陈氏太极拳老架一路分式释解（第三十七式：右蹬一跟）

陆勇功

道家太极乾坤门第五代传人 陆登传（勇功）

经年习拳，尊师从技；感悟所得，体认所知；

逐一释解，以分享之；益者自取，屑者莫顾；

一家之见，恐有所误；恭纳大家，耀我传武。



第三十七式 右蹬一跟

两手忽聚而忽散，巧挪半步将身裹；

左足下沉定基础，为著右脚半空悬。

　　【势名释义】此势架表示动作。与“左蹬一跟”动作相反，顾名思义就是以右脚跟发力踹蹬，是陈氏太极拳中一种腿法的应用。

在其它太极拳中有叫“蹬一根”的，是指在训练时，用脚去蹬埋在地下的木桩子，将其蹬到或蹬断，是一种练功的方法，所以叫“蹬一根”。本人认为这种说法有些不妥，切不可将练功方法与套路势架混为一谈。

“蹬一跟”，其实就是太极拳一种腿法的运用。俗话说：“练拳不练腿，必是冒失鬼。”说明腿在太极拳中的重要性。这里的“跟”，应理解为脚后跟之意，就是用脚后跟踹蹬来敌之意，也可理解为用脚“踹蹬”后而“跟”步的意思，为进步抢势、后续攻敌的着法。

　　【势架要义】此势架展示了极强的腰胯控制力。太极拳讲究“远踢近打贴身摔”，右蹬一跟就是通过蹬踹的办法，将远处的敌人踢倒，进而达到技击的目的，应用时可随高就低，左引右打，引中有打，上下齐攻，应势而为。

“右蹬一跟”整个动作要以腰为轴，虚实变换，大开大合；以丹田为核心，摧动劲力发放，松活弹崩，彰显威力和气势。

此势架分为挪步开合、提膝侧蹬二个节奏，如果用于实战，就是避实就虚、侧身蹬脚的用法，其核心就是腰胯的提纲挈领作用。

1、挪步开合：此节奏在上一势架落脚后迅速挪步，体现了太极拳“左重则左虚，右重则右杳”的攻防理法，即遇敌左攻则左虚以引之，遇敌右攻则右杳以引之，进而应变取势，后发先至。

这里有两层含义，一是步法的挪移，体现了太极拳虚实转换、避实就虚的特点；二是两手的开合，体现了太极拳开合相依、上下相随的特点。

左虚步迈步变实步，右实步相跟变虚步，通过虚实的转换完成了避实就虚的技战攻防，挪步以避其锋，虚步以待机势。歌诀曰：“两手忽聚而忽散”，就是两手的开与合。

太极拳的开合，一般是指肢体和内劲的外展和内敛之意。开，为肢体和内劲的外展和外放；合，为肢体和内劲的内收和内敛。既有周身整体之开合，亦有四肢相应之开合；既有劲力收放之开合，亦有气血呼吸之开合，既有动静相生之开合，亦有虚实转换之开合。开合贯穿于太极拳运动的每一个环节，是对立统一、相互依存、相互转化的。

“一开连一合，开合互相承”，“一开一合，足尽拳术之妙”，“开中有合，合中有开”，开中要有相吸之意，合中要有掤张之意，一张一弛，相宜有度。

此节奏在挪步的虚实转换与两手聚散的开合中相随相依，体现了太极拳虚实即开合、动静即开合的精妙。

2、提膝侧蹬：此节奏在提膝后形成身形上的吞缩状态，周身虚松，为至柔，聚内劲（气）于丹田；侧踹时，则体现了胯松之摧动劲力的强大威力，在瞬间将聚于丹田的内劲（气）爆发出去，是一种惊乍之劲，是一种崩裂之劲。

《十三势行功心解》有云：“静如山岳，动若江河，蓄劲如张弓，发劲如放箭……力由脊发，步随身换。”腰身一体上下随，劲力整合随意动，为身法运用之根本。

腰主内，为内劲调动之根源；胯摧外，为内劲发放之关键。腰主于内，胯形于外，阴阳互为。腰为轴承，胯为机轮，腰胯相合，其功自见；腰胯不合，则劲散滞怠；胯不随腰，则自损自跌。

太极拳对腿的用法还有着“好腿不过腰，起腿半边空”的应用法则，即在运用腿法时，一定要审势度时，一般情况下以取中、低部位为主，尤以高踢时，要做好防护或具有应变之能力，以免失机失势，陷于不着敌反被敌着的险境。此势架之侧蹬旨在取对方之膝胯、腹裆。

