二十四节气养生指南

清水芙蓉

一：立春

立春，二十四节气之一，又名立春节、正月节、岁节、岁旦等。立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。上古“斗柄指向”法，以北斗星斗柄指向寅位时为立春。立春作为“二十四节气”之一，与立夏、立秋、立冬一样，反映着一年四季的更替。

立春，意味着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。

　　立春有三候：一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。

〔 东风解冻 〕立春一来，东风送暖，大地解冻；

〔 蜇虫始振 〕蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒；

〔 鱼陟负冰 〕河里的冰溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有未完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

春三月，养生总论

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被（pī）发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

——《黄帝内经·素问》

立春之后，阴阳之气开始转换，当如何养生？

《黄帝内经》中早已给出了养生的总原则：生发阳气、以使志生、赏而勿罚。

（一）：生发阳气，最简单的办法：一个靠“吃”，一个靠“睡”。

① 到了立春，吃的当然不是冬天那些高热量食物了，也不宜再进补了，这个阶段进补稍用力，反而容易产生湿气，阻碍阳气生发。不妨改吃一些“春菜”：像葱、姜、蒜、芽菜、韭菜等，它们多辛味，是春天生长出来的蔬菜，能提升人体的生发之气，让初春精神抖擞~

② 我们之前讲到冬天要“早睡晚起” ，利于养藏。而到了立春之后，就要开始“夜卧早起”了。

春天天亮得比冬天早，是阳气生发的最佳时期。如果还赖床，就会压抑阳气生发，整个人一天都蔫蔫的~

（二）：以使志生

春属木，与肝相应。肝主疏泄，喜调达而恶抑郁。

意思是说，肝就像春天新生的草木一样，喜欢不受约束地生长，一旦被压抑就容易长坏了，生病了。

肝在春季时也更活跃，排浊气、畅气血，肝气起到了引导气血从里向外调动的作用。

如果春季肝得不到疏泄，被压抑了，人就觉得抑郁，郁郁寡欢，闷闷不乐。所以《黄帝内经》讲到，要“广步于庭，被发缓形”，就是春天要动起来了，要让情志舒畅。

（三）：赏而勿罚

春天养生，就是顺应“春生”。生发、给予、奖赏，是对春气的护佑，是养生命的生发之机。

小孩子在春天生长得最快，不仅长身体，也是长心智的好时机。

如果家长总是谴责小孩的过失，或是严厉的处罚，反而容易浇灭孩子认识世界的热情，让孩子封闭自己，肝气得不到舒利，容易变得谨慎、敏感、害怕交流，是不利于小孩的成长的。

春是孕育万物的时节，要学会给与和奖赏，保护孩子内心的儿童乐园。

总结一句，春天养生，就是养“生”。睡好觉，多活动，精神放松，这三件事做好了，阳气得以宣达，肝气得以升发，人也能春风得意了~

立春养生

在养生上主要是护肝。在作息时间上，人们也应顺应自然界的规律，早睡早起。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。

对于健康人群而言，饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，特别是对于体弱的人来说，感冒、发烧是常有的事情。对此专家表示，要想杀菌并防寒，在饮食上可增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物的次数，对预防伤寒感冒等春季多发的呼吸道感染大有益处。

中医认为，洋葱、姜、蒜、芹菜这些带味食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病。其中，大蒜含有挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪。洋葱含有前列腺素，有舒张血管及降低血压的功能，还有促使血凝块溶解的作用。芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。不过，儿童可能会对这类食物有些抵触，这时可把芹菜、姜末做饺子馅吃，也可以用碎洋葱来炒饭。此外，将洋葱、蒜、芹菜等加热时间长一些可减少气味，但烹饪时间越长，气味儿中的健康物质保留越少。

立春之后依然气候比较干燥，饮花茶可以帮助驱散冬季聚积在人体内的寒气和邪气。由于每一种花、草都有其相应的性、味、功效，如果使用得当，花草茶的确有一定的保健疗效，但需根据自身的体质进行调整，饮用过量也会造成身体不适。性温的食用花草主要包括梅花、茉莉花、玫瑰花、月季花、藏红花等；性寒的食用花草主要有夏枯草、金银花、菊花、槐花等；性平的花草主要有合欢花、玉米须、芙蓉花、薰衣草等。在搭配时，那些药性温的花草最好不要和性寒的花草配伍食用。

二：雨水

雨水是24节气中的第2个节气。每年的正月十五前后（公历2月18-20日），太阳黄经达330度时，是二十四节气的雨水。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水节气时段一般从公历2月18日或19日开始，到3月4日或5日结束。雨水和谷雨、小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。

　　雨水有三候：一候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动。

〔 獭祭鱼 〕鱼感水暖上游，水獭捕食，往往吃两口就扔于岸上，如同先祭后食的样子。

〔 鸿雁来 〕雁为知时之鸟，热归塞北，寒去江南，它感知到春信，即刻北飞。

〔 草木萌动 〕在潇潇洒洒的春雨中，草木从地里扬起而开始抽出嫩芽，呈现一派欣欣向荣的景象。

养生注意

中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。

春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、等。

其次，要注意健脾利湿。内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的。春寒料峭，湿气一般夹“寒”而来，因此雨水前后必须注意保暖，切勿受凉。同时少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。平时可多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物，以达到健脾的目的。 雨水时节，还要预防“倒春寒”。这是因为初春的降雨会引起气温的骤然下降，这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。所以这里还要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要过早减少衣物。

