全球公认最健康的作息时间表

贤文家1413

</strong>学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 <br></br><strong>10:30 眼睛需要休息一会儿</strong>看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。 <br></br><strong>11:00 吃点水果。上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。</strong><br></br>此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。 <br></br><strong>12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类</strong>豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。 <br></br><strong>13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。</strong>逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 <br></br><strong>16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。</strong>酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 <br></br><strong>19:00最佳锻炼时间</strong>晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。 <br></br><strong>20:00 看电视或看书</strong>工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。 <br></br><strong>22:00 洗个热水澡</strong>帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。 <p><br></p><p><br></p><p><b>22:30&nbsp;上床睡觉</b>为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。</p><p><br></p>

酸奶

身体

休息

一会儿

小睡

健康

豆类

水果

可以

最佳