<p> 随着现代人的工作、生活压力变大，自我的调节和放松是必不可少的。想象放松训练是通过指导语引导我们想象自己处于一个舒适安全的环境里，想象暖流经过我们的全身各个部位，带走我们的紧张感和不适感，以达到身心放松的效果。</p> <p>放松前准备</p><p><br></p><p> 1．清净的，没有嘈杂的声音，无人打扰的地方；</p><p> 2．手机处于静音或关机状态；</p><p> 3．舒服地坐着，或者躺着；</p><p> 4．身体舒展，双手轻轻放在腿上或者双腿两边，双腿不交叉；</p><p> 5.准备一些优美的音乐。</p> <p>指导语</p><p><br></p><p> 现在请你躺好，轻轻地闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢地全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。</p><p> 这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓地走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。</p><p> 你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔地照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。</p><p> 湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。</p><p><br></p><p> 准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。</p> <p>温馨提示：</p><p><br></p><p>1.要达到更佳的效果，需要在安静、舒适的环境中进行想象放松。</p><p><br></p><p>2.想象放松后，可以做一些拉伸、伸展运动，帮助我们从放松的状态调整到日常生活工作状态。</p><p><br></p><p>3.放松训练切勿操之过急，坚持训练，效果更佳。</p> <p><br></p><p>茂名市第三人民医院人民医院 精神康复中心</p><p>撰稿: 刘小红</p><p>编辑: 韦妹飞</p><p>审核: 黄隆光 冯杏</p>