初试健身

JK

　　国家号召全民健身，我是一个积极的拥护者和践行者，即使虽已年过花甲。本文谈的“健身”比较微观，是指到健身房里进行锻炼，或说撸铁，或说抗阻运动。

初试健身至2020年8月，我打卡140多次已满一年啦，年龄也上了一岁，但在观念上和身体上有了一些变化，感触良多，想与亲友们交流与分享，从以下四个方面聊聊，顺便展示一下小编健身的图片。

　　（我的两位金牌教练）

（一）为什么选择健身？

（二）健身的动机、关键点和难点

（三）健身的初浅感悟和收获

（四）我崇拜的健身偶像

　（ 在跑步机上做热身或放松运动，可控制步行速度和运动时间）

　（一）为什么选择健身？

锻炼身体的方式很多，各种球类运动，太极拳广场舞，以及跑步和徒步走等等。为什么要选择花钱花时间去健身？尤其是中老年人，随着年岁的增长，器官衰老、肌肉萎缩或骨骼退化是难以抗拒的自然规律。还有观点认为，健身与长寿无关！

（山羊挺身。负重40斤，不是练腰哦）

　　（卷腹运动，锻炼腹肌）

一年前，见别人做这动作，我看了都怕，担心损坏我的老腰…。现在做几组才舒服。

　 为什么选择健身？（1）选择健身的同时不排斥选择你喜欢的其他体育运动，可多种方式锻练；（2）健身需要打卡的自我约束，最低收获也可出出汗、排排毒、松松筋骨，能增肌减脂，较好的效果会使人保持年轻和塑造美好身材；（3）健身可针对你的身体薄弱环节和病痛进行康复训练，会有意想不到的效果。

运动或体疗与疾病治疗的关系（下两表）

　　表中列出了神经、代谢、癌症、呼吸、肌肉骨骼、泌尿、心血管等人体7个系统的疾病及其26种症状，都可以通过体育运动或健身来治疗和康复。

健身的效果不仅限于对人生物体的康复、缓解衰老，防止骨质疏松，提高免疫力和机体质量，还可（1）释缓压力，抗阻运动可刺激神经系统，可以分泌出多巴胺，运动吹出心中郁闷浊气，增加愉悦感和提高负面情绪的耐受度；（2）增强自信，健康的体态会倍受关注和青睐，因拥有健身成果或一种维护健康形象的手段而充满自信！有底气去迎接各种挑战。

　　最好的医生是你自己。钟南山

　（固定器械引体向上，练背肌）

　（双杠臂屈伸，练肱三头肌）

　（固定器械高位下按，练背肌）

　　（器械坐姿夹胸）

　摄影师告诉我她偷拍了一张…

　　随手擦汗“走光”…

（器械坐姿划船，练肱二和背大肌）

（二）健身的动机、关键点和难点

（1）成年人健身需要有动机，动机越强烈越清晰，越能走得更远！

健身运动比其他体育项目锻炼有更高一点的门槛，尤其是不太了解情况的朋友，会认为自己没时间、消费高和太辛苦等等，不会轻易介入。

（2）健身的关健点是学会科学训练和掌握相关知识，可避免受伤和提高效率，可增强训练效果和把握休息节奏及营养的摄入，可向你期待的目标顺利迈进。

　 （3）健身的难点就是坚持！网上观点评论，在健身房有一大半的人是“伪健身”，我想不会有人为此去做秀，而大多数人是因为这样和那样的原因难以长期坚持下去了。其实，坚持才有效果，有效果就会有信心，有信心就有内生动力！

　（器械腿蹬，练大小腿肌群）

看看腿肌群，蹬起6个盘，重260斤哦

　（史密斯机深蹲，练大腿肌）

　　（杠铃俯身划船，练背肌）

　（史密斯机卧推杠铃，练胸大肌）

（史密斯机上斜卧推杠铃，练胸肌）

　　摄影师说要拍出我大汗淋漓的样子，才体现出付出与收获。

　　（屈腿硬拉）

（站姿哑铃屈臂，练肱二头肌）

（坐姿哑铃屈臂，练肱二头肌）

（坐姿颈后臂屈伸，练肱三头肌）

（三）健身的初浅感悟和收获

65年的生活经历和此次初试，我真切的感悟到了生命在于运动的真谛。

青年人坚持健身，身心健康和身材有型将一辈子。部分中老人仍适合健身，几位老年朋友为此康复了腰腿痛，钟南山、王德顺、张丰毅等健身老人的信息四处传播，实践和理论颠覆了人们的传统看法和养身理念。医学研究表明，肌肉的萎缩可以通过运动缓解甚至不断加强，人体的器官一般日趋老化，但健康的体魄和良好的基础代谢会使器官运行长久。

