不管孩子怎么“耍赖”想要睡前吃零食,都别同意!


此前一位5岁的男孩在幼儿园午睡时不幸死亡,正是因为睡前吃多,引起了食物反流,堵塞气管窒息而死!


孩子睡觉前,这3件事千万别做!关系着他一生的健康!


1


不要让孩子在睡前吃太饱


千万别让孩子撑着肚皮睡觉!


我们的胃是需要时间来消化食物,如果还没消化完就去睡觉,这会大大增加消化系统的负担,非常不利于正常作息的培养。


去年一项中国青少年儿童睡眠影响因素调查显示,摄入当日最后一餐的时间,是会对孩子的睡眠产生影响。


无论是小学生还是初中生,最佳的吃饭时间都是晚上6点之前。


而到了晚上9点以后再进食(包括宵夜),小学生的睡眠将损失近1.5小时!


那么如果孩子晚上喊饿怎么办?


睡前也不是不能吃东西,而是可以吃一些“流食”。


最简单的方法就是睡前给他准备一杯温牛奶,有利于睡眠,还可以放松全身;


其次,可以在床头柜放一个剥开的橘子,孩子伴着橘子的清香入睡,能起到镇定中枢神经的作用,从而帮助入眠。


2


不要等孩子累了才睡


对于孩子的睡眠,有些家长抱着“等他玩累了自然就会去睡觉”的心态,如此一来还能省下哄娃睡觉的时间和精力。


但这样的做法,极其不利于孩子的健康成长。


最直接的影响是孩子不能养成按时睡觉的习惯,一旦错过了生长激素分泌最旺盛的高峰期(晚上9点~凌晨1点),会直接影响孩子的身高。


另外,如果孩子睡前过于兴奋,睡眠质量是会跟着下降的。


由于身体过于疲惫,被迫进入睡眠状态,但它的精神活动尚未停止,甚至仍旧处于兴奋的状态,说梦话、磨牙、踢被子的几率大大增加。


这也就是为什么我们睡前越疲惫,就越容易做梦,第二天醒来不仅没有休息够,反倒是加重了疲惫感。


睡眠质量下降,还会严重影响孩子的大脑与身体发育,甚至造成睡眠时间混乱,孩子的作息越发黑白颠倒。


3


不要让孩子带着伤心委屈入睡


我们常说夜晚使人胡思乱想,这对于孩子来说也是一样的。


孩子入睡的状态应该是抱着放松的心情,而非带着伤心和委屈等负面情绪。


带有过多的负面情绪,不仅孩子会越想越伤心,越想越委屈,还会影响他第二天的心态,甚至是性格,进而对其造成身心上的伤害。


所以,如果孩子不肯睡觉,请不要责备他,更不能吼骂他,拿走你的坏脾气,温柔地给讲个故事,给他一点时间。


除了不要带有负面情绪入睡,也不要在睡前让孩子的情绪太过于激动和兴奋。


太过于兴奋不仅会推迟自然睡觉的时间,还会让大脑持续处于过于兴奋的状态,就算终于睡着了也会极度不踏实。


国家卫健委曾发布了《儿童睡眠卫生指南》,其中提到了儿童睡前该这么做:


安排3-4项睡前活动,活动内容每天基本保持一致,固定有序,温馨适度。


活动结束时,尽量确保儿童处于较安静状态。


总的来说,睡前维持平和的心态,不焦躁也不兴奋,睡眠质量才会更高。


4


孩子睡觉打鼾,小心智力落后


如果你发现孩子在睡觉时会打鼾,那就一定要注意了!


之前人民网发布了一条视频微博,引起了妈妈们的关注。


3岁半的哲哲平时睡觉就会打鼾,爸妈把他带去医院做了睡觉监测和综合检查,结果发现哲哲的睡觉质量非常之差。


同时检测结果还发现,哲哲的智商仅仅达到了2岁,属于轻度迟缓发育,正是因为打鼾造成的大脑长期缺氧!


在过去,我们普遍认为孩子睡觉打鼾,是睡得香的表现,实则不然。


孩子长到3个月以后,如果还有打鼾的情况,说明孩子的健康存在着一定的问题。


打鼾不仅影响孩子的睡眠质量,晚上睡不好,白天没精神,自然影响了学习和生活,智力发育落于常人,也是必然。


更严重的是,打鼾会引起孩子在睡觉时有短暂的呼吸停止,严重还有可能引起窒息。


广州一4岁男童午睡时,嘴唇四肢发紫,最终抢救无效死亡;


常州一3岁男童在睡梦中窒息而死......


浙江一4岁男童睡觉鼾声如雷,一日凌晨3点左右鼾声停止没了呼吸......


原因都是因为打鼾引起缺氧,最终导致的窒息死亡!


因此,如果孩子每周至少3晚睡眠时打鼾,请尽快带他就医!


5


儿童睡眠时间表


美国国家睡眠基金会建议:


学龄前儿童(3-5岁)每天需要睡够10-13小时;


学龄儿童(6-13岁)每天需要睡够9-11个小时。


但就去年的一项调查显示,大多数孩子几乎很难达到最合适的睡眠时长,最主要原因还是繁重的课业。


虽然我们一时之间没办法改善孩子的睡眠时长,但我们可以帮助提高孩子的睡眠质量。


为孩子营造睡眠氛围、每天坚持让孩子喝一杯热牛奶、白天适当地增加一些运动量、严格控制孩子的午睡时间、睡前洗个热水澡......


这些都有助于提高孩子在夜晚的睡眠质量。


入秋后,季节的转换让孩子的睡眠有所反常,夜里总是睡不踏实、早上更是永远一副叫不醒的样子,甚至出现烦躁不安的情况,这些都是睡眠不足的表现。



而且越睡得不够,情绪就越容易烦躁,从而影响一天的学习生活。


尽可能让孩子早睡,就是对孩子的负责、更是对孩子健康的负责。