<p>上次我分享了上交叉综合征的问题与训练处理方法，今天我们接着来说说:下交叉综合征。</p><p><br></p><p>下交叉综合征属于偏离身体理想体态，在侧面观察比较明显，那么我们先要知道什么是理想体态。</p><p>理想体态是指从身体侧面来看，如果有一条垂线，我们的耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节和踝关节略前一些都在这条线上，当然不是每个人都会达到完美的体态，多少都会有一些偏离，但是如果偏离的比较明显，就需要进行改善，因为严重的不良体态不仅影响身体美观，也会给身体带来损害。</p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(68, 68, 68);">下交叉综合征侧面观较为明显的特点分为两种骨盆前倾骨盆后倾。</span></p><p><span style="color: rgb(68, 68, 68);">今天我们主要讲下交叉综合征之一骨盆前倾这个不良姿态。</span><span style="color: rgb(60, 60, 61);">其实很常见，很多人都有，尤其是一些人更加容易出现这个问题，如职业司机，军人，老师，穿高跟鞋，孕妇，或产后女性，肥胖人群等等，那么为什么这类人会更容易骨盆前倾呢，这</span><span style="color: rgb(68, 68, 68);">些人群由于重心前移，但又不能弯着腰走路，所以就靠腰的力量把身体拉回来，就形成了“前凸后翘”的身体姿态，长此以往就导致了肌肉的不平衡，</span><span style="color: rgb(60, 60, 61);">对腰部的负担很大，人体是一个很聪明的结构，而骨盆在人体结构中承上启下的过渡作用，当你久坐久站时间长了，身体为了保持平衡减轻腰部压力，髂腰肌，以及股四头肌中的股直肌会被缩短，并且还有竖脊肌，因为竖脊肌被缩短，所以一般骨盆前倾的人背看起来很直。</span></p><p>如果经常保持这样的体态，会对腰椎和膝关节造成很大的压力，造成损伤，同时由于重心的前移，也会做成膝超伸。</p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(60, 60, 61);">那么想要矫正，那么就应该放松图中所提到的肌肉，并且应该训练与之相对的肌肉，如臀大肌，腘绳肌，腹肌等，这些肌肉功能能使骨盆后倾的肌肉。</span></p> <p>拉伸髂腰肌</p> <p>拉伸股四头肌</p> <p>放松竖脊肌</p> <p>训练腹肌</p> <p>训练臀肌</p> <p>训练腘绳肌</p> <p class="ql-block">我是襄汾北众骨科医院运动康复师王沐颜，接受咨询和预约康复（运动损伤/疼痛/术后康复/脊柱侧弯，体态问题，面诊或远程指导）</p><p class="ql-block">面诊地址:襄汾北众骨科医院二楼理疗康复科</p><p class="ql-block">微信/电话：15534766319</p>