但说到底，就两件事：

一是穿暖，别急着脱衣，尤其下半身，就足够把寒气和外湿邪气挡在体外；

二来，就是把阳气生发好，对付这初春的寒湿，是绰绰有余的。

三：惊蛰

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5－6日交节。惊蛰，为干支历卯月的起始；卯，仲春之月，卦在震位，万物出乎震，乃生发之象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。在二十四节气之中，惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象，它是古代农耕文化对于自然节令的反映。农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，自古以来我国人民很重视惊蛰这个节气，把它视为春耕开始的节令。

惊蛰有三候：一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。

〔 桃始华 〕桃花的花芽在严冬时蛰伏，终于在春暖时盛开。“桃之夭夭，灼灼其华”，人与桃花共度春日。

〔 仓庚鸣 〕仓庚就是黄鹂。黄鹂最早感春阳之气，用美妙的歌喉渲染春天的气氛，动物也纷纷求偶啦。

〔 鹰化为鸠 〕翱翔于天地的鹰躲起来繁育后代了。古人观察到天空中雄鹰踪迹渐少，而布谷之类的小鸟却多了起来，误以为是鹰变成了鸠。

惊蛰·养生

1：夜卧早起，勿睡懒觉，以免压抑阳气；

2：肝在体为筋，晨起可伸懒腰、拉拉筋；

春季，古人讲究衣着宽松、散落头发，最好不要穿紧身裤、束紧头发；

继续“春捂”，一定要注意脖颈与足底的保暖；

不可多吃生冷的食物，以免伤损脾阳。

四：春分

春分，是“二十四节气”之第四个节气。“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。这时太阳黄经为0度，太阳的位置在赤道上方。

春分这天太阳直射地球赤道，南北半球季节相反，北半球是春分，在南半球来说就是秋分。

春分的意义，一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是春分正当春季(立春至立夏)三个月之中，平分了春季。

春分有三候，一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。

〔 玄鸟至 〕“玄鸟”即燕子。秋分前后，燕子迁徙到温暖的南方，待春分日后，燕子便从南方飞来，衔泥附炎热，飞花入户香，天就慢慢变热了。

〔 雷乃发声 〕阴阳相薄为雷，雷为振，为阳气之声，天雷惊动地火，大地要开始蓬勃起来了。

〔 始电 〕电闪雷鸣，那轰隆隆的雷声里面，带来一场场春雨。

春分平分了昼夜，是一年里最“中正”的节气，也是一个平衡的开始。这一天，阴阳各半，天地万物处于阴阳相对平衡状态，人也理应借助大自然这股平和的气机，好好地调养起来。所以寻求身体的阴阳平和，阴平阳秘，也是春分养生的重要一课。

那么如何调和阴阳呢？

（1）：疏通三焦，可以帮助我们平衡身体阴阳，调气血、养内脏。

这里推荐大家做一个简单的小动作，出自八段锦中的一个动作，叫做“两手托天理三焦”。

（2）：一杯姜茶乌梅饮，补阳滋阴两不误

乌梅姜茶饮 ·

【原料】生姜2~3片，乌梅1~2个，红糖适量（一人份）。

【做法】

1、乌梅去核，肉切碎；生姜去皮、切丝；

2、连同红糖一起放入保温壶中，加开水浸泡20分钟即可。

乌梅由青梅熏制而成，味酸，性平，它虽收却不涩，能生津止渴润肺，使浮越在上的虚火归位。还能通过养护津液，进而减少春分之后，肝之气火偏旺的情况。

红糖不仅能补益脾胃，还能缓肝气

不过这里红糖最重要的作用，是用来中和乌梅的偏性。

乌梅加了红糖之后，能“酸甘化阴”，酸甘生津，补充身体津液，滋养我们的五脏六腑。春天又是木气生发的季节，酸味主收敛，但加一些甜味中和一下，减轻了乌梅的收敛之性，让这个茶方更平和了。

姜是春天助阳的一把手。

姜助阳，乌梅助阴，红糖能缓能和，调平阴阳，多数人都可以喝。

五：清明

清明最早只是一种节气的名称，其变成纪念祖先的节日与寒食节有关。晋文公把寒食节的后一天定为清明节。在山西大部分地区是在清明节前一天过寒食节；榆社县等地是在清明节前两天过寒食节；垣曲县还讲究清明节前一天为寒食节，前二天为小寒食。清明节是中国传统节日，也是最重要的祭祀节日之一，是祭祖和扫墓的日子。清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。清明一到，气温升高，正是春耕的大好时节，故有“清明前后，种瓜点豆”之说。清明节与端午节、春节、中秋节并称为中国四大传统节日。

