毕教练蛙泳十节课教案

冬泳冠军毕教练女

第一节课：1:注意事项：整队进场，清点人数，教练自我介绍……给学员讲安全注意事项：在岸上不能乱跑打闹，不能大声训话，在池里不能哭笑，不能说话，不能纠缠。最重要的是不能找任何理由请假，上课中有需要去卫生间的要报告，回来上课报告第一节课的教学内容：熟悉水性，学会呼吸，漂浮和站立，最终学会蛙泳腿和呼吸的配合开始上课：带学生热身后：2：岸上教呼吸：如以下视频：身体直立，抬头张嘴吸气，手臂伸直夹住紧耳朵下巴含胸，（或者拿打水板）用鼻子或者嘴巴不停的呼气（吐泡泡）（不能吸气和暂停）保持5秒慢慢抬头确保口鼻出水后张嘴吸气，马上闭嘴低头慢慢呼气（吐泡泡）低头抬头做到5:1或者10:1秒，反复连续做十个不失误算成功。教练要用手感检查学员是否正确。 3:熟悉水性，水中呼气：学员排队手拔池边行走一圈然后双手高举靠边走回来，也可以边跳边走随后起水上岸戴上背漂拿上打水板手臂伸直两腿并拢低头全身放松伸展漂浮水面做水下呼气，（要睁开眼睛看池底）每人面向池边，排成一行反复做在岸上学的呼吸动作。一定要做到低头吐泡泡5秒抬头吸气1秒，即：5:1秒。 4:水中漂浮和站立：漂浮：手臂伸直，低头含胸，保持状态 爬向水面，两腿并拢，伸展放松站立：双膝同时，收到胸前，双手压水 双脚蹬地，抬头挺胸，手包屁股 水中漂浮，也可以：手抓水线，低头含胸，手臂伸直，伸展放松 5:以上用时第一节课的2/3剩下1/3的时间教蛙泳腿和呼吸配合：在漂的状态下，小腿重叠大腿后，脚后跟对准池两边，勾紧脚背，连蹬带夹，直腿并拢漂漂（做到：慢收翻快蹬夹，夹腿用力），然后抬头吸气马上低头慢慢吐气恢复到漂的状态，重新开始反复做，口诀：抬头低头蹬腿漂漂。学会的升级，不会的继续。下课：清点人数，学员走完后教练方可离场。并布置家庭作业。 6:布置家庭作业：回家爬床上模仿一下视频练习一百个，十个一组做十组。 第二节课：蛙泳手和呼吸的配合：整队入场，清点人数，讲安全事项……热身，利用2/3的时间复习第一节课蛙泳腿和呼吸的配合，教练要盯紧每个学员并纠错：勾紧脚背，用脚掌蹬夹腿，做到慢收翻快蹬夹。记住口诀：台头低头蹬腿漂漂。还剩1/3时间时，开始教蛙泳手和呼吸的配合：在漂的状态下，台头吸气时，双手拍胸部，低头吐气时，手臂伸直停两秒还原到漂的状态，从新开始反复做：1_2_34，1台头同时拍胸部，2低头伸直停两秒，34就是下一步的蹬腿动作，课时剩15分钟时，教蛙泳完整配合：在漂的状态下：先做一次手和呼吸配合，手停后，再蹬夹腿，并拢后漂两秒，恢复到漂的状态，重新开始反复做。口诀：抬头低头蹬腿漂漂，如视频：学会的升级，不会的，下节课继续，下课，清点人数，等学员全部走完，教练方可离场 第二节课：蛙泳手和呼吸的配合：也可以在水中按视频做：在漂的状态下：台头吸气时，双手拍胸部，低头吐气时，手臂伸直漂两秒 第三节课，复习蛙泳完整配合：整队入场，清点人数，讲安全注意事项……，热身，复习蛙泳完整配合动作，重点观察，纠错，并督促会游泳的学员要不间断的游进25米，逐步去掉背漂。必须做到1:1:1，即:一次划手，一次抬头，一蹬腿。不会的继续努力。时间到，下课：清点人数，待学员走完后教练在离场。 第四节课：整队入场，清点人数，讲安全注意事项……热身，复习第三课的蛙泳完整配合动作重点纠错：观察学员是否勾脚背，蹬夹腿，是否做到慢收翻快蹬夹是否是抬头收手又收腿先伸胳膊后蹬腿，伸直并拢漂一会，是否是手动腿不动，腿动手不动，学会的升级好好练习，不间断游进25米，中途不能休息 准备迎接模拟考试，不会的继续努力，下课，确定人数，待学员走完，教练方可离场。第五，六，七，八节课同第四节课。不同的是：随时模拟考试能游进25米的学员一边模拟考试，一边练习，一边纠错。第九节课：整队入场，清点人数，讲安全注意事项，热身，复习蛙泳完整配合动作，集中清理不会的学员，让考试过关的学员帮助，实行一帮一，一对红，争取完全学会，迎接正式考核。下课：清点人数，待学员走完后，教练方可离场。第十节课：正式考核……考前，告诉学员：不慌不忙，多漂漂，必须手触池边才有效，否则零分，切记。完毕。