<p>时间：2020.10.11，星期日，天气：阴</p><p><br></p><p><b>《早起的奇迹》</b>作者是美国的哈尔.埃尔罗德[Hal Elrod]，他是一名作家，专业的演说家和人生事业的成功学教练。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">《早起的奇迹》第7章——制定个性化的早期方案</span></p><p><br></p><p>在前面第5章的时候，讲了早起干什么。我们要完成SAVERS人生拯救计划，保持“目的性心静”、真正的自我肯定、内心演练、开始锻炼、阅读和书写，书写，从日记开始。</p><p><br></p><p>那我们如何制定个性化早起方案呢?</p><p>内容主要从以下六个方面考虑：</p><p><br></p><p><b>1.“早起”一定要在早晨吗?</b></p><p><br></p><p>早起不一定要在早晨。</p><p>因为有的人白天上班，有的人上黑夜。 “神奇的早起”也可以根据自己的情况做出相应的改变，只要比你正常的起床时间早30~60分钟即可，这样你每天就能有时间进行个人发展项目，那么从而改变自己的人生。</p><p><br></p><p>对我自己而言，白天上班，所以早起放在早晨。努力把晚睡晚起的坏习惯改成早睡早起，目前有点困难是晚上经常写日记比较有想法，而早晨的时间很短，还完不成既定计划，还需要努力改进中。</p><p><br></p><p><b>2.营养早餐：什么时候吃？吃什么？</b></p><p><br></p><p>什么时候吃?</p><p>请记住，消化食物是身体每天最消耗能量的活动之一。每餐吃的越多，你就越容易感觉疲惫，所以我建议你进行“神奇的早起”计划之后，这样就能保证你在进行“savers人身拯救计划”时，血液都流向你的大脑，而不是胃部。</p><p>如果你实在要吃就少吃一点点，不要摄入过多。</p><p><br></p><p>至于具体吃些什么?</p><p>营养学界有一个共识，一顿饭包含的“生鲜食物”，水果和蔬菜越多就能越能给你提供更多的能量，那你的头脑变得更加专注。</p><p><br></p><p>记住：你选择什么的食物，你的身体就会是什么样。照顾好自己的身体，身体会好好回报你。只有吃得健康，你才能变得精力充沛、头脑敏捷。</p><p><br></p><p>对我自己而言，每天早起一杯温热的白开水，锻炼之后的早餐常有鸡蛋、麦片、牛奶、水果、米饭、馒头、蔬菜等等，早上换着吃，比如：鸡蛋+牛奶，鸡蛋+麦片+牛奶，鸡蛋+水果+牛奶，馒头+牛奶，米饭+蔬菜，麦片+牛奶+水果。。。</p><p>不知道是否营养合格。</p><p><br></p><p><b>3.设计你的自我肯定宣言</b></p><p><br></p><p>你在设计自我肯定宣言时，确保他能瞄准自己的目标和梦想，而且能够清晰的阐述你的所思所想，这样你就能坚定自己的决心，每天朗诵自我肯定宣言，能让你高度专注自己的至高使命及所需的行动。</p><p><br></p><p>比如我自己的肯定宣言就是：每天对着镜子微笑说：“我很美，我可以。”</p><p><br></p><p>“伴着梦想入睡，带着目标醒来”。</p><p><br></p><p>早晨进行内心演练的时候，想想自己享受实现目标的过程，仔细设想自己取得成功的画面，在头脑中进行具象化过程，你可以调动包括视觉，味觉，触觉，嗅觉，在你的所有感官，你的想象越是生动，内心演练过程，就越能够高效的增强欲望和动机，促使你每天采取必要的行动朝目标前进。</p><p><br></p><p>当我想着自己变美的时候，我就坚持运动，坚持学习，就有动力。</p><p><br></p><p><b>4.最具前瞻性的事项安排在早晨</b></p><p><br></p><p>客服拖延症，提高生存能力，并且实现最大化的有效策略知识之一，就是每天首先做最重要或最困难的事情。</p><p><br></p><p>传奇激励大师伯恩.崔西（Brian Tracy）在畅销书《吃掉那只青蛙》（Eat That Frog）中告诉我们:“上午完成最困难的事情，会让我们精神十足，大大提升我们的人生高度。”他的理论是每天首先解决最困难的事情，最容易获得成就感，最能带动整天的氛围，竟然让你对工作充满信心，保持高效工作的劲头。</p><p><br></p><p>“神奇的早起”的目标主要是让你带着目标醒来，将早起的好处运用到个人发展。在早晨你具体进行什么活动并不重要，只要你所做的事情具有前瞻性，能够帮助你提升自我，改变人生即可。</p><p><br></p><p>对我自己而言，每天最重要的事情，最大的青蛙🐸就是三件事情：坚持锻炼身体，读一页书，写一篇日记。如果我在早晨固定的时间做到，那我就算达到了自我目标，一天都能量满满。</p><p><br></p><p><b>5.周末要早起吗？</b></p><p><br></p><p>奥普拉说：“周六进行早起，让我更能够能够更放松的完成工作。工作日总是给我时间压力，但周末没有。如果我比所有人都起得更早，我就能轻松的做好一天的计划，至少计划好自己的活动。”</p><p><br></p><p>这个观点特别好。</p><p><br></p><p>那我自己来说吧，平常周六周日要睡懒觉的时候，早上起来都是精神萎靡，注意力分散，生产力低下。而周末早起的时候，其实让人更享受。</p><p><br></p><p>比如我昨天晚上因为加班，睡得太晚了。12:00多才睡，但是我早上6:00，当闹铃响起的时候，我马上就起来了，虽然就是人很疲惫，但是很快，当我冥想的时候很快就来精神了。在读书的时候，我还特别享受这一时刻。</p><p><br></p><p>如果坚持就每一天都坚持，否则周末一但旦懈怠下来的话，其实更容易给自己找借口。所以周末仍然要早起。</p><p><br></p><p><b>6.周期性调整早起计划</b></p><p><br></p><p>“神奇的早起”也应该具备新意和多样性，就像一段恋情，只有不断的添加新鲜元素，你才不会感觉无聊。</p><p><br></p><p>比如我自己的计划</p><p>读书，可以换不同的主题，不同的风格和内容。</p><p>运动，可以根据时间长短调整，比如瑜伽、面壁下蹲、拉伸、烧脂舞、跳绳、旗袍形体锻炼。</p><p>锻炼的时间也有调整，才开始6:00，遇到有早会就提前5:00，5:30。我看见那些每天4:00起床的朋友，真是佩服。每个人根据自己的环境设计成长计划比较好。</p><p><br></p><p>以上就是制定个性化的早期方案的参考，你有启发吗？</p><p><br></p><p>跟我一起践行中，</p><p>小目标坚持21天</p><p>今天是我早起的第12天，</p><p>希望我能挑战成功!</p><p><br></p><p>欢迎一起挑战，加油💪</p><p>见证奇迹的发生!</p><p><br></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 104, 39);">我是日记星球1746号星宝宝茉莉，坚持写日记第127篇</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 104, 39);">你看与不看，我都坚持在写，你写与不写，时间都在流失。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 104, 39);">日有所记，记有所悟，悟有所思，思有所行，行有所获。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(255, 104, 39);">希望终有一日，我们的灵魂会相遇，一起遇见美好！</b></p><p><br></p>