暑期心理养护（二）：开学安心秘籍，请查收！

Jean

困在家里一轮又一轮的“神兽”这次真的要开学了，收到北京市教委发布的通知后，家长们的兴奋之情溢于言表，朋友圈都在“喜大普奔”！ 　　为了让“神兽”们顺利适应开学，“神兽”的家长们也需要密切关注神兽的开学状态： 一、开学前后学生可能的心理状态 适应良好：大部分孩子能够以较为正面的心态面对开学返校，并且较快、较良好地适应学习和生活上的转变。 适应遇到困难：部分孩子可能会出现一定程度的不适应状态，面临长期的居家学习和生活，这种情况也是完全正常的。这部分孩子需要以平常心看待这一过程，给自己一定时间进行积极的调整。 出现或潜藏心理危机：极少数孩子因为人际、学习等方面的原因，可能会出现或潜藏着不同程度的心理危机，如：焦虑、紧张、害怕、失眠……需要家长的高度重视，也需要及时和班主任、科任老师、心理老师沟通，密切关注孩子健康成长。 二、孩子焦虑怎么办？——觉察焦虑，接纳焦虑，与焦虑同行“开学后，老师会不会加快速度赶新课，我还跟的上吗？”“开学后，我们都要戴口罩上课吗？”“和同学这么久没见，开学后我还能跟同学正常相处吗？”…… 担心、焦虑、烦躁的情绪反应和行为表现都是很自然和正常的。我们要觉察并接纳各种情绪行为反应。同时，分析情绪背后的欲求和渴望，采取相对有益的应对方式。 1. 使内心的焦虑外化 首先，列出头脑中的担忧。把头脑中的担忧逐条写在纸上，使头脑中纷乱的思绪外化。“我担心自己在假期时学习效果不佳，开学后，与其他同学差距太大”；“开学后，再次停课怎么办？”； “其他同学都能努力学习就怕自己不行。”…… 其次，对纷乱的思绪进行分类和分析。试着把写出的担忧分成“必然发生、可能发生、基本不会发生、肯定不会发生”几类，把基本不会发生和肯定不会发生的担忧勾掉。对于可能发生和必然发生的担忧，逐条理性分析，对不合理信念进行自我质辩，指出其以偏概全、以点代面、绝对化、灾难化等问题。如“担心开学后永远找不到以前的感觉了，学习效率不如从前”，这就是一种不合理信念。环境、条件发生变化，单纯想找到以前的感觉，是不太现实的。且把注意力放在对以前学习状态的关注，反而会影响当前学习的专注性。 最后，在领悟和分析的基础上，进行积极心理暗示。“把握当下就是成功”。制定相应的行动计划，坚定地执行计划，缓解焦虑最重要的一点就是积极行动，把焦虑转化为对当前行动的关注和把控。 2.调整期望水平 期望水平是影响同学们考试焦虑的重要因素。根据耶克斯—多德森定律，学习动机与学习效率的关系是呈倒“U"形曲线。因此，同学们要保持中等程度的动机水平才更有利于学习效率的提高。 目标太高，很难实现，容易使同学们因没有实现的把握而失去信心，又因过分担忧而分散精力。在这样一种特殊形势下，开学后能学多少学多少，不要期望太多。做一道题、上一节课、掌握一个知识点、找到一个知识漏洞，都是收获。过分关注目标，会干扰现在，战战兢兢，心神不宁，便不能安心做好眼前的事。 3.运动——情绪的“兴奋剂” 运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。科学合理地规划时间，开学后，同学们每天至少保持 30 分钟身体锻炼，跑步，跳远，跳绳原地踏步或伴着音乐随意进行身体舞动等。微微出汗就有很好的减压效果。在合适的场合大哭一场，也能释放体内聚集的紧张。 三、担心开学，家长可以做些什么？——和孩子谈谈支持感、意义感和仪式感。 布朗芬·布伦纳在生态系统理论中提出：人生来具有与环境和其他人互动的能力，人与环境的关系是互惠的，人存在系统之中、并与系统中各种不同的子系统持续地发生动态的相互作用，而其他子系统之间也是不断发生相作用的。环境包括四个层次： （1）微观系统：指与学生有切身关系的生活环境，包括：家庭、学校、同伴及社区。 （2）中介系统：指家庭、学校、同伴及社区之间的联系和相互关系，如：父母和学校之间的相互合作情况，同伴群体之间的相互影响。 （3）外在系统：指学生未直接参与，但影响儿童及青少年成长的因素，如父母的工作环境、社区资源的运用、学校的教育理念等。 （4）宏观系统：指存在于3个系统中的文化、亚文化和社会环境。 作为家长，可以帮助孩子从他的生态系统中找到支持感： 来自学校的支持：孩子：回校如果有突发状况，我很担心怎么办？家长：你有哪些担心的部分，我们列出来看一看好吗？家长：你担心的部分，我们看看哪些是不可能发生的？哪些是可能发生的？学校做了哪些工作？家长：你担心的部分，你可以分别向校内哪些人寻求帮助？ 来自家庭的支持：孩子：爸爸妈妈，我舍不得你们，我真的不想去上学！家长：爸爸妈妈可以陪你躲一会，用这几天积攒能量，你觉得需要积攒哪些能量呢？家长：感觉真是充满挑战啊，你希望爸爸妈妈用什么样的方式安慰你呢？家长：在你面对困难的时候，你希望我们怎么协助你呢？ 来自自我的支持：孩子：学习方面我觉得自己落下了很多，我还能补回来吗？家长：今年这么特殊，你能努力学习我们已经很满足了，可以让别的同学先领先一会！家长：你自己觉得自己落下了哪些部分，我们一起来整理一下?家长：这些落下的部分，哪些可以靠自己、哪些需要靠他人帮助？家长：以你以往的经验，你觉得你花多少时间可以逐步赶上来呢？ 2020年是特殊的一年，由于疫情，学生不得不宅在家里，面对如此特别的生命经历，我们可以和孩子谈一谈这段特殊经历的意义感：<ul><li>宅家的意义</li></ul>孩子：待在家里这么久，整个人都感觉发霉了，好无聊，宅家有什么意义？ 当孩子这么说的时候，家长要理解孩子内心在经历些什么。也许是对新鲜刺激的期盼，对长期独处的孤独，对被限制自由的愤怒…… 这时候，家长可以问问：家长：居家这么久，对什么感触最深？（如：面对独处、面对被限制、面对不确定、面对生死）家长：这段经历让自己有什么收获？家长：经历了这些，你和以前的自己有什么不一样？<ul><li>返校的意义</li></ul>孩子：我都习惯在家学习了，我觉得在家学习挺好，返校有什么意义？ 当孩子这么说的时候，首先我们欣喜于孩子接受变化的能力，从被迫居家学习到适应居家学习，孩子能够迅速地适应另一种学习状态。 这时候，家长可以问问：家长：居家学习过程中，你对学习有什么新的思考和收获?家长：居家学习和上学有什么不一样？家长：你对返校上学有什么担心和期待？家长：我们可以做些什么让你的学习过程更有趣/更有用？ 最后，面临开学，通过仪式感帮助孩子逐步适应返校生活，给孩子提供了准备的过程。三大仪式可以做；<ul><li>调整作息时间</li></ul> 制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。开启开学倒计时模式，一切都按上学时的作息时间来。紧跟班主任和任课老师在班级微信群中发布的学习任务。开展线上听课学习和线下自主学习，跟在校作息时间同步。<ul><li>归类整理学习用品</li></ul> 漫长的假期有的同学养成懒散，拖延等一些不好的学习习惯，开学前要把手中电子产品等来个“刀枪入库”，上网课期间使用，结束学习就要收好，不要沉迷电子游戏等。收拾好这些东西之后，再对自己的学习用品进行归类整理。 <ul><li>开始增加运动时间</li></ul> 生理上，家长要主动根据学校的作息时间表，从早晨起床，到晚上睡觉以及午间休息，调整孩子在家的生活节奏。同时有意识地加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。 清风送走盛夏的燥热，美丽的校园静待你的回归~~~