太极拳的踢脚或蹬脚之始，都有一个＂十字手”法作为攻防一体的配合，即所调＂十字手法变无穷”。

在“右擦脚”、“左擦脚”势架中都明显地表现出了“十字手”法的特征，此势架虽然没有像“右擦脚”、“左擦脚”势架一样有明显的“十字手”法特征，但两手叠加、两拳相合，以及手脚的分挒配合，都具备了“十字手”法的应变特征。

　　【动作分解及要点】

动作一、左脚向身体左侧迈步，身形微向左旋，两手走内旋逆缠，走下弧向身体左右两側分开捋拔，左手至左胯侧方，右手至右胯侧方，两手心斜向下向外，手指斜向前；左脚落实，重心移至左腿，提右脚收至左脚内侧，脚尖点地；身形再微向右旋，两手走外旋顺缠，走下弧线向腹前捋拔，相合于腹前，左手在里，右手在外，手心向里；目视身体右侧斜前下方。

注意要点：

1、接上势左脚下落后，迅速向身体左侧开步，步幅要大，有一种跳跃迈步的感觉，既可以在上势左脚轻落地后再迈步，即落即迈；也可以在上势左脚似落地非落地的状态下迈步，为弹跳式迈步。左脚迈步后即完成重心的转移，右脚迅速跟步至左脚内侧，脚尖要轻点地，切不可脚掌着地承劲。

2、左步侧迈时，两手同时向身体两侧捋拔，两劲相争；迈步、分手要同步、要协调一致；两手捋拔要有向下的沉劲，手臂要有外旋的掤劲，使手指斜向前并有斜相对的照应之感；手臂切不可伸直，微曲肘像弓背圆挣，两肩里合向下沉。

3、右脚内收时，两手同时走外旋向腹前合捋，两手心要有相合的挤压感，至腹前后迅速变内旋合于腹前方；全身放松，尤其两手臂要下垂放松，两肩松沉里合，裆向里收，形成蓄势状态。

　　动作二、两手握拳相合于腹前，拳心向里；右腿屈膝提起，脚尖自然放松；身体向左侧倾斜，右脚跟领劲，用腰、裆弹力向身体左侧平蹬；两拳分别向身体两侧贯冲，目视身体右侧。

注意要点：

1、两手由掌变拳是一个胸腹折叠的过程，也就是通过丹田内转实现劲力的集聚。内气在腹部先向内收向上提、再向前鼓向下沉、再向内收向上提，形成一个循环，即胸腹在循环中完成折叠运动。

2、双手在腹前相合随胸腹折叠运动也完成了一次循环，向上时，以腕部领劲向里向上抓提；向下时，要以腕部领劲向下压，再向上时，以腕部领劲，抓扣变拳。

3、提右脚时要有向里勾扫的意念，裆向里扣，胯向下沉，形成吞缩状态，为蓄势；此时双臂内裹，两肩里合，劲往内收，松实相宜，切忌肢体僵硬。

4、脚外蹬时，要以脚后跟领劲，足尖须翘起，要以胯裆劲、腰腹劲崩弹发劲，快速凶狠，切忌腿部直蹬，要有松活劲，即蹬出后可迅速回收。

5、双拳要以拳面领劲向身体两侧同时崩冲，形成对开争劲；两手臂要松活，切忌僵直，切不可做成横向拔拳；由于脚的蹬劲较大，此时身形应向左倾斜，使身体整体劲力左右平衡相争，以保持身形的稳定、劲力的完整。

　　　　【技击要义】此势架主要就是侧身踹蹬的用法。其核心就是腰胯催动内劲。“腰为主宰”，腰胯松活，则劲力整合，其核心控制力就强，就能达到“神为主帅，身为驱使”的效果，从而使整个身形动作协调、运化平衡、劲气浑元。

《太极拳体用全决》云:“右拳被擒绕敌腕，两臂合抱须圆满，双手分处伊心乱，轻黏慢挒飞腿踹。”如敌来攻，撤步解闪，避实就虚，避其锋，破其势，借助腰胯之劲，以脚踹蹬敌方，高取胸肋、中取腹胯，低取膝腿。

其直接用法亦可有以下二种：

一是以左手捋引敌来攻之手，破其势，则以右脚踹蹬其胯膝、腹裆。

二是以右脚勾挂敌之前脚，破其重心，顺势蹬其支撑腿的膝关节或小腿迎面骨。太极拳之腿法，一般取中、低位为主，以防失重失势，取位当应势而为、得势得机。

（图片动作可能因角度等原因有所差异，以实际教学势架为准；部分图片来自网络）