健身一年收获有四：（1）健康养生理念的改变；（2）休息和饮食方面的自律增强；（3）身体指标变好（见下图表）；（4）体态衰老放缓（见下照片）。

　　2019年8月韵体测表（下图）

　　2020年7月的体测表（下图）

与上年相比，体重75KG基本不变；骨骼肌从30.6增长到32.6；脂肪量从19.2降到15.6；肌肉量从52.8上升到55.9；体脂率从25.3下降到20.7，各项指标基本回到正常范围。

健康评估：基础代谢改善，从“中风险”降为“低风险”，身体年龄62岁。

　　2016年到菲律宾长滩岛旅游，乘船出海潜水留下了一张无上装“裸照”，这张当时的皮囊，成为我健身后最有效的（相隔4年时间）唯一比较，好像结实了一点。

　　健身有三大黄金动作：深蹲、硬拉和卧推，这类抗阻动作都是属于无氧运动，成功的健身人都会在跑步机上运动一段时间（有氧运动），锻炼心肺功能，出汗减脂等。

无氧运动和有氧运动相结合，才能达到最佳锻练效果。我的有氧运动是安排每周打一次羽毛球和游泳。

练后放松也很重要，这是拉伸动作之一

　　做个“金鸡独立”轻而易举

　　在家看电视时，也可小练健身玩玩

（四）我崇拜的健身偶像

我从来没有崇拜过任何艺人，即使在那个浮躁的年代，但从小一直崇拜英雄，后来也崇拜健身达人，他们太男子汉了！如钟南山、施瓦辛格、王德顺、张丰毅等。

钟南山即是英雄又是健身达人，所以崇拜致极！

　　我刚当粉丝时，钟南山是院士，我仅仅是一名研究员和硕导，差距天壤之别，不论学术、体育和其他。我知道他是广州高校田径400米冠军，成绩50多秒，我是广西高校400米亚军成绩60多秒。他曾破全国400栏纪录成绩是54.4秒，他的百米速度竟达11.12秒！我像他一样经常打蓝球和游泳，冒昧的猜想，我可能仅有蛙泳这一项不比他差多少。

　　钟院士最近荣获“共和国勋章”，仍是我的偶像！我崇拜钟院士不是因他的名声和体魄，而是作为医者他完美的践行了生命在于运动伟大真理，并且用健身最大限度地扩展了一个院士对国家和人民的卓越贡献！

　　施瓦辛格，早年我崇拜的一个外国人，现年纪也不小了，据说他已不再练“超级组”，调整了健身计划和饮食，身体依然硬朗。

　　71岁的施瓦辛格

　　我的一个外籍华人健身师兄告诉我，在发达国家，健身已成为人们的一项生活习惯，从小就开始知道锻炼身体。

　　与钟院士同岁的人体艺术大师王德顺

　　演员张丰毅

　 90后健身网红美女刘太阳，身高178CM，身材傲人，她是苦练出来的哦，现在是健身教练带一百多名学生。她说她“三观比五官正”……

　　健身可以逐步建立起一个自律的人生，会管理好自己，他想做的事就一定能做成！

　　我的教练及其团队

　 一年前在健身房，深蹲负重才20斤

　　一年前在健身房，练哑铃才10斤

　　2020年4月11日疫情过后复工第一天，肌肉还有一点点。

　　这个健身房还比较宽敞，通风良好，设施齐全，还有瑜伽室、拳击台、普拉提，以及茶座、更衣室和沐浴间等。光线不足时，健身房有温柔的灯光，下午下班后，这里人满为患。

　　一个人从30岁开始身体机能就开始下降，逐渐走向衰老。在这漫长或许短暂的过程中，唯有坚持体育锻炼才能延长这个过程，改善和提高生活质量。当你在忙于票子位子和房子车子的同时，请您切勿忽略这个最基本的规律和道理。

无论亲人多么爱你和有多少人爱你，这并不重要，无论你多么爱你的家人和想去爱多少人，这也并非难事，最重要的是你首先要爱自己，管理好自己的健康！

期待亲友们一起来享受健身的快乐！

致 谢

本部美篇的制作得到了力赞健身会馆提供的支持，得到了好友范先芳、廖燕妮、钟倩的拍摄帮助，在此一并表示衷心的感谢！