不去关注他，专注的做你自己的事，它便会轻轻地落在你的肩头。</p><p>习近平总书记说，幸福是奋斗出来的，是有道理的。我们经常说，孩子快乐就好，说明他没有高度专注学习的快乐。</p> <p>如何安心当下？着陆技术</p><p>1！身体着陆技术</p><p>2.心理着陆技术</p><p>3.心理抚慰技术</p> <p>正念冥想的五大好处：</p><p>1.减少疼痛程度</p><p>2.实际性的改变大脑，提高大脑能力。</p><p>3.减少压力、焦虑、忧郁等不良情绪。</p><p>冥想可以抗忧郁，提高注意力。</p><p>4.让人更健康。会放慢我们的老化程度。可以降低老年痴呆症的发生。</p><p>5.让人超级快乐！活在当下的快乐！</p> <p>正念训练：有意识有目的的训练。把自己从无意识的情绪模式中解放出来。</p><p>训练的目的：减少自己下意识的反应。</p> <p>1.在哪里冥想。安静的地方，不被打扰就可以。关掉电视，手机。</p><p>2.怎样的姿势？站着，坐着，躺着都可以。不一定莲花打坐，就做一个椅子上就好。睁眼闭眼都可以。</p><p>3.多久？每天2次，每次10-20分钟。设定定时器。最初练习的时候，3-5分钟就好。</p><p>4.怎样冥想？各种都可以。观察冥想，观察整个呼吸的过程，感受呼吸鼻子身体各个部位的感觉，把注意力放呼吸上。开始可能会胡思乱想，及时调整过来，把注意力放你的呼吸上就好。</p><p>5.冥想多久才能看到效果？每天一到两次，每次10-20分钟就好。起床后就不错。每天提醒自己做冥想，坚持三个月就能看到效果。</p><p>冥想会让人的注意力特别集中。</p> <p>正念练习：</p><p>1.身体扫描</p><p>2.坐禅</p><p>3.腹式呼吸</p><p>4.正念瑜伽</p> <p>1.正念减压</p><p>2.正念认知疗法（针对抑郁症）</p><p><br></p>