清明三候：一候桐始华，二候田鼠化为鴽，三候虹始见。

〔 桐始华 〕 这个时节先是桐树花开放，清明时节，阳气更盛，各种各样的花竞相开放。

〔 田鼠化为鹌 〕 接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中。田鼠为至阴之物，此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。

〔 虹始见 〕 然后是雨后的天空可以见到彩虹了。虹，阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，意指阴阳交汇、日穿雨影，则虹见。

清明节后如何养生

1、养阳

春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。

平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

2、养阴

阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。

3、养脑

春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是中医所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。

4、养胃

饮食上应避免丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化。

5、养气

春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

6、养脾

中医还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

7、养肾

春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

8、养肝

《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。养肝重在睡眠，应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，以舒畅身体，调达情志为养生方法。

六：谷雨

谷雨，是二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气。斗指辰；太阳黄经为30°；于每年公历4月19日－21日交节。谷雨是“雨生百谷”的意思，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，正所谓“春雨贵如油”。降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。谷雨与雨水、小满、小雪、大雪等节气一样，都是反映降水现象的节气，是古代农耕文化对于节令的反映。

谷雨的天气最主要的特点多雨，有利于谷物生长。

谷雨有三候：“一候萍始生，二候鸣鸠佛其羽，三候戴胜降于桑"。

〔 萍始生 〕 萍，水藻，雨水过了，静以承阳的浮萍应运而生，长势迅速，在短短的几天里，只要留意，人们便可在各处水域饱览浮萍骤增的一派繁荣景象。

〔 鸣鸠拂其羽 〕 鸠，就是布谷鸟。拂，有振动、甩动的意思。布谷鸟奋力飞行，似乎是在催耕。

〔 戴胜降于桑 〕 戴胜鸟的头上生有冠状的羽毛，称作胜毛。逢谷雨节气，戴胜喜欢筑巢在阳气生发旺盛的桑树上。

谷雨，健脾祛湿的黄金时期

虽然谷雨是春天的最后一个节气，但这15天却是健脾祛湿最黄金的时间。

谷雨如何养生

1重在健脾祛湿 抓紧养肝

谷雨一过，春季就要过去。此时，应根据个人体质，侧重益肝补肾，还可多吃健脾胃、祛湿的食物，如黑豆、薏米、山药、豆芽、藕、海带、竹笋、鲫鱼等，为安然度夏打基础。

谷雨阳气升发，胃肠有积热的人一旦饮食不节容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、蒲公英等，有清热祛火、通利二便的作用。

2防“湿邪” 勿大汗

谷雨节气后空气湿度逐渐增大，因此需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。

如果已有“湿邪”侵入，可在日常饮食中增加一些利水渗湿的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、薏米等。

谷雨节气正值春夏之交，养生以“懒散形骸，勿大汗”为原则，出汗过度容易影响夏季时身体气血健康。建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等运动，不宜出汗过多，同时注意补充水分。

此外，还可多吃一些助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗，滋补脾胃的大枣、山药等，菊花、金银花甚至白开水都是适合春夏的佳饮。

3喝谷雨茶

谷雨采摘的新茶，具有生津止渴、消暑清热、祛病延年的功效。

而用喝剩下的茶叶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生，还可以美容养颜，使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。

4养生小运动

冷水搓鼻翼

谷雨前后飞絮较多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

按揉祛湿穴

谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

5避免接触过敏源

谷雨时节风大沙多，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头；多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。

此外，谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状，户外活动时也要做好防护。

七：立夏

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。“定气法”以太阳到达黄经45度时为立夏节气。

《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

古代将立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生”。

〔 蝼蝈鸣 〕 蝼蝈，蝼蛄也，适宜温暖潮湿的环境中，随着蝼蛄的鸣叫，夏天的味道浓了。

〔 蚯蚓出 〕 蚯蚓是地地道道的阴物，生活在潮湿阴暗的土壤中，当阳气极盛的时候，蚯蚓也不耐烦了，出来凑凑热闹。

〔 王瓜生 〕 王瓜是华北特产的药用爬藤植物，在立夏时节快速攀爬生长，于六、七月更会结红色的果实。

夏三月，养生总论

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

——《素问·四气调神大论》

一年有“四立”：立春、立夏、立秋、立冬。每一“立”代表着一个季节的开始，是重要的转折点。每到交“四立”节气的那一天，我们的生活起居一定要顺时而变。

《黄帝内经》中早已给出了我们一份夏天的“养长之道”：顺夏长，无厌日，使志无怒。

如 何 养 生

1、减咸增苦清心气

立夏时节，阳气渐长，阴气渐弱，心气渐强，肝气渐弱。此时饮食当减少咸、厚味，以低脂、易消化的清淡食物为主，多吃豆类、玉米、山楂、杨梅、桃、香瓜、西红柿等粗粮和酸味蔬果，少吃咸鱼、腌菜等过咸食物，少吃动物内脏、肥肉等高脂食物。

心在味为苦，苦入心，常言道：“十苦九补”，苦味食物有利于调节机体阴阳。现代研究发现，苦味食物富含氨基酸、维生素、甙类、生物碱、微量元素等成分，可解热除烦、提神醒脑、消除疲劳、助消化、增食欲，适宜夏季食用。

