小学体测项目—坐位体前屈

高新三小体育组

1.什么是坐位体前屈？

（1） 坐位体前屈是孩子在相对静止状态下，躯干、髋、膝等关节可能达到的最大活动幅度，是有效反映孩子关节灵活性、韧带和肌肉的伸展性与弹性的常用指标。为了测试这一指标，《国家学生体质健康标准》将柔韧性纳入小学至大学男女学生的测试项目。

（2）坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。

（3）一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

2.注意事项

（1）测试前：

①学生原地做准备活动，可提高肌肉的伸展性，同时降低肌肉僵硬造成拉伤的可能性。

②受试者服装，应穿活动范围较大的运动服，不要穿牛仔衣裤等会限制活动范围的衣物。

③脱鞋坐在测试仪器上，腿伸直，脚顶住测试仪挡板，坐稳。

（2）测试中： 膝关节伸直，上身逐步前屈，双手指尖匀速推动测试仪器游标平滑前行，直到不能退动为止，完成两次。

（3）测试后：录入学生测试成绩

3.测试步骤

　 （1）将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

（2）测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

（3）受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。

（4）将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背），两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。

（5）记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“+”符号，负值则加“—”符号。

4.练习方法

（1）徒手

①站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

②横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

③正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。

（2）在肋木上

①正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

②侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

（3）在垫子上

①盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换

②坐压腿:双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气,上体前倾贴近伸展腿大腿的.上部。伸展腿，膝部保持伸直，动作幅度尽量大。

5.小学生坐位体前屈评分标准

小学男生评分标准

小学女生评分标准

制作:许青青

审核:胡博