文：混元正气<br>图：网络（侵删）<br>欢迎转发，请注明出处<br><br>不分时间不分年龄，不分场地，随时随地可以练，让你每天精神饱满的健身方法你想学吗？<br><br>很多人都说每天工作家务忙得不得了，哪有时间健身啊？<br>这是很多人经常说的一句话，可是都没意识到，身体的健康程度在随着繁忙的工作和家务中慢慢减弱，最后还是得吃药，还不如趁现在学点可以快速又方便健身的方法。<br><br>这里教你半天学会道家站桩功。<br>站桩功是中国传统的养生健身方法，是一种静功，也就是只要静静地一站就可以了，它讲究精神内敛，起到收养精气的作用，不外耗精力。只要你能自然站立，身体不是虚得站不住了就可以练习。 下面开始分享一下：<br>首先我们自然站立，然后暂时放下身边事务，静静地站一会，把呼吸平稳下来。<br><br>双脚站立的宽度尽量与肩同宽（不要外八的太厉害，这样有利于内气运行），之后双脚掌就要尽量地放松平贴在地面上（做不到完全贴地也没关系，到后面内气也会帮你做到）<br><br>膝盖微微弯曲点（不要超过脚尖）<br><br>臀部往后微微坐一下，好像坐在一张凳上似的， 不能坐得太低 ，太低了各个关节都会放松不了。<br><br>双手自然垂直，十指微微用点力。<br><br>上身和头部自然保持端正<br><br>最后把眼睛微微闭上，注意力放在双手双脚上就可以了 以上就是站桩的基本要领，看似文字很多，实际上非常地简单，比跑步还简单，跑步还得琢磨不要跑太久伤膝盖，站桩就是以上动作，然后练习就可以了。<br><br><b>站桩的练习计划<br></b><br>初学者每次练习15分钟-20分钟左右就可以了，时间不要太久，如果时间比较空闲或自由的，可以每天站2-3次，如此坚持练习，然后有问题进群里问老师就可以了，目前都是免费答疑。<br><br><b>练习站桩的注意事项<br></b><br>1、 饭前不要吃太饱<br>2、不要站太低<br>3、不要刻意去调呼吸<br>4、饭后最少半小时再练习<br>5、练习后不要马上碰冷水<br>6、找个空气流通的地方练习就可以<br>7、练习时间：如果方便就早上6点-7点这段时间阳气上升练习比较好<br>