立夏过后，暑热渐重，往往烦人伤心，影响食欲，不妨于饮食中加入百合、莲子、赤小豆、绿豆、陈皮、山药、茯苓等以健脾养心。夏日汗出偏多，建议三餐中增加汤、粥之类以补充体内丢失的水分。

给大家推荐莲子百合绿豆粥、冬瓜鸭肉汤、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。不建议继续服用膏剂滋补以防腻胃碍脾。

2、晚睡早起养心气

立夏时节，昼长夜短。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。此时，日出提前，日落偏晚，人们相对早起晚睡，容易睡眠不足；夏日汗出过多，午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人们往往打盹欲睡，不妨于午后小憩。

午时阳气最重，此时小寐利于养阳。若不能入睡，也应或闭目或听音乐或静坐以使身心平静。但需注意午睡时间不可过长，以15min~30min为宜，过长反致精神萎顿；睡时不可贪凉，避免吹风，以免徒生外感、面瘫诸疾。

3、戒怒戒躁平心气

立夏之后，气温渐高，心火易旺。夏日过高的气温易令人紧张焦虑、烦躁易怒或郁郁寡欢，而现代医学表明，人体的情绪和躯体可通过神经-内分泌-免疫系统互相联系影响，若情绪波动起伏过大易致免疫功能下降，尤其是中老年人，往往此时血压、心率出现异常。

4、巧做运动颐心神

立夏之后，天气渐热，汗出偏多，而汗为心之液，若过多流失，则致心液不足，血流不畅，造成瘀血阻滞之症，故此时运动切莫过于剧烈、过度出汗，运动后应及时适当地饮用温盐水以补充体液。

此外，由于夏季夜短昼长，工作学习时间也相应延长，当注意调整生活节奏，避免过度紧张劳累，可于工作间息或回家之后选择适合自己的健身方式，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等相对平和的项目。

给大家推荐一种梳头方法——“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉、两旁的膀胱经、胆经共5条经脉，每次重复3~5次，每次持续3~5min。因头为诸阳之会，此法可刺激五经的穴位，以疏通经络、振奋阳气，对于精神不振、面色萎黄、失眠多梦、眩晕头痛者有很好的改善作用，还可防治中风、心悸诸疾。

八：小满

小满是收获的前奏，也标志炎热夏季的正式开始。每年公历的5月21日或22日太阳到达黄经60°时为小满。为什么把此时称为小满呢？《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”意思是指这时期我国的北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，麦粒看起来好像饱满了，其实还只灌了个“半饱”，还未成熟，故称“小满”。

小满有三候，一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。

〔 苦菜秀 〕 小麦虽未到收成之日，但苦菜已经枝繁叶茂。

〔 靡草死 〕靡草，初春最先长出来的一种野草。因为是阴气所生，到了入夏不胜阳气，便枯死了。

〔 麦秋至 〕 虽是夏季，对麦子来说却到了成熟的“秋”，新鲜麦穗可尝出甘甜之味。

二十四节气里，小暑过后是大暑，小寒之后是大寒，唯独小满以后那个节气，麦粒真正全盛而大满时，古人却不管它叫作“大满”，而是叫它“芒种”。

小满养生

在小满节气的养生中，要特别提出“未病先防”的养生观点。同时，小满时节小麦进入灌浆阶段，人也进入升阳的重要阶段。因此，我们也要特别强调小满时节的升阳理论原则。下面简单叙述小满节气的养生要点。

（一）起居：添衣防病，早起晚睡

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。同时也应当顺应夏季阳盛于外的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力的充沛。

（二）运动：适当运动

可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等，怡养性情，同时，也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

（三）饮食：饮食清淡，补充能量

小满后不但天气炎热，雨水也较多，饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物。小满时节，万物繁茂，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质最多，所以，应及时适当补充，才能使身体的五脏六腑不受损伤。

（四）精神：平和心境

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情。注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

小满防病

小满是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是很多疾病的高发期。所以我们要有正确的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。

（一）小满谨防皮肤病

初夏时节，是升发的季节，同时夏天天气闷热潮湿，就为皮肤病发作提供了条件，容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。因此，要有的放矢地加以预防和治疗。一是应该特别注意饮食调养，日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物；二是注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪；三是穿着衣物应选择透气性好的，以纯棉质地和浅色衣服为最好，这样既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。

（二）“小满”小心内热上火

在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，很容易让人产生内热。预防热病应从三方面入手：一是要多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、排出内热；二是要多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需的维生素、蛋白质等，忌食肥甘厚味、辛辣助热之品；三是要生活规律，尽量不要加班加点，多进行散步、做操、打太极拳等活动，以缓解精神压力，促进食物消化吸收，防止内热的产生。

