<p> 跳绳运动简便易行，无需专门的场地，随时随地都可进行，只需一根绳就可全面锻炼人体的力量、速度、耐力等身体素质。坚持跳绳，对于提升心肺功能和呼吸功能，增强血液循环，促进肠胃蠕动，提高免疫力都有良好的作用。</p> <p> 仰卧起坐是中小学生体质健康测试的主要内容之一，也是体育课堂教学中身体素质练习的重要组成部分，能反映出学生腰腹肌力量、关节、韧带的伸展和柔韧能力。</p> <p> 运动使人健康、运动使人聪明、运动使人快乐。坚持体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成优秀的品格，锻炼意志力。</p><p> 下面来展示一下我们三年四班同学们练习的小成果吧！</p> <p> 别看小小的身躯，可有大大的能量噢！</p> <p> 跳绳 、仰卧起坐，我们一样都不落。</p> <p>仰卧起坐动作要领:</p><p>1、起始姿势</p><p> 仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后 仰卧。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。</p><p>2、动作过程</p><p> 上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。</p><p>3、呼吸方法</p><p> 上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。</p> <p>居家跳绳的注意事项：</p><p> 跳绳可以促进手脚协调，坚持下去有利于身体长高，跳绳虽然简单，但是孩子在运动时，家长要帮助孩子做好基础防护工作，以下几点可以作为参考：</p><p> ① 选择适合宽松/透气性好的衣物，避免着凉感冒。</p><p> ② 准备一双避震效果好的运动鞋，避免运动伤害。如果住楼房一层以上怕影响他人，建议在合适的瑜伽垫上跳绳。</p><p> ③ 运动前后做适量拉伸运动，缓解肌肉疼痛。</p><p> ④ 跳绳时手腕摇绳、前脚掌落地不要用脚跟、膝盖自然弯曲，降低对身体和膝盖的冲击力。</p><p> ⑤可以配合动感节奏的音乐或花样动作，增强运动趣味性。</p><p> ⑥ 跳绳练习做好计划循序渐进。每天坚持训练，慢慢增加强度，具体运动强度以运动后孩子不感到疲劳为限。</p> <p> 打卡活动仍在继续……不知不觉中孩子们渐渐的习惯了每天的运动打卡，坚持每天锻炼，不仅让孩子们收获成功的喜悦，还提高了孩子们的免疫力和协调能力，相信在努力中会更加茁壮的成长！</p>