<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 三十二式太极剑是所有剑法中最完美的，也是现代人练习的主要剑法，太极剑的特点是稳准、利落。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 剑谱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">起势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.两脚开立 2.两臂平举 3.转腰摆臂收脚屈蹲 4.转腰上步弓步前指 5.盖步穿掌坐盘展臂 6.左外后上步 7.屈左臂弓步接剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第一组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">一、并步点剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.绕剑跟步 2.并步前点</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二、独立反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撤步崩剑 2.丁步挑剑 3.提膝反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三、扑步横扫</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撤步压剑 2.反穿剑指扑步扫剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">四、向右平带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收脚收剑 2.上步送剑 3.弓步右带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">五、向左平带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收脚收剑 2.上步送剑 3.弓步左带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">六、独立抡劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收脚转体抡剑 2.上步举剑 3.独立劈剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">七、退步回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.退步提剑 2.虚步抽抱剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">八、独立上刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.转腰拨步 2.提膝上刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第二组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">九、虚步下截</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.向后退步 2.转体摆剑 3.虚步下截</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十、左弓步刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撤步提剑 2.转体撤剑 3.收脚收剑 4.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十一、转身斜带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.扣脚收剑 2.提脚转体送剑 3.弓步右斜带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十二、缩身斜带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收脚收剑 2.退步送剑(反穿剑指) 3.丁步左带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十三、提膝捧剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.退步虚步分剑 2.提右膝捧剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十四、跳步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.落脚沉剑 2.送剑前刺 3.跳步压剑 4.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十五、左虚步撩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收脚后绕剑 2.上步绕剑 3.虚步撩剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十六、右弓步撩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.转体绕剑 2.上步绕剑 3.上步弓步撩剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第三组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十七、转身回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.后坐收剑 2.弓步送剑 3.后坐抽剑 4.虚步前指</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十八、并步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.转体移步 2.并步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十九、左弓步拦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.转体绕剑 2.上步绕剑 3.弓步拦剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十、右弓步拦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撇脚绕剑 2.收脚收剑 3.弓步拦剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十一、左弓步拦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撇脚绕剑 2.收脚收剑 3.弓步拦剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十二、进步反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.盖步收剑 2.高歇步后刺 3.上步挑剑 4.弓步反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十三、反身回劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.转身扣脚收剑 2.提脚举剑 3.弓步劈剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十四、虚步点剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.落手收脚 2.转身上步举剑 3.虚步点剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第四组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十五、独立平托</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.后插步绕剑 2.转身上托剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十六、弓步挂劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.转身挂剑 2.上步举剑 3.弓步劈剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十七、虚步抡劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撇脚转腰抡剑 2.上步举剑 3.虚步劈剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十八、撤步反击</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.提脚合剑 2.撤步侧弓步反击剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十九、进步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.提脚横剑 2.垫步收剑 3.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十、丁步回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.扣脚后坐 2.丁步抽抱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十一、旋转平抹</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.摆步横剑 2.扣步抹剑 3.虚步分剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十二、弓步直刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.提膝收剑 2.弓步直刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">收势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.后坐扣脚 2.转身接剑 3.转身摆剑 4.跟步落剑 5.并步还原</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="font-size: 20px;"></span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我们的太极拳老师— 杜宝录，内蒙古武术协会常务理事，武术六段，内蒙二级裁判，一级社会体育指导员，包头市老年大学优秀太极拳教师，青山区武术协会保利乾坤太极拳辅导站站长兼总教练，曾多次参加内蒙古武术赛事，成绩优异，多次获得金牌银牌铜牌。👏👏👏🥇🥈🥉🏆👍🌹🌹🌹</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 杜老师课堂教学实录</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 起势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.两脚开立 2.两臂平举 3.转腰摆臂收脚屈蹲 4.转腰上步弓步前指 5.盖步穿掌坐盘展臂 6.左外后上步 7.屈左臂弓步接剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 第一组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">一、并步点剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.绕剑跟步 2.并步前点</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">二、独立反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.撤步崩剑 2.丁步挑剑 3.提膝反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">三、扑步横扫</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.撤步压剑 2.反穿剑指扑步扫剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">四、向右平带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.收脚收剑 2.上步送剑 3.