（三）预防腹痛、腹泻等湿热病

进入小满后，气温不断升高，人们往往用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。首先应注意“病从口入”，保持良好的卫生习惯，同时注意饮食习惯，多喝白开水、吃新鲜的食品，少吃散装肉制品。预防胜于治疗。夏天一定要注意食物的卫生与清洁，积极锻炼身体，增强抵抗力。腹泻发生时，要特别注意饮食，不要吃大鱼大肉，不要进食冰镇、油炸、刺激的食物，而要从少量、清淡、半流质的饮食开始，逐渐增加饮食量，让胃肠道有一个休息康复的过程。

九：芒种

芒种是农历二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，太阳到达黄经75°，表示仲夏时节的正式开始。

芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。

同时，也标志盛夏将至。

芒种15天，

一年中的阳中之阳，阳气鼎盛。

芒种，是等待已久的收割期。

阴时播种的小麦，要在此时阳气最旺的时候收割；阴时收割的水稻，也是在此时插秧。

对人来说，芒种，是要收割大寒以来的阳气，“化”为肾水成为精华。

芒种时，阳气大壮。错过一天，就有可能错过一季。每一天都是抢来的！夏至后就要转阴了。

虚寒体质的人，可借这段时间旺盛的火生土，健脾和胃，多晒太阳，吃健脾食材，会特别壮肌肉，养血补气。

五月心火正旺，肝脏气休，《圆运动的古中医学》认为，芒种夏至阳热升浮至顶，人体中下大虚。这段时间可用葡萄干滋补肝肾，每次20克。从今天开始就可以吃起来了。

芒种分三候，一候螳螂生，二候鹏始鸣，三候反舌无声。

〔 螳螂生 〕 饮风食露的螳螂在夏木荫荫里破生，仿佛是芒种物候的一个动态LOGO。

〔 鹏始鸣 〕 夏天热起来，伯劳鸟都出来刮噪了。

〔 反舌无声 〕反舌鸟是感阳而发，遇微阴而无声的生物，反舌鸟不再发声鸣叫，阴气已开始在暗处萌生。

不论是从北方的平原，还是到梅雨里的江南，到了芒种之时，农民就准时在田间弯腰割麦，挽着裤脚插秧，因为种下与收获，都在此时了。

芒种养生做好四样

1.夜卧早起，无厌于日（《黄帝内经》）

芒种时节预示着盛夏的到来，此时自然界阳热之气最为旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳动，人们应晚睡早起，无厌于日，进行适量的运动锻炼。

2.使志无怒（《黄帝内经》）

切莫因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气。精神振奋，正常表达自己的心志，调节不良情志，不生郁怒，阳气得到宣发，自然能在夏季暑蒸气耗的季节里，凉从心生，健康长寿。

3.使华英成秀，若所爱在外（《黄帝内经》）

夏季与心脏均属五行的“火”行，而心主神志。所以在赤日炎炎的盛夏，要重视心神的调养，“使华英成秀”“若所爱在外”，即要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发。

4.使气得泄（《黄帝内经》）

盛夏要适度出汗，有利于人体阳热之气宣泄，既可降温消暑，又能排出陈气浊物。

饮食上可以多吃些清暑利湿的食物，如薏苡仁、赤豆、白扁豆、冬瓜皮、西瓜等，防止暑湿之邪伤害人体。

十：夏至

夏至，是阴阳二气相争的时节

夏至，古时称“夏节”“夏至节”，是二十四节气中最早被确定的节气。

这一天啊，太阳直射点落在了最北的地方——北回归线，夏至因此成了北半球白天最长的一天。我们在这片土地上所得到的太阳的光照和能量，是一年中最足的时候。此后太阳直射点渐渐南移，黑夜渐长，白日渐短。

除此之外，如果在夏至日正午的时候，细心在太阳底下瞧瞧自己的影子，会发现比往常哪一天都短。如果是北回归线上的地区，便可能找不着自己的影子了。

夏至有三候：“一候，鹿角解；二候，蝉始鸣；三候，半夏生。

〔 鹿角解 〕古人认为“麋”属阴“鹿”属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角感阴气便开始脱落；

〔 蝉始鸣 〕夏蝉又叫“知了”。雄性的知了也感觉到阴气渐渐要滋生了，就开始鼓翼而鸣。

〔 半夏生 〕半夏是一种喜阴药草，因为在夏日之半生长而得半夏之名。炎热的仲夏里，地下的阴气渐渐开始滋生，喜阴的植物开始萌发。

这段时间，夏至的阳气，也不甘落后达到了极致。阳至盛则阴气生，所以这段时间，是自然界阴阳二气相争的时候。

　　夏至日该如何养护好阴阳二气呢？

《易经》里言简意赅，讲要“至日闭关”。

在古代，夏至是放假的，商贾不行，兵戈不动，百官绝事，不听政务，日常活动皆停止。这段时间又叫“歇夏”。

古人看来，动则耗，静则养。这个阴阳交接的阶段，闭关静养，就能减少阳气的耗散，保护好阴气微弱的萌芽，让身体状态得到调整，平心静气迎接整个岁月的交叠。

夏至养生三忌三宜

一忌：饮食油腻肥厚、贪吃冷饮

二忌：满头大汗时吹空调

三忌：冷水洗浴

一：饮食宜多吃“苦”

