家里老年人必须知道的健康知识，请看这里！

华星干细胞与再生医学

老年人要正确认识衰老，树立积极的老龄观，通过科学、权威的渠道获取健康知识和技能，慎重选用保健品和家用医疗器械。同时，要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对提升老年人的生活质量，减轻家庭和社会的照护负担具有重要意义

一、合理膳食，均衡营养。

1.根据自己身体情况，合理补充身体所需要营养。不要填鸭式吃保健品，可以通过医院营养检测或营养基因检测，根据专业指导进行精准补充，避免营养不良或营养过剩。

2.老年人饮食要定时、定量，控制烹调油和食盐摄入量。

二、适度运动，循序渐进。

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、健身体操、太极拳等。上午10～11时和下午3～5时为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

三、及早戒烟，限量饮酒。

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

虽然有极少一些老年人烟酒不离身，身体依旧没什么大问题的情况，但同药不同命，每个人基因不同，烟酒解毒代谢能力也不同，（尤其是酒精代谢能力不好的，一喝酒就脸红，起疙瘩的，更是要注意，）

四、保持良好睡眠。

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

五、定期自我监测血压。

1、测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

2、定期监测血糖。

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。

六、预防心脑血管疾病。

1、老年人应当提前检测慢性病风险，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

2、关注脑卒中预警症状，及早送医。

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

七、重视视听功能下降。

1、避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

2、重视口腔保健。

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

八、预防跌倒

1、老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

2、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

九、合理用药。

1、用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。

2、现在科技发达，基因测序技术已经逐渐普及，只需要花上几百元，采取几毫升唾液，就可以做基因检测了。需要长期服药的，家人带其做个安全用药检测，260多类用药，可以知道哪些药能吃，哪些药不会产生不良反应针对性用药。

十、定期体检。

1、提前做癌症早筛基因体检，根据报告结果，提早筛查风险高的癌症或心脑血管疾病，针对性的去精准的体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。

2、老年人积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊。

十一、外出随身携带健康应急卡。

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

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