从“心”出发，向新学期说：你好！

北京市朝阳外国语学校小学部

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亲爱的朋友们：

      大家好！

      又到了和大家见面的时间啦～随着回校日期的敲定，一切终于要回到正轨，投入熟悉旧日的怀抱了。

     除了十分期待外，由于我们已经进行了很长一段时间的居家生活，面对即将开学的生活，有些同学却开始慌了。

      慌于陡然发现自己这段日子浑浑噩噩进步很小，慌于担心这么多没完成的任务回校如何面对老师，慌于学习漏太多回校后跟不上节奏听不懂怎么办……有的同学积极做准备，而有的同学却开始慌张、焦虑、情绪波动，睡不着、作业做不进去、甚至完全逃避，自暴自弃。

      如果你开始出现这种焦虑、慌张，请告诉自己：

      1.其实大家也都一样，都会受到特殊时期的影响，情况并没有自己以为的糟糕。

你也许会对自己过去的表现很失望，由此感到失败、无能，推断这样的自己未来也做不成什么事，而自暴自弃，告诉自己：
1.过去不能说明任何问题，不能说明我是谁，也不能说明我会怎样。因为我们都无法拥有完美的过去，我们注定会在跌倒挣扎中成长，更重要的是你从当中学到什么？更重要的是未来。
　　2.想想虽然没有达到最理想的目标，但自己是不是也有一些收获和突破？自己是不是其实已经做得不错了，疫情是特殊情况，会影响表现也很正常，请对自己付出的努力公平些，给它们应有的肯定，而不是全盘否认。
　　3.过去的就过去了，与其现在懊悔、纠结，然后损失更多时间，还不如现在开始把握住后面的时间，就是尽力了，就可以无悔了。 但你可能还会有这种心理，因为我已经落后了，别的同学走在前面了，追不上了，于是还是自暴自弃、彻底放弃努力，除了第1-4条外，还请问自己：
　　1.你是跟自己比还是跟别人比？进入社会后会发现，人和人的比较绝不是只有成绩，人生成功的路径也变得多维起来，只是目前的游戏规则是这些科目。但如果你现在就因为在这些科目里追不上某些同学，彻底放弃让自己尽可能到达一个更高的平台，是以小失大了。
　　2.你要的是进步，还是某刻的结果？人生不会单纯被某刻的结果决定了，若你因得不到某个固定时刻的理想结果，就放弃努力，放弃去把握时间多成长一点点，那你需要用后面人生无数个固定时刻的加倍努力来偿还。人生很长，每个人的进程都不一样，过程是永恒的，结果是暂时的。 如果在进行了如上步骤后还不能缓解你的负面情绪，别担心，今天小雨姐姐还为大家带来了一种技术：着陆技术。只要学会了它，就可以帮助你缓解消除你的负面情绪～那什么是着陆技术呢？我们一起先来了解一下吧~ 着陆技术

　　着陆技术是通过深呼吸来调整自主神经系统，说出所看、所听、所触，进而把人的注意力从内在的思考转回到外部世界中，通过分散注意，去远离负性感受。

着陆技术的类型

　　着陆技术有三种类型，分别是：

“精神性着陆”：表示关注你的思想；

“躯体性着陆”：表示关注你的感觉（如触摸、聆听）；

“抚慰性着陆”：表示用一种宽厚温和的方式与自己对话。

接下来我们就分别来学习一下吧！

精神性着陆应用

　　1.阅读

读一些资料，然后逐字念给自己。或者倒着念一个一个的字，这样你就关注在字本身而不是句子的意思。

　　2.发挥想象

想象穿上溜冰鞋滑行，远离你的痛苦；把电视换到一个节目更好的频道；想象在你和痛苦之间有一堵墙。

　　3.描述环境

运用你所有的感官，详细描述你周围的环境。如：墙是白色的，有4个紫色的椅子；靠着墙有一个木制的书架……描述物体、声音、质地、颜色、气味、形状、数目和温度。

你可以在任何地方做这些，例如在地铁上：“我在地铁上，我很快就会看到河了，那是窗子，这是长椅，这个金属杆是银色的，地铁的地图有四种颜色。”

　　4.做一个安全性陈述

“我的名字叫_________；我现在很安全；我身处当前，而不是过去；我目前在____________（地点），今天的日期是___________”。

躯体性着陆应用

　　1.触摸你周围的不同物体

一支钢笔、一把钥匙、你的衣服、桌子、墙。注意质地、颜色、材料、重量、温度；比较一下你触摸的物体：是不是一个比较冷？比较轻？

2.脚跟紧紧扎在地上

将双脚跟完全地“着陆”，注意脚后跟的紧绷感，提醒自己你和大地是紧紧连接在一起的。

　　3.联系现实

找一件你在负性情绪被激发时可以触摸到的小东西（饰品、解压玩具）。

　　4.伸展

尽可能地伸开你的手指、双臂、双腿；环绕晃动你的头。

　　5.慢走

关注你走的每一步，走每一步的时候说出“左”和“右”。

抚慰性着陆应用

　　1.说温和的话

说非常宽厚温和的话，就好像你正在和一个很小的孩子说话。例如“你是一个好人，正在经历困难的时刻，你是能够挺过去的。”

