跟情绪做朋友——2020年瀍河回族区教师心理综合素质提升培训（第一天）

小树芽

2020年8月20日，瀍河回族区教育体育局组织全区中小学中层以上领导干部及班主任200余人在恒大分校参加2020年假期心理综合素质提升项目培训。本次培训采用集中讲座、交流互动、现场训练等体验式学习形式，以提升我区各学校管理团队的向心力、凝聚力。 【有序签到】 【专家介绍】 陈煦海：陕师大心理学院副教授，硕士生导师。中国科学院心理所博士，北京大学和加州大学访问学者。研究兴趣以情绪为中心，运用行为、脑电和近红外光谱成像等技术考察情绪的认知神经机制及其在行为决策和个体发展中的作用。曾获中国科学院心理所所长奖、陕西师范大学教学质量优秀奖和北京大学访问学者优秀成果奖等奖励，入选陕西师范大学 “优秀青年学术骨干资助计划”资助人选，Translational Psychiatry和《心理学报》等学术刊物审稿人。 　　【精彩内容】 每个人都生活在情绪的世界里体验着各种各样的情绪。作为教师，能够了解自己的情绪管理自己的情绪，对教学工作有着重要的作用。陈教授为大家带来了精彩讲座《跟情绪做朋友——情绪管理与压力应对》。 　　陈教授用幽默的语言和生活化的案例让大家知道“不能把情绪当作自己的敌人，要和情绪做朋友”。陈教授从情绪知识，情绪态度，情绪行为三个方面阐述了情绪的来源。情绪的第一个来源：有欲求，压力定有主观之源；情绪的第二个来源：进现实，压力必有客观之始。从物质、时间、智识、关系、排位的稀缺分析了“稀缺”与情绪的关系；情绪的第三个来源：生理支撑。现实和欲求之间的矛盾，是因为生理支撑。接着，陈教授又向大家介绍了情绪态度和情绪行为：把握好认知与行动、保守与进取、接纳与管理之间的平衡。人生要有目标，要有意义，没有目标的忙碌，缺温情的忙碌都是无效的忙碌。这些原本复杂深奥的情绪知识，在陈教授轻松愉悦的讲解中逐渐清晰。 最后陈教授又从时间利用、深度工作、寻求心流和社会支持等角度介绍情绪管理的技巧策略，这些策略让大家进一步思考如何摒弃浮浅，深度工作，找到自己深度工作的模式。无论遇到何种境况，试着学会接纳、理解、宽容、能力范围内试着改变自己能改变的，不将不同的情绪视作对立面，与其做朋友，拥抱积极情绪心流带来的幸福。 【专注聆听】 【认真记录】 　　【惊喜收获】 三位老师幸运地得到了陈教授编著的《跟情绪做朋友——教师情绪管理与成长》一书。 　　【培训感悟】 管理情绪管控生活 四中高擎天 今天跟随陕师大心理学院副教授、硕士生导师、中国科学院心理所博士、北京大学和加州大学访问学者陈煦海老师学习如何做好情绪管理与压力应对。 随着学习的逐步深入，著名的"踢猫效应"便跃入脑海。 一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。 “踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。 现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，就会身不由己地加入到“踢猫”的队伍当中——被别人“踢”和去“踢”别人。 那么在生活中，我们该如何做好情绪管理呢?陈老师告诉我们，可以通过加强心理的控制，提高修养，自我激励，处理好人际关系;活在当下，享受心流，将自身有限的"游戏"放置到无限"游戏"中去;增加人生的意义性…… 方法万千，重在实践。今日之课程是契机，它将引领着我努力学习并掌握好情绪管理的方法和技巧，在生活中学会做情绪的主人。管理好情绪，管控好生活，让每个明天都过得多姿多彩。 带上人生罗盘做幸福教师 十一中索玉峰 今天是本次培训的第一天，我们有幸聆听了来自陕西师大的陈煦海心理学博士的讲座，他用通俗易懂和幽默风趣的语言让我们了解到如何与情绪做朋友，学会情绪管理与压力应对，做情绪的主人，在工作和生活中增强幸福感。 陈博士首先分析了压力的来源，从情绪知识、情绪态度和情绪行为三个方面分析了怎么跟情绪做朋友。随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，现代人的工作和生活压力越来越大，出现的心理问题越来越多，情绪焦虑，心情烦躁，容易情绪失控，造成人际关系紧张，工作效率低下，这些都带来生存质量和工作质量的下降，所以学会管理情绪非常重要。情绪是一个人生活质量的风向标，在工作和生活中，我们应该有意识的觉知到自己产生压力感和不良情绪的来源，培养对人对事的正确认知。 陈博士还运用大量的资料给我们分析了面对纷繁的世界和信息爆炸的时代，我们要学会理性分析，学会信息节制，善于自我调节，放松压力，克服焦躁情绪，学会有意义有质量的工作和生活，以及处理不同问题的基本方法等。陈博士的讲座深入浅出，非常生动。对于我们教师来说，每天面对不同的学生、面对不同的家长，在收获教育成果的同时，也会遇到各种各样的矛盾和问题。在做好工作的同时，还要担负起家庭、老人、子女的责任，如何兼顾工作、家庭和生活，正确处理好工作中的各种问题，保持良好的情绪和平和的心态尤为重要。我们只有掌控好自己的情绪，才能理性有效的处理好师生关系和学生出现的各种问题，更好的做好教育教学工作。 今天的培训学习，收获颇丰，希望在以后的工作和生活中，我们要不断加强学习，学会管理好情绪，确立正确的人生目标和工作、生活态度。让我们带上人生的罗盘，做一名有幸福感的人民教师。 