二：宜晚睡早起

三：宜健脾

十一：小暑

古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

〔 温风至 〕 小暑一到，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪；

〔 蟋蟀居宇 〕 蟋蟀比人要敏感，由于炎热而离开田野，躲到庭院墙角下避暑；

〔 鹰始鸷 〕 老鹰因为地面的气温太高，所以不在地上待着，而是在清凉的高空中活动。

小暑节气

对人体产生哪些影响

小暑至大暑，是一年之中气温最高的时节，上蒸下煮，湿热交蒸，人在其中非常难受。

很多人会被暑湿之邪困扰，没胃口、湿疹、倦怠乏力、水肿、咳喘、头晕、心慌等问题都会出现。

养生要点

无厌于日，要尽量使毛孔开泄，适度出出汗，将体内代谢废物排出体外。

始终保护好中焦脾胃，使其免受寒凉的伤害，水液代谢与脾阳的关系最为密切，脾阳虚则生湿，三伏灸和三伏贴都是保护脾胃的好方法。

避免油腻辛辣刺激的食物，以防留恋湿邪，变生湿热；应多食清淡、易消化、解暑利湿的食物。

古方：乌梅三豆饮

这个看起来很可口的茶，是《圆运动》里，专治温病的两个古方「乌梅白糖汤」和「扁鹊三豆饮」的合方。

【乌梅】味酸，能收敛外散的相火，大补肝木之气，生津液。肝木主疏泄，疏泄太过，相火就会过分地外散。乌梅能扭转这种失衡的气机。

【冰糖】补脾胃，又不会阻遏气机运行。而且，乌梅的酸和冰糖的甘味合在一起，除逆（可以预防温病）。

【黑豆】滋肾阴、壮肾气。夏季身体能量如植物一样疯长，肝肾容易不足，这时就可以用黑豆来滋补肾阴、聚肝肾之气。

【绿豆】解烦热、清肝火；

【红豆】这里是可以起沙的那种红豆，利水解暑湿，补心血。如果体内湿气重，舌苔厚腻，把红豆改为赤小豆。

如果火气旺盛厉害，容易口渴，就改用黄豆，黄豆养中养木养津液，又降胆火。

三豆煮起来加点冰糖，是很好的盛夏解暑汤。

十二：大暑

大暑，是二十四节气中的第十二个节气，夏季的最后一个节气，也是一年中最热的时候。古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽（rù闷热）暑；三候大雨时行。”

〔 腐草为萤 〕 萤火虫在夏季水草产卵，幼虫入土化蛹，次年春变成虫。古人误以为萤火虫是由腐草本身变化而成；

〔 土润溽暑 〕 热烘烘的湿气盛行，土地也变得很潮湿，这个时候大地就像蒸笼；

〔 大雨时行 〕 时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。

大暑处于三伏天，外面火辣辣的太阳是阳气最足，能量最足的。我们身体受天地规律影响，阳气巡行体表，气血在外，腠理开泄，日夜耗阳，内在的阳气就显得有些虚弱。

如果再加上夏天各种冷饮瓜果空调，寒气会直接损耗阳气，在五脏六腑扎下根，变成手脚冰凉、容易腹泻的阳虚人。不得不说，现在这种体质的人，多了去了~

这时候脾胃的功能也并不强大，不适合大补滋腻的东西。想要补好阳气，就赶紧借着这最旺盛的天地阳气，收集日光的能量，为秋冬储备一罐“小太阳”。

这里给大家介绍3个不上火的，以阳养阳的好方法。

（1）日光灸：吸收天地双重阳气

天上阳气最正的，当属三伏天的太阳。不仅植物可以用来壮大，我们也应该好好用起来。所以在初伏的时候，我们就推荐大家晒背补阳。

那么地上阳气最正的，艾草就实至名归了。把这两个东西组合在一起，能补充人的阳气，寒性的沉疴旧疾就得统统退散。

日光灸做法很简单：选择阳光灿烂的上午时光，将艾绒或者艾草平铺满腹部（由肚脐扩散到周围），也可以铺在膝盖，或者晒背时，铺在背部，让太阳晒15～30分钟。

尤其每年的六七月份，三伏天之时，借助天和地的双重火力，把阳气通过开放的腠理慢慢注入体内，天灸配合药灸，起到补阳驱寒的作用。

（2）肚脐贴：南怀瑾的“万病方”

南怀瑾老先生在《我说参同契》中记载的一个方子：用桂圆肉1颗，花椒6颗，加上适量艾绒一同打烂，睡觉时敷在肚脐上。也可以上网买些敷料贴，把打烂的药材搓成小药丸，塞进肚脐，再贴上敷料贴。

暖暖的三味药，能够“转运阴阳之气”，将真火通过肚脐来传递到全身，让我们身体从内而外地暖起来。

肚脐又叫“神阙穴”，它内联五脏六腑，外联四肢百骸，又由于皮肤最薄，可以吸收药物本身的气息。可以说，只要肚脐处补充好了阳气，全身的阳气也可以快速充盈起来。这跟日光灸的原理很像~

