金秋10月扎西大师弟子方青老师夫妇应邀来平顶山鲁山县下汤镇温泉传授传统杨氏太极拳85势2021年10月15日开班

感恩（胥红荣）

扎西大师 　扎西大师与弟子方青　:永年传统杨氏太极拳85势。是一种用中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释太极拳理，并命名的传统拳术，是中华民族的瑰宝，是中国武术精髓部分。是集技击、健身养生为一体，终身学习，终身收益。 通过人们长期锻炼，实践证明永年传统杨氏太极拳85势，不仅能够修身养性，提高身体素质，促进身体健康，提高免疫力。而且还能够健心，预防心理疾病，疏通经络，强身健体，延年益寿，使人心态自然平和，既能健身又能健心。 随着生活水平的提高，习练永年传统杨氏太极拳85势的人越来越多。为了让更多的人了解传统文化，了解传统太极拳。以弘扬中华民族优秀文化，学习传统太极拳、剑、刀等套路。基于太极的宝贵价值，满足一些市民的学习热情和渴望。 方青： 杨氏太极拳第六代传人，继承和发扬了（扎西大师）师父“恒专不骄”、大爱、无私的优秀品质与精神。在传承的道路上他独特的教学方式:讲明拳理理法与身法（拳架之理对身体各个部位都有明确的指导意义）。注重以理法带动身形手势的正确运行，明白外形与体行的相互关联。是一位难得的“明师”，他把恩师（扎西大师）师父那里所学所悟毫不保留的带给大家。把传统杨氏太极拳85势用拳理拳法，结合身体语言、骨骼的整合去剖析这套传统杨氏太极拳85势！ 　　方青老师的格言是:“不忘初心，携手同行”可以这么说：方青老师在太极拳教学中，一直在路上……师者：乃传道受业解惑也。只有明白太极、懂得拳理才能更好地去体悟太极的博大精深。帮助太极拳初学者，接触到真实的太极拳；准确运用理法、身法去强身健体… 扎西大师弟子（方青老师）夫妇来河南省平顶山市鲁山县下汤镇温泉乐园来传拳授拳。 2021-3月杨凌公益课第一期 杨凌第二期 红河谷8月培训学习 方青老师在剖析骨架，结合自身讲拳理。 方青老师3月份在陕西杨凌培训班教学 公益课 方青老师公益课近300人平顶山河滨公园柏树林传统杨氏太极拳85势辅导站2021-6-28日 2020年10月鲁山下汤培训 鲁山县：隶属于河南平顶山市，位于河南省中西部的伏牛山东麓，县域总面积2432平方千米，境内旅游资源丰富，国家5A景区尧山—中原大佛景区就在鲁山县境内，县内还有龙潭峡景区、大峡谷漂流，画眉谷，好运谷等知名旅游景点。鲁山尧山，画眉谷，平湖书院，墨子古街等风景秀丽，是国家4A级旅游景区，是青少年户外活动的营地，更是健身有氧的基地… 尧山风景名胜区：又名石人山，位于河南省平顶山市鲁山县西，尧山山峰奇特，瀑布众多，森林茂密，温泉优良，景区总面积268平方公里，景区内著名的景点九曲瀑布、通天门、王母轿、白牛城、青龙背、迎客松、玉皇顶等，是国家5A级旅游景区，是平顶山和河南最著名的旅游景点之一。 中原大佛 龙潭峡景区 好运谷景区 画眉谷景区 尧山（石人山）风景名胜区位于河南省平顶山市鲁山县西部，地处伏牛山东段。因尧孙刘累为祭祖立尧祠而得名。尧山为河南省“十佳风景名胜区”、“十佳旅游好去处”、“河南最美的地方”；国家级自然... 下汤镇下汤镇地处河南省平顶山市鲁山县县城西22公里，地理从坐标为东经112 .40°，北纬33.43°。总面积117.42平方千米，总人口34368人（2017），辖22个行政村、2个居委会，155个村民组。沙河、团城河、清水河在镇区汇入昭平湖，207、311国道穿境而过，二广高速、郑尧高速在此交汇，镇南、镇北分别有两 室内温泉 大门庭院 房间内可直接泡浴 房间标准 永年传统杨氏太极拳85势扎西大师定型拳架太极拳十要一、虚灵顶劲顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。二、含胸拔背含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。三、松腰腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙。”有不得力必于腰腿求之也。四、分虚实太极拳术以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。