<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 很多正在经历或已经成功减肥的人都应该知道，长在肚子上的脂肪是最难摆脱的，甚至，有时候发现自己已经努力运动了一段时间，身体其它部分原因，大多数人的肚子最容易囤积脂肪最难减的部位，如果你想要更有效的提高减肥瘦身效果，那就参考以下这几点建议。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">一、有氧运动</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 测试研究与效果，发现在不改变饮食的前提下，每周跑步18kM，经过18个月时间，大多数肥胖人都能成功减掉7%的腹部脂肪，然而，有氧运动项目有很多种，例如跑步、快步走、骑飞轮、划船、打羽毛球等等，一搬来讲大家最常用应该是跑步或快步走，因为这二项运动随时随地都可以进行运动，最容易被大家接受，减肥效果比其它运动来的快，在做跑步有氧运动减脂过程中，持续时间至少要30分钟以上，身体才会开始消耗脂肪来当做能量供应，所以，你可以采用慢跑步方式让心跳达到100以上，这就会是大多数人最好燃脂区，才能过到减脂瘦身效果。</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、尝试跳绳</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 跳绳这项运动对于大家来说也一定不陌生，但你知道跳绳可以说最高强度间歇室外有氧运动的一种运动项目，它具有很强燃脂效率，由于跳绳不同于一般单纯的有氧运动，它会驱动你全身肌肉群参与进去，同时，让你整个心肺系统得到很好训练，加上它能训练你的身体灵活性，所以，很多拳击选手与健美选手都会用跳绳来做为训练的一环锻炼身体。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">三、卷腹训练</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 想要练岀腹肌的人，对于这个腹肌训练动作一定都不陌生，它可以有效的刺激与增加腹部肌肉的成长，但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪，那绝对是不 可能的，所以，你还是要达配中强度或高强度间歇的有氧运动，才会让效果更加突显，卷腹这个训练动作对于新手来说，是有一定的难度，你可以从平板抬腿这个最基本简单动作做起，每次3组每组10下慢慢增加训练。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">四、饮食管理</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 只要是说到增肌或减脂，饮食管理绝对都占大多数成败关键因素，你可以采用低碳水饮食法，低脂肪饮食法或是同歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方法来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算，最后，绝对要戎除吃夜宵、吃零食以及不健康的加工食品的习惯，做到少吃多餐，戒烟戒酒，请记住饮食对减脂瘦身的关键，记住了，做到了，减脂瘦身效果就成功了。</b></p>