瑜伽球盆底肌强化训练

太极医馆

       端正坐在瑜伽球上，用臀、腿的力量稳定住身体，是个类似马步的动作（腿力不足者略微用手臂支持），屁股轻轻轻贴瑜伽球表面让身体稳定的端坐。然后呼气用嘴发出丝的音，慢慢收紧盆底肌（就是收紧肛门口）向上，同时臀部在水平方向上缓缓将瑜伽球向后方推（瑜伽球沿着臀部表面向后滚），这个过程有一个球面刚好触及肛门区域时，持续发丝的音，此时体会肛门口区域与球面分离，分离越好说明盆底肌收缩能力越强；丝音尽时屏住气息保持肛门收缩状态3-5秒，然后放松吸气放松肛门，恢复起始式。此练习多多益善无害。

       特别适合产后，老人年或者体弱者。此练习前一定要先进行盆底肌激活练习。