五、沉肩坠肘沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。六、用意不用力太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟渠。沟渠不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲。即太极拳论所云“极柔软，然后极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮。可见其力，乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。七、上下相随上下相随者，即太极拳论所云“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”也。手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。八、内外相合太极拳所练在神。故云：“神为主帅，身为驱使。”精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意与之俱开；所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。九、相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲。故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大海，滔滔不绝”，又曰“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。十、动中求静外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉贲张之弊。学者细心体会，庶可得其意焉。 传统杨式太极拳85式拳谱一、预备式二、起势三、揽雀尾四、单鞭五、提手上势六、白鹤亮翅七、左搂膝拗步八、手挥琵琶九、左右搂膝拗步十、手挥琵琶十一、左搂膝拗步十二、进步搬拦捶十三、如封如闭十四、十字手十五、抱虎归山十六、肘底看捶十七、左右倒撵猴十八、斜飞式十九、提手上势二十、白鹤亮翅二十一、左搂膝拗步二十二、海底针二十三、扇通背二十四、转身撇身捶二十五、进步搬拦捶二十六、上步揽雀尾二十七、单鞭二十八、云手二十九、单鞭三十、高探马三十一、左右分脚三十二、转身蹬脚三十三、左右搂膝拗步三十四、进步栽捶三十五、翻身撇身捶三十六、进步搬拦捶三十七、右蹬脚三十八、左打虎式三十九、右打虎式四十、回身右蹬脚四十一、双峰贯耳四十二、左蹬脚四十三、转身右蹬脚四十四、进步搬拦捶四十五、如封如闭四十六、十字手四十七、抱虎归山四十八、斜单鞭四十九、左右野马分鬃五十、揽雀尾五十一、单鞭五十二、玉女穿梭五十三、揽雀尾五十四、单鞭五十五、云手五十六、单鞭五十七、下势五十八、金鸡独立五十九、左右倒撵猴六十、斜飞式六十一、提手上势六十二、白鹤亮翅六十三、左搂膝拗步六十四、海底针六十五、扇通背六十六、转身白蛇吐信六十七、进步搬拦捶六十八、上步揽雀尾六十九、单鞭七十、云手七十一、单鞭七十二、高探马带穿掌七十三、十字腿七十四、进步指裆捶七十五、上步揽雀尾七十六、单鞭七十七、下势七十八、上步七星七十九、退步跨虎八十、转身摆莲八十一、弯弓射虎八十二、进步搬拦捶八十三、如封如闭八十四、十字手八十五、收势 杨式51式传统太极剑分段剑谱 第一段（1-9） 01、三环套月-- 起势、弓步前指、虚步环抱、进步交剑 02、魁星式— 收步截挑、独立架剑 03、燕子抄水— 独立沉刺、仆步撵扫 04、左右边拦扫—上步右抹、进步拦扫 05、小魁星— 虚步撩截 06、燕子入巢— 转体分剑、弓步下刺 07、灵猫捕鼠— 跳步摆剑、弓步下刺 08、凤凰抬头-- 弓步崩剑 09、黄蜂入洞— 扣脚圈剑、转身分剑、弓步下刺 第二段（10-19） 10、凤凰右展翅— 扣脚圈剑、转身格剑、弓步上刺 11、小魁星— 虚步撩截 12、凤凰左展翅— 退步挂剑 13、等鱼式— 虚步反扣 14、左右龙行式— 提膝右截带、进步右撵刺、提膝左截带、进步左撵刺、提膝右截带、进步右撵刺 