骨盆“歪斜”原来都是肌筋膜惹的祸

李老师砭刀筋膜松解术

何谓骨盆“歪斜”？

所谓的骨盆“歪斜”究竟是指什么呢？首先歪斜可以分为两种情况：一种是物体的形状产生了歪斜；另一种是物体本身的形状并没有改变，但是角度改变了。骨盆的歪斜就属于后者，也就是骨骼本身并没有变形，但看起来好像是歪了。

下面我们将通过举例来了解实际的状况：请试着扭转自己的身体，这时你会发现只要稍微改变姿势，骨盆形状的“外观”也会跟着发生变化。这种变化并不是骨盆的构造歪斜了，而是肌肉的动作使得骨盆的位置发生了改变，造成视觉上看起来骨盆是歪斜的。

由于身体随时随地都在活动，所以，肌肉也会不停地反复收缩、放松。肌肉活动的过程中，如果有某处发生问题使得骨盆无法回到原本的位置，而呈现硬化的状态，这就是所谓的骨盆歪斜。这就好像是弹力绳过度使用而缩成一团，无法回到原本的状态。

骨盆歪斜其实是与骨盆动作相关的肌肉持续处于紧绷状态，只要肌肉过度紧绷或是过度松弛的状况改善了，歪斜的情形自然就会跟着消失。

（2）内在问题：

1. 肩颈僵硬 。 腰痛、骨盆歪斜会导致脊柱的原有弧度增加，造成肩膀、腰部等处的肌肉过度使用，除了肌肉疲劳所引起的僵硬、疼痛外，体液循环也会因此而变差，使得代谢废物不易排出而引发疼痛。

2. 生理痛 。女性骨盆内有子宫、卵巢等，若是骨盆歪斜，身体对腹部的施压方法也会改变，进而给予脏器不当的刺激，使得血液循环变差，造成生理痛。

3. 冰冷体质 。骨盆歪斜，体液的流动也会受到阻碍，导致血液循环不畅，血液不易流至身体末端，就容易引起手脚冰冷的症状。

二、骨盆歪斜的检测项目:





1、腿伸直时左右脚长度不一

2、鞋底的磨损不均

3、左右肩膀的高度不同

4、骨盆（腰）的高度不同

5、抱着双膝时，膝关节的中心点不在身体的中央

6、抱着双膝时，左右膝的高度不同

7、仰卧时，脚尖的角度左右不等

8、穿衣服时，左右有一方容易位移（像是穿裙子时，裙子老往某个方向转）

9、双手举起时，左右高度不同

10、坐着将脚掌合并时，最后膝关节高度不同

三、改善骨盆歪斜的运动



1 、骨盆前倾—产后、年龄增长体型



肌肉状态如下图：

运动目的

腹部凸出是腹横肌弱而造成腹部无法向内收缩导致。腹横肌是对腹部施加压力的肌肉，可增强腹压，有利于骨盆恢复正常位置。这种体态的人，因为腹部凸出所以往往会利用驼背来掩饰，导致从背部到脚步（背面全体）都维持紧绷状态，所以必须放松、伸直背面，让这些地方恢复柔软度。

运动清单

放松—髋关节、背面与体侧、骨盆

强化—腹肌、髂腰肌

伸展—腰部，髂腰肌

2 、骨盆后倾型—驼背、垂臀型

肌肉状态如下图

运动目的

骨盆之所以会向后倾斜，多半是腘绳肌僵硬拉扯造成的，所以，必须放松、伸展腘绳肌。另外，腰背部肌肉（竖脊肌的下部）、髂腰肌与腹肌弱化，也会导致骨盆向后倾斜。运动时，要多方面顾及，各自进行强化运动。

运动清单

放松—髋关节、背面与体侧、骨盆 

强化—腰背部、腹肌、髂腰肌

伸展—腘绳肌

具体动作如下：

1、放松髋关节

坐下，双脚脚掌贴合并拢，用双手抓住双脚，膝关节上下挥动，进行时尽量不要用力，保持放松并且想象着如同蝴蝶挥动翅膀一样，挥动要放松的部位。

2、放松背面与体侧

在瑜伽垫上仰卧，一边吸气，一边缓缓地抬起腰部。抬起到不能抬起位置，稍微闭气停止呼吸，像是在叹息地徐徐吐气，一边让腰部落下。仰卧着进行一次呼吸后 再继续重复进行运动。

3、腰背肌强化

俯卧，鼻尖碰地，双手手肘弯曲，保持轻松舒服的姿势。吸气放松，呼气时手肘下压带动胸部抬离垫面，维持5秒后慢慢回到原本的姿势。

4、腹肌强化

仰卧，双手在头部后方交叉，手指触碰对侧手，保持头部、颈部放在手臂的状态下，让肩胛骨抬离地，保持10秒，逐渐延长至15秒。

5、髂腰肌强化

站立，一侧用手抓住椅子（或桌子），保持站姿，用下腹部轻轻施予腹压，支撑脚踩紧地面，另一侧腿部抬起，让大腿与地面维持平行，用膝盖用力去够另一侧手。

6、腰背肌拉伸

坐在椅子上，双膝距离打开超过肩膀，弯腰，双手往脚跟后侧方向拉伸。

7、胸椎拉伸

侧卧位，双手呈90度叠放，屈膝90度保持后背呈一条直线，骨盆固定不动，一侧手不动 ，另一侧手轻轻侧向打开眼睛跟随手掌带动身体扭转。

8、腘绳肌拉伸

坐在地上，一侧腿伸直，一侧膝关节弯曲，伸直背部、腰部、膝关节，让髋关节的正常活动度达到90度，双手与地面平行往前伸展，上半身向手指方向倾倒，感觉腿后方腘绳肌的伸展后，双手放在地上。如果觉得轻松，身体还能承受负荷，可以从大腿根部将上半身再向前倾。