小学体测项目—50米跑

高新三小体育组

起跑

终点线

终点

冲刺

前倾

加速

摆动

摆臂

重心

身体

项目介绍

50米跑可以有效地反映学生移动速度、反应速度、灵敏素质及神经系统灵活性，是评价学生速度素质的常用指标。其成绩与体育锻炼程度有关。

测试方法

测试时，需使用发令旗，发令哨和秒表。

1、测试前，应在平坦地面上画长50米、宽1.22米的直线跑道若干条，跑道线要清晰。

2、设一端为起点线。另一端为终点线。受试者至少2人一组，站立式起跑；当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。

3、发令员站在起点线的侧面，在发出起跑信号的同时，挥动发令旗。

4、计时员位于终点线的侧面，视发令旗挥动的同时，开表计时；当受试者胸部到达终点线垂直面时停表。

5、记录以秒为单位，保留小数点后1位。小数点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位。

动作要领：

1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。

3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

加速跑

起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。

1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。

3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。

途中跑

途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。

1.途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。

2.摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。

3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

终点跑

终点冲刺跑方式主要有两种。

【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。

50米跑易犯错误

起跑阶段

易犯错误：

1.不能注意力集中的听起跑发令，造成起跑慢

2.第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有一个停顿

加速跑阶段

1.起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳

2.起跑后加速跑时上体抬起的太快，摆臂无力

途中跑阶段

1.身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势

2.跑的动作幅度小，步长太小

3.左右摆臂；摆臂太紧张

4.跑的时候身体上下起伏，没有沿着直线跑

冲刺跑阶段

没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速

50米跑正确跑姿

1.跑的动作平稳、重心起伏较小；

2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；

3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状

小学生50米跑评分标准

小学生50米跑评分标准--男生

单位：秒

小学生50米跑评分标准--女生

单位：秒

制作：安莉莉

审核：胡博