　　2.想喜欢的东西等

想喜欢的东西、颜色、动物、季节、食物、电视节目。

　　3.想关心你的人

想象你关心的人，看看他们的照片。

4.回忆

回忆鼓舞人心的歌曲或那些让你感觉好的句子；回忆一个安全的地方：描述一个你感觉特别令人舒适的地方（可能是海滩或山上，或者喜欢的房间），关注那个地方的所有事物——声音、颜色、形状、物件、质地。

　　5.犒劳自己

安全地犒劳一下自己，例如一份甜点、一顿可口的晚餐、一个热水澡。

　　6.期待

想一件你期望开学后发生的事——可能是和朋友一起去看电影。

　　远离焦虑和负面情绪的者三种着陆方式你学会了吗？同学们一定要学以致用哦~除了调整好我们的心态外，我们的疫情还未结束，防护依旧重要，因此，面对即将到来的新学期，我们还要做到：

守好校园门

      登记排查入校。教职员工和学生开学前14天健康状况、中高风险地区旅居史等实行“日报告和零报告”，对有发热、干咳等可疑症状的人员，应当督促其及时就医，患传染性疾病未治愈的教职员工和学生暂缓返校，严禁带病上课、工作。

      严格把控校门关，就是要确保每一个进入校园的人是健康的，进出校门的老师和学生都要查验身份证件，同时要查验体温。如果离开校园，行动轨迹要非常明确，要及时报告校疫情防控组。

      来自中高风险地区的学生，在返校前要实行自行或者集中的14天医学观察，7天内核酸检测阴性才可以返校；从低风险地区返校的学生，返校之前不需要进行隔离，但沿途要做好防护，入校后要严格按照校园疫情防控要求做好各项工作；境外师生未接到学校通知一律不返校。返校前确保身体状况良好，返校途中做好个人防护和健康监测。返校时按照有关要求向学校出示核酸检测证明材料。

      同学们要坚持如实填写《学生健康状况日监测表》和《返校复课学生行动轨迹统计表》。

带好小“盾牌”

      新学期开始的时候，同学们除了带好课本、文具之外，必要的防护用品还是应该备好。根据北京市疾病预防控制中心发布的有关内容，新学期开学后，校园内是可以不戴口罩的，但常备口罩是必要的。从两方面来考虑：

      第一，如果校内出现特殊情况，比如说班上有人突然发烧或者有其他的一些身体异常的情况，可能其他同学也要把口罩戴上。

      第二，如果有突发的疫情，应急预案要紧急启动，可能就要求相关人员采取相应防控措施，其中首先要做到就是佩戴口罩。

坚持“日报告”

      同学们早晨在家时要坚持测量体温，有不适要及时向老师报告，根据身体情况选择居家或就医。有情况及时上报，有不适及时检测，这是对自己也是对他人负责。

巩固“防护圈”

      开学后，小别重逢的同学们必定难以控制激动的心情。热情的拥抱，欢乐的打闹，一定会在校园里发生。上下学的路上也会和社会大环境有更多接触。在这个特殊时期，同学们还是要注意保护好自己，亲密的接触可能会让自己和朋友处在危险中。

      因此，在校不串座、不串班、不打闹，保持安全社交距离。在上、下学途中尽量做到家庭、学校“两点一线”，避免不必要外出活动。乘坐公共交通或校车时应当注意个人防护，不与他人交谈，与他人保持合理间距，途中尽量避免用手触摸公共交通工具上的物品。上学到校或放学到家应当及时洗手。

      也请同学们提醒家长，加强自我防护，避免不必要外出活动。建立学生及其共同生活居住的家庭成员及相关人员健康状况和风险接触信息档案，学生在校外出现发热等可疑症状，家长要及时、如实报告学校，并送医就诊。

      在多重“防护圈”的帮助下，同学们的身边“干净”了，身体也就“安全”了。

      新的学期，对同学们和校园疫情防控又是一场新的考验。同学们在认真做好学校发出的各项防护倡议的同时，要注意少用电子产品，保护自己的视力，适当科学运动，调节好自己的心理状态，平衡营养膳食，合理安排作息，提高机体免疫力。新学期我们一起加油！

　　本期的内容就到这里啦，如果你有什么问题或者好的建议欢迎到小雨姐姐信箱或下方评论区留言，我们下期见！

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