“凡是女人病,皆是气血虚。凡是容颜老,必是气血淤。”


人以气血为本,所以人最怕气血不足。《黄帝内经》中曾记载:“血气不和,百病乃变化而生”。


气血是维持人体生命存在的物质基础,气血不足轻则免疫力低下,重则可能危及生命。


那么气血不足具体有哪些表现?

气血不足的典型症状是乏力、四肢发凉、面色苍白、头晕、心悸、心慌等。早期气血亏虚可以通过手上和眼睛上的“气血信号”发现问题。

1手上



气血不足的人,甲床色淡、手凉、手苍白

2眼睛上



从眼睛的内眦的颜色判断气血情况。内眦颜色越红润,说明气血充足;相反,内眦颜色越淡白,说明体内的气血可能不足了,如果变成了紫暗色,还说明体内可能有血瘀。


很多人一说到补气血就会吃红枣,但事实上,在补气血的食物排名中,红枣只占第五名。


补气血排名前八的食材

下面就列出了补气血效果好的前八名食材,看看都有哪些上榜了吧!

1、菠菜



菠菜富含铁元素,还含有丰富的β胡萝卜素和维生素C,有助于补血。

2、龙眼



龙眼药用始载于《神农本草经》,它性甘温,能健脾养胃,脾胃虚寒的人群可以常吃。


龙眼益心脾、补气血,具有良好的滋养补益作用,可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。


中老年人往往有气血不足、睡眠质量差、神经衰弱等问题,适量食用龙眼是非常适合的。


龙眼汤:

材料:龙眼4克、枸杞3克、银耳1朵、冰糖适量。


做法:龙眼剥壳,不用去核,可以带核一起煮,龙眼核也是一味药,有行气的作用。龙眼、枸杞、银耳加凉水开锅后煮制20分钟,即可食用。根据个人情况加少许冰糖。


提示:健康人群和气血不足人群都适合饮用。食用前可咨询医师。

3、葡萄干



中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨,滋肾益肝好脸色”的功效。

葡萄干富含铁,含铁量是新鲜葡萄的15倍。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干,可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象,提高免疫力。

4、莲藕



“女子不可三日无藕” 莲藕含铁量较高,藕粉为养阴补血之佳品。

5、红枣



红枣能补气、安神、养血、健脾胃。每天吃几颗蒸红枣,是很多名家都在用的养生方。


生姜红枣饮:


食材:鲜生姜(老姜)几片、红枣6-10枚、桂圆6-10颗


做法:加水500毫升,放入姜片小火煮10分钟,再加入红枣和桂圆,一直煮到红枣酥烂,吃红枣和桂圆,喝汤。想提升口感,可以加入适量红糖。


每天睡前吃一次,很快就能发现脸色越来越红润了。

6、桑葚



《本草纲目》记载,桑椹性味甘寒,具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。它的补血效果堪比阿胶,而且不上火,非常适合春夏食用,制作成桑葚膏、桑葚酒功效也很好。



桑椹中的脂肪酸主要是由亚油酸、硬脂酸及油酸组成,具有分解脂肪、调节血脂、辅助预防血管硬化的作用。

7、黑芝麻



有一个最简单的秘诀,黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾,有助于肾藏精纳气。肾藏精,精生髓,髓化血,因此血的根本也在于肾。

8、当归



当归既是药材也是食材,既能活血也能补血。用黄芪和当归搭配能气血双补。


老年人容易气虚血瘀,搭配二者食用

1补血汤



材料:当归15克、黄芪30克。

做法:用凉水浸泡15分钟,大火烧开,煮10分钟,再转小火慢炖20分钟即可。

2补血茶



材料:三七、大枣2~3个、桂圆5~10个。


做法:用沸水冲泡或煎煮即可。有补气、温阳、活血等功效。


图来自网络

文编辑/英雄想哭却没有眼泪