直面情绪知行合一 二十四中李秋玲 2020年8月20日，在细雨蒙蒙中，我们聆听了陈煦海教授的专题讲座《跟情绪做朋友——情绪管理与压力应对》。陈教授向我们介绍了情绪来源于欲求、有它的生理支撑，情绪无可逃避、局部可控、利弊相依；所以，我们对情绪的态度应该是接纳管控、保守进取、认识行动。一天的学习结束后，感触良多。 通过一天的学习，我意识到了情绪的重要性。一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有良好的情绪。教师的言行对学生有很大影响。教师的衣着举止，言谈风度，以及待人接物等，都会使学生受到深刻的影响。拥有良好情绪的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快；而情绪不佳的教师，只能在课堂上造成一种紧张或恐怖的气氛，使学生如坐针毡，惶惑不安。所以每一位教师都应该从自身的心理健康的角度，调节自己的情绪，提升自己的人格魅力。　我们对情绪调适的技能、方法有了一定的了解；通过对个别典型案例的分析学习，对认识与识别情绪异常现象有了认识，而且有了一定的辅导思路。教学活动是师生双向互动的过程，情绪良好的教师，会凭借自己的语言、行为和情绪，潜移默化地感染学生，促使学生积极主动地投入学习；学生在教师的感召下，会表现出强烈的求知欲，体验到愉悦、满足的情感。所以，我们要努力克服不良情绪的困扰，充分发掘自己的潜能，提高教育教学的整体效益。 如何管理好自己的情绪                         北关小学     徐晓辉      为了进一步提高教师驾驭课堂教学的能力与程度，适应新形势下教育改革与发展的需要，我参加了区教育局组织的教师心理综合素质提升培训。今天为我们授课的是来自陕西师范大学的陈煦海教授，他给我们授课的题目是《跟情绪做朋友》。陈教授从情绪知识、情绪态度、情绪行为这三个方面入手给我们讲了怎样进行情绪管理和压力应对。陈教授说道：“情绪无可逃避，情绪有利有弊”，这话一点也不假。每个人都有情绪，好情绪坏情绪也是因人而异的。同一个人也会有好情绪，坏情绪。不管你承不承认？不管你在不在乎？不管你想不想要？情绪都会来到，无法逃避。开心快乐的情绪固然好，适当的焦虑，其实对人也是有帮助的。情绪有好坏之分，但每一种情绪对不同的人的影响却各不相同。     我们教师如果带着一种负面情绪授课时，自然会把这种负面的情绪传递给学生，使学生在一种不愉快的心境之中被动地与老师互动，这样以来，其学习效果就可想而知了。      因此，我们首先得学会科学管理自己的情绪，可以从接纳与管控，保守与进取，认知与行动三方面给学生创设一个温馨、轻松、愉快的学习环境。也只有这样，我们才能提高教育教学效率。 跟情绪做朋友二实小丁宁 今天我们有幸聆听了陈煦海教授的《情绪管理与压力应对》的培训讲座，感到受益匪浅。现在的我们在生活和工作中难免会有许多的情绪和压力，那么如何控制好自己的情绪，缓解好自己的压力呢？陈教授给了我们很好的答案。人需要正确地面对自己的情绪。如果能跟情绪做朋友，那你就能借助这一个情感因素助力自己。那么怎么跟情绪做朋友？拿捏好现实与求欲的平衡点，培养自己良好的情绪素养。有人说理想很丰满，现实很骨感。能否这样说，理想就是求欲？当你的理想和现实相差太远的时候，特别容易产生坏情绪。怎么做最好？首选当然是现实离理想越近越好了。所以要先想办法让现实更美好。人最大的财富就是时间，如果时间的效率能提高，单位时间内做更多有意义的事，那你的现实就会更美好。所以提高时间效率，是让现实更美好的方法之一。当然，如果你更加智慧，那就能充分利用你的脑力，让你聪明的大脑，为你带来更美好的现实。 陈教授的这节课好比是远航人的灯塔，让我们在压力笼罩迷茫无助时，给我们很好的指明方向。再次感谢区教体局给我们这次学习的机会，感谢陈教授！ 管理情绪做情绪的主人 下园小学岳子文 今天听了陕西师范大学心理学院教授、硕士生导师陈煦海老师的专题讲座--情绪管理与压力应对专题讲座。使我们明白，情绪是人之常情。在生活中，不仅仅只是开心、快乐，还有伤心和愤怒。我们要正视自己的情绪，分析情绪产生的原因，其中大部分不良情绪的产生都是由于生活和工作的压力。 我们要分析压力的来源:物质稀缺、时间稀缺、关系稀缺、排位稀缺、智识稀缺等等 当自己的需求与能力不平衡时，首先应该正视自己的能力和态度，当能力不足时，我们应根据耶克斯多德森定律，不给自己定太大的目标，可以根据实际情况来调节自己的期望。合理的期望产生了，我们才会产生良性的情绪，才可以慢慢进步，继续朝着自己的下一步目标前进。 在生活中，如果已经处理好自己能力和期望的关系时，我们也要学会处理和别人的社会关系，比如学会接纳别人，少些管控别人。老师的正常的情绪对学生的一生也起着非常重要的影响。在以后的教学中，老师也要学会控制自己的情绪和认知，给自己和学生设置一个合理的期望。分阶段一点一点进步，一点点实现合理的目标。 希望我们在以后的学习生活中，有正确的认知并付诸于行动。这样才能使我们的工作和生活才会越来越好。 　　今天的培训称得上是一场心灵之旅。我们每天生活在情绪的世界里，感受着各种各样的情绪。作为教师，我们每天面对的是可爱的孩子，更是要了解情绪、接纳情绪、将情绪转为向上的力量，相信有了这股向上的力量，我们瀍河教育人在教育路上会走得更加扎实、有力！