加油开学季｜水步镇中小学秋季开学温馨提示

台山市水步镇中心小学

家长

学校

开学

放学

学习

调整

时间

食物

心理

水步

各位家长、同学们：
你们好！
秋高气爽，丹桂飘香。愉快而充实的暑假生活即将结束，我们又将迎来一个崭新的学期。为保证孩子以最佳状态投入到新的学习生活中，水步中心小学为大家送上秋季开学温馨提示，帮助家长和同学们做好迎接新学期的准备。

一、上、放学注意事项

各年级具体上学校时间见下图，请家长按照通知的对应时间段安排好接送孩子的时间。学校实行门禁制度，学校早上7：15开门。上、放学时,请家长根据各级放学时间接孩子放学，不要过早的来到学校，要到学校指定的家长接送区等候，即接即走。请佩戴口罩，保持1米以上的距离，不得聚集。家长送学生到学校门后即离开，不得进入学校。

二、做好安全防护

三、调整日常作息

1.改变不规律的饮食习惯，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入。
✔ 合理膳食，三餐定时定量，保证吃好早餐，食物种类要多样，荤素搭配；
✔ 少吃零食及含糖饮料，控制糖类摄入；
✔ 多吃富含维生素与蛋白质的食物，增加身体免疫力；
✔ 每天应少量多次、足量喝清洁的饮用水，首选白开水，拒绝含糖饮料；
✔ 尽量在家中用餐，不吃外卖；
✔ 不吃辛辣、油腻、煎炸及生冷粘腻不易消化的食物；
✔ 忌暴饮暴食或盲目控制饮食 ；
✔ 注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜和不洁食物，不生食或半生食海产品和水产品。
2.调整起居作息。小学生及早开始调整作息时间，可尝试按照上课安排调整节奏。按时睡觉、按时起床，避免边玩手机边睡觉，不要晚上不睡、白天补觉，让早睡早起成为习惯，充足的睡眠会让你一整天都感到精力充沛、心情愉悦。建议小学生每天睡眠时间10小时。
合理规划学习时间，及时“收心＂，把生活重心和注意力逐步转移到学习上来。尝试集中注意力做某件事，可看看书、做做习题等。
3. 减少长时间久坐，加强锻炼。保证每天1小时以上的户外活动时间，培养对运动的兴趣爱好。多做家务，养成健康体魄。做家务的意义很大，可以锻炼独立生活能力，可以增加“动”的机会，减少“静坐”的时间，例如打扫卫生、整理房间、洗碗，还可以与家长一起做饭，学习领悟合理营养膳食。

四、调整心理状态

中小学生应该科学认识病毒和疫情，学习正确的防护知识、养成良好卫生习惯，消除不必要的恐惧心理，不要不以为然而疏忽大意，也不必担心危险而畏惧出门上学。留意身心变化，接纳自身情绪。疫情压力下或产生不良情绪，这是正常反应，不必过于敏感和紧张。

学习简单的心理调节方法，或用运动、音乐、倾诉来转移注意力、增加积极体验。与家长、老师、朋友等多交流分享心理状态，缓解紧张情绪；多做自己喜欢的事情。必要时，可寻求专业机构进行心理疏导和帮助。

台山市水步镇中心小学

2020年8月31日

夏末尽，秋已至，

开学在即，

愿家校携手，砥砺共进，

让我们共同迎接孩子们的平安归来。