侧卧位激活盆底肌

太极医馆

如左侧卧位下，伸髋屈膝压住地面，上方的腿屈髋屈膝用双手轻轻抱住腘窝后方，呼气发丝的音同时收紧盆底肌向内向上，然后双手抱膝盖向胸口靠近，注意保持这条腿与臀部完全放松不收缩，可以用手肘支称地面侧向托住腿拉向上，不让臀大肌发力。动作目的是体会让盆底肌收缩的感觉，激活找到盆底肌收缩的能力，一次做7个呼气为一组，做5-7组，然后在练习盆底肌才有找到收缩的感觉并给与加强。

        做完这个动作，在座位下收缩肛门看哪一侧收缩更强，收缩感不强的一侧多练上述激活训练。

录音效果不好，呼气发丝音。