弓步右带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">五、向左平带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.收脚收剑 2.上步送剑 3.弓步左带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">六、独立抡劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.收脚转体抡剑 2.上步举剑 3.独立劈剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">七、退步回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.退步提剑 2.虚步抽抱剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八、独立上刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.转腰拨步 2.提膝上刺</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第二组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">九、虚步下截</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.向后退步 2.转体摆剑 3.虚步下截</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十、左弓步刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撤步提剑 2.转体撤剑 3.收脚收剑 4.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十一、转身斜带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.扣脚收剑 2.提脚转体送剑 3.弓步右斜带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十二、缩身斜带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收脚收剑 2.退步送剑(反穿剑指) 3.丁步左带</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十三、提膝捧剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.退步虚步分剑 2.提右膝捧剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十四、跳步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.落脚沉剑 2.送剑前刺 3.跳步压剑 4.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十五、左虚步撩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.收脚后绕剑 2.上步绕剑 3.虚步撩剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十六、右弓步撩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.转体绕剑 2.上步绕剑 3.上步弓步撩剑</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 第三组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十七、转身回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.后坐收剑 2.弓步送剑 3.后坐抽剑 4.虚步前指</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十八、并步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.转体移步 2.并步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">十九、左弓步拦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.转体绕剑 2.上步绕剑 3.弓步拦剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十、右弓步拦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.撇脚绕剑 2.收脚收剑 3.弓步拦剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十一、左弓步拦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撇脚绕剑 2.收脚收剑 3.弓步拦剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十二、进步反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.盖步收剑 2.高歇步后刺 3.上步挑剑 4.弓步反刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十三、反身回劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.转身扣脚收剑 2.提脚举剑 3.弓步劈剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十四、虚步点剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.落手收脚 2.转身上步举剑 3.虚步点剑</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">第四组</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十五、独立平托</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.后插步绕剑 2.转身上托剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十六、弓步挂劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.转身挂剑 2.上步举剑 3.弓步劈剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十七、虚步抡劈</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.撇脚转腰抡剑 2.上步举剑 3.虚步劈剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十八、撤步反击</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.提脚合剑 2.撤步侧弓步反击剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">二十九、进步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.提脚横剑 2.垫步收剑 3.弓步平刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十、丁步回抽</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.扣脚后坐 2.丁步抽抱</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十一、旋转平抹</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.摆步横剑 2.扣步抹剑 3.虚步分剑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三十二、弓步直刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.提膝收剑 2.弓步直刺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">收势</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1.后坐扣脚 2.转身接剑 3.转身摆剑 4.跟步落剑 5.并步还原</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 杜老师的演示（背向）</span></p> <p class="ql-block"> <span style="font-size: 20px;">杜老师带领集体演练👏👏👏</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 丁老师领练👏👏👏</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> △太极剑学习的两个阶段</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 一、初级阶段</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在初期，一定要做到动作的准确和规范，熟练掌握之后将其融会贯通。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、剑法清楚动作正确</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2、动作基本连贯</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 此外，还需要将其灵活运用，而不是单纯按顺序打一遍。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 二、提高阶段</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 提高阶段要求剑法准确、动作协调;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手，胜对强敌;各家风采、风格突出。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、剑法准确、动作协调</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢?</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 重要就是我们要协调自己身体的放松，配合身体各个部位的作用。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ①全身放松</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 全身放松，以便于协调;</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ②以腰为轴</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ③剑指配台</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> ④虚实分时</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合，剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 2、松沉自然、劲力顺达</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出，贯至臂腕。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 3、速度适宜、节奏明显</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 4、连绵不断、潇洒飘逸</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 5、虽无对手、胜对强敌</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 6、各家风采、风格突出</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 介绍性文字摘自网络</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 视频为学长所录</span></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><span style="font-size:20px;"> 编辑：杨子</span></p>