气虚体寒者可以用它温补阳气，寒湿重的人可以用来祛湿散寒，肠胃不好的人可以用来充盈脾阳、健脾胃，是夏季全方位调养的妙方。

手脚发凉、宫寒、痛经、失眠、小孩子脾胃虚寒都可以尝试一下~

☞ 肚脐贴的一些禁忌 ·

① 孕妇不适合使用肚脐贴；

② 不可24小时一直贴在身上；

③ 女子月经量大不适合使用，量小痛经可以使用；

④ 小儿积食发热不适合；

⑤ 阴虚体质（两颧潮红\潮热盗汗\舌干红\少苔等）不适合。

（3）夹脊法：最轻松的提振阳气法

最后这个办法，叫做夹脊法，操作更简单了：臀部坐在凳子的1/3处，两手撑到臀部后边凳子的空处，支撑身体，上半身再向上拱起，头往后仰，此时背后会发紧，坚持一分钟，再放松，循环做几遍。

这个方法，特别适合那种长期伏案、全天对电脑的上班族。

因为“阳气大总管”督脉就走于背部，疏通好督脉，阳气才能往该去的地方走。

而这类人，常年在办公椅上窝着，还要遭受办公室的强力空调，后背经络气血瘀滞得很，阳气都堵着上不去，上半身缺少气力，越坐越驼背，腰背疼痛，整个人越看越没精神。

夹脊法就是对背部督脉的一个刺激，可以强行激活后背瘀滞的阳气。

这三个方法，对那些睡眠不好，容易过敏感冒，情绪低落，痛经，颈椎不好，气血不通，手脚发凉的人，爱拉肚子的人，都特别适用哦。

十三：立秋

　　立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。

　　立秋分为 三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”

凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

白露降：大地上早晨会有雾气产生。

寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

诗《立秋》：“一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收。虽非盛夏还伏虎，更有寒蝉唱不休。”（左河水）

秋三月养生总论

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

翻译成白话文是这样的：

在秋天的三个月里，万物果实饱满，是一个成熟的季节。在这样的季节里，天气变得清肃，风也显得劲急，大地明净，但草木开始凋零。此时，人应当早睡早起，作息和司晨的鸡相同。要让情志保持安定平和，以便减缓秋天肃杀之气对身体的影响，收敛此前夏季天气炎热时向外宣泄的神气，让身体能够快速适应秋气并达到相互平衡的状态，不要让情志再向外宣泄，以便肺气也能够保持清肃的状态。这就是顺应秋气，收敛、养护身体的途径与自然法则。如果违背了自然规律，则会伤害肺气，到了冬季时胃肠就可能出现水谷杂下、完谷不化的泄泻，而这种情况就是由于秋季时收敛、养护力度不够，提供给身体在冬季时闭藏的能力不足导致的。

秋三月，养生要“三步走”

第一步：初秋，防暑、调脾胃、解秋乏

此时，养生重点，是要防暑保脾胃。

1、防暑，泡点紫苏水喝

紫苏叶，有很强的发汗能力，在初秋时节，用其泡水，可解暑降温、防热、祛湿、开胃，更可以预防感冒。

2、调脾胃，煮点粥

初秋时节，雨水较多，湿气偏盛，湿邪最易伤脾，此时，要注意保护脾胃。并且，经过了一个“苦夏”，人体的脾胃难免有些虚弱，秋季进补之前，应该先调理脾胃，再进补，可事半功倍。

粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

所以，初秋时节，煮点粥，可调养脾胃。

3、解秋乏，早睡早起，深呼吸

应对“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。早起后，可以练习深呼吸，打开阳台上的窗户，用力的吸收外界清新的空气，把身体中，堆积一个晚上的浊气，用力的呼出体外，将会更加有利于维持好自己的精力。

第二步：仲秋，防燥、补肺气、常秋冻

1、防燥，多喝茶

仲秋时节，草木逐渐干枯萎黄，人体也表现为“津干液燥”，如：口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。

此时，养生重点，要注意防燥。

防秋燥，最简单的方式，就是多喝茶水。

可以自己动手，用人参、百合、地节、蒲公英根、苦荞，做成人参地节茶，每日泡水喝，可滋阴润燥，清热去火，安神助眠。

2、补肺气，练“呬字诀”

燥邪易伤肺，仲秋时节，一定要注意保护肺部，“呬”字诀，通过练习呼吸吐纳，来收敛肺气，增强和改善肺气。

“呬字诀”，为六字诀其中之一。

“呬”字诀，与肺相应。口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。

3、常秋冻，有“原则”

仲秋时节，气温开始下降，虽凉却不甚寒，正是“秋冻”的好时机。

不过，“秋冻”也有原则，需要注意，身体的几个部位，不宜“秋冻”，需警惕。

脖子不宜“秋冻”，肚脐不宜“秋冻”，双脚不宜“秋冻”，寒从脚下起，脚部寒，则全身寒，机体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。

