很多正在经历或已经成功减肥的人都应该知道,长在肚子上的脂肪是最难摆脱的,甚至,有时候发现自己已经努力运动了一段时间,身体其它部分原因,大多数人的肚子最容易囤积脂肪最难减的部位,如果你想要更有效的提高减肥瘦身效果,那就参考以下这几点建议。

一、有氧运动

测试研究与效果,发现在不改变饮食的前提下,每周跑步18kM,经过18个月时间,大多数肥胖人都能成功减掉7%的腹部脂肪,然而,有氧运动项目有很多种,例如跑步、快步走、骑飞轮、划船、打羽毛球等等,一搬来讲大家最常用应该是跑步或快步走,因为这二项运动随时随地都可以进行运动,最容易被大家接受,减肥效果比其它运动来的快,在做跑步有氧运动减脂过程中,持续时间至少要30分钟以上,身体才会开始消耗脂肪来当做能量供应,所以,你可以采用慢跑步方式让心跳达到100以上,这就会是大多数人最好燃脂区,才能过到减脂瘦身效果。


二、尝试跳绳

跳绳这项运动对于大家来说也一定不陌生,但你知道跳绳可以说最高强度间歇室外有氧运动的一种运动项目,它具有很强燃脂效率,由于跳绳不同于一般单纯的有氧运动,它会驱动你全身肌肉群参与进去,同时,让你整个心肺系统得到很好训练,加上它能训练你的身体灵活性,所以,很多拳击选手与健美选手都会用跳绳来做为训练的一环锻炼身体。

三、卷腹训练

想要练岀腹肌的人,对于这个腹肌训练动作一定都不陌生,它可以有效的刺激与增加腹部肌肉的成长,但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪,那绝对是不 可能的,所以,你还是要达配中强度或高强度间歇的有氧运动,才会让效果更加突显,卷腹这个训练动作对于新手来说,是有一定的难度,你可以从平板抬腿这个最基本简单动作做起,每次3组每组10下慢慢增加训练。

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四、饮食管理

只要是说到增肌或减脂,饮食管理绝对都占大多数成败关键因素,你可以采用低碳水饮食法,低脂肪饮食法或是同歇性断食法来控制饮食,但无论你使用哪种方法来执行,都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算,最后,绝对要戎除吃夜宵、吃零食以及不健康的加工食品的习惯,做到少吃多餐,戒烟戒酒,请记住饮食对减脂瘦身的关键,记住了,做到了,减脂瘦身效果就成功了。