15、宿鸟投林— 退步带挑、仆步穿剑、独立上刺 16、乌龙摆尾— 退步抽剑、虚步下截 17、青龙出水— 蓋步云剑、左弓步刺 18、风卷荷叶— 扣脚搅压、转体平抹 19、左右狮子摇头— 左右退步截 第三段（20-30） 虎抱头— 虚步斩剑 21、野马跳涧— 跳步摆剑、弓步下刺 22、勒马式— 转身背剑、弓步击剑、收步勒剑 23、指南针— 并步上刺 24、左右迎风掸尘— 右抽左拦击、左抽右拦击、右抽左拦击 25、顺水推舟— 扣脚压剑、弓步抽挑、回身推刺 26、流星赶月— 返身劈剑 27、天马飞瀑— 虚步劈剑 28、挑帘式— 独立挑剑 29、左右车轮-- 盖步左挂、弓步抡劈、提膝右挂、退步后刺 30、燕子衔泥— 虚步点剑 第四段（31-41） 大鹏展翅— 撇步圈剑、弓步崩剑 32、海底捞月— 扣脚竖剑、提膝后撩、弓步前撩 33、怀中抱月— 虚步带挑 34、哪咤探海— 独立下刺 35、犀牛望月— 横步撩抽 36、射雁式— 跟步劈点、虚步抽剑 37、青龙现爪— 提膝棚刺、并步抹刺 38、凤凰双展翅— 撇步圈剑、弓步削剑 39、左右跨拦— 提膝左摆剑、右弓步割拦 40、射雁式— 提膝劈点、进步抽剑 41、白猿献果— 提膝棚刺、虚步平斩 第五段（42-51） 左右落花— 提膝左带、退步翻剑、后坐右抹、提膝右抹、退步翻剑、后坐左抹、提膝左带、撇步翻剑、后坐右抹、提膝右抹、撇步翻剑、后坐左抹、提膝左带、退步翻剑、后坐右抹 玉女穿梭— 弓步下刺 44、白虎搅尾— 扣脚搅剑、弓步挑剑 45、鱼跳龙门— 提膝平斩、跳步摆剑、弓步下刺 46、左右乌龙绞柱— 提膝拦剑、弓步撩剑、虚步后劈 47、仙人指路— 弓步平刺 48、朝天一柱香— 侧弓挂剑 49、风扫梅花— 旋转平扫 50、牙笏式— 虚步平斩、并步上刺 51、抱剑归原— 收势 传统杨氏太极十三刀的动作保留了传统刀的特点: 在习练上突出了传统杨氏太极拳的特点:舒展中正、柔中有刚、圆活饱满、沉稳浑厚。动作上更提现了刚柔相济，连绵不断，对太极爱好者来说简单易学，在继承太极传统文化上是一套难德的传统太极文化之一。 传统杨氏太极十三刀动作名称13句刀诀1 七星跨虎交刀式2 腾挪闪展意气扬3 左顾右盼两分张4 白鹤展翅五行掌5 风卷荷花叶内藏6 玉女穿梭八方势7 三星开合自主张8 二起脚来打虎势9 披身斜挂鸳鸯脚10 顺水推舟鞭作篙11 下势三合自由招12 左右分水龙门跳13 卞和携石凤还巢 　　方青老师太极万里行河南平顶山鲁山培训班开班须知:一、开班时间：　2021年10月15日一10月27日学习结束。学习结束后，安排一日游（自愿）费用AA。二、学习内容: 学习内容：①整套太极基本功。②无极桩浑元桩。③八十五式杨氏太极拳。④太极剑、刀（根据拳友要求而定，）。 另:平顶山市内参加培训的老师可自带太极剑、刀。外地参加培训学习的老师，需要使用太极剑、刀的提前报名备注，培训班提供免费太极剑使用。 报到:2021年10月14日前。三、地点: 河南平顶山市鲁山县下汤镇温泉乐园四、收费标准： 太极拳(剑、刀自选)培训费每人1000元，(杂费)每人200元。（1）报名以收取杂务费为报名成功或培训费可一起交纳，也可在报到时交纳。（2）食宿费每人每天100元/人。（3）因疫情，外地学员需提供健康码，行程码，疫苗接种情况，48小时的核酸，签订个人安全责任书。 五、报名培训学习人数限(50人)报满为截。 六、交通:1、飞机_到新郑机场，坐快客到平顶山市或平顶山鲁山县尧山的车直接到下汤镇步行500米路西下汤镇温泉乐园即可。(组织方帮助联系)。 2、火车_到平顶山市火车站下车，转乘到鲁山县尧山大巴到下汤镇温泉乐园即可。 高铁-到平顶山西下车，坐去鲁山尧山大巴，再到下汤镇温泉乐园即可。(组织方帮助联系)。 3、自驾车高速，鲁山高速路口下过桥左拐500米路西，可以直接到达下汤镇温泉乐园。 为了方便参加培训拳友们安全出行，特安排在平顶山市新汽车站对面，河滨公园门前安排车接，统一到达目的地。时间是10月14号下午2点前出发，坐车费每人单程(30元)。 本次培训班学习还安排了晚上免费泡温泉，自备游装。另设房间浴室药浴体验。 联系人:王老师:15937557632 陈老师:13461221207 胥红荣:13607625822