所以，秋冻有“原则”，切莫忽视。

第三步：晚秋，避风寒

避风寒，及时添衣

晚秋时节，天气开始转寒，不时有寒流侵袭，此时，须及时添衣，避风寒，不再适宜“秋冻”。寒邪易致人体气血运行不畅，从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死，有心脑血管疾病的人，尤其要注意及时保暖，以防疾病发作。

十四：处暑

　　处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。处暑是农历二十四节气之中的第14个节气，时间点为公历8月23日，太阳到达黄经150°。

【处暑三候​】

我国将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候天地始肃；三候禾乃登。”

一候鹰乃祭鸟丨老鹰感知秋日肃气，开始狩猎。猎获之物要陈列为祭， 古人称为“义举”。

二候天地始肃丨天地间万物开始凋零，萧瑟之气弥漫。

三候禾乃登丨五谷各类农作物成熟，迎来万物收成之季。

　　处暑来了，养生应该做到以下三点：

1、少吃辛辣多吃酸

中医认为，秋天对应的脏腑为肺，应多食酸，少食辛。因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，所以不要过食葱、姜等辛味食物，增加酸味果蔬。

2、早睡早起 夜卧防寒

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时宜调节起居作息，适当增加睡眠，可以在相当程度上缓解秋乏过盛。夜晚睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。

3、防止大量出汗伤阳气

秋季里气候清爽宜人，多到户外走走，勤晒太阳，适当做些有氧运动。但运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。

十五：白露

　　白露，是“二十四节气”中的第十五个节气，这个节气表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，亦是一个反映自然界气温变化的重要节令。当太阳到达黄经165度时为白露，于公历9月7—9日交节。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。白露节气基本结束了暑天的闷热，是秋季由闷热转向凉爽的转折点。

　　白露分为三候，《逸周书·时训》中说：“白露之日鸿雁来，又五日玄鸟归，又五日群鸟养羞。”

一候鸿雁来，鸿雁从北方飞来南方避寒过冬；

二候玄鸟归，玄鸟即为燕子，燕子此时自南往北回归故地。燕乃北方之鸟，故曰归。

三候群鸟养羞，诸鸟开始储存过冬的食物，如藏珍馔。“羞”字同“馐”，是美食。

白露养生指南

1、衣

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服，好出门带一件外套。面料以纯丝、纯棉或混纺为好，防凉又止燥。还要注意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头十分必要。

由于“白露”后阴气上升阳气下降，因此衣物可以单薄些，薄而不露，适当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿，身体调节功能较差的年老体弱者，以及体质较弱者是不宜“秋冻”的，此外，有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋冻”，一旦着凉感冒就很容易旧病复发。

对于正在生长发育的婴幼儿，身体调节功能较差的年老体弱者，以及体质较弱者是不宜“秋冻”的

进入秋季后，压在衣柜里的秋装不要拿出来就穿，好先把衣服晾晒一下。另外，从干洗店里拿回的秋装不要立即穿，要放在通风处晾一晾，待残留的干洗剂完全挥发后再穿。另外，“寒从脚起”，对于耐寒能力差的人在白露过后，要注意足部保暖，尽量减少穿着露趾的凉鞋、拖鞋，雨天还要牢记不要湿脚走路，以防寒气侵体引起不适。

2、食

白露以后，气温开始下降，天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露时节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。

建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁等。

在调节饮食上，应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的食物，避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便的通畅，同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒。白露时节，人们会比较容易出现脾胃虚弱、消化能力差的症状。所以，多吃些易吸收、有补养作用的粥品。

十六：秋分

　　秋分（Autumnal equinox），是二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的公历9月22~24日。秋分这天太阳到达黄经180°（秋分点），几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长（不考虑大气对太阳光的折射与晨昏蒙影）。

秋分三候，即一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸，到底是什么意思呢？

进入到了秋分节气以后，一般也就不会再有雷声了，也就是不再打雷了。古人认为雷是因为阳气盛而发声，而秋分节气以后阴气就开始旺盛了，所以不再打雷了。秋分节气到了，不仅不再打雷了，而且从这以后秋寒开始了，天气也逐渐转凉了，万物也开始衰败了。

二候蛰虫坯户的意思是说，一些小虫子开始要藏人洞穴中，然后还要用泥土把自己的洞口封起来，以防寒气入侵。因为到了秋分节气以后，暑天就结束了，取而代之的是寒冷天气就要来临了，这些小虫子就必须在天变冷之前，开始蛰居起来。

三候水始涸意思是说，这个时候降雨量开始减少了，并且因为天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊和河流中的水也变少了，在有些沼泽及水洼处还会因为长时间不下雨，所以就变得干涸。

秋分养生

1、充足饮水

秋分时节应该注意身体的养生，补充足够的水分尤为重要。秋季来临之后天气开始转凉，空气湿度下降，容易因为空气的干燥而导致很多不良症状出现。如果可以补充足够的水分，不仅可以维持体液平衡状态，还能够滋润身体，促进毒素的排泄，这也是养生保养身体的有效措施，总是缺乏饮水容易对健康造成影响。

2、注意保暖

秋分时节养生最为合适，在养生的过程中合理的保暖尤为重要。秋季早晚温差大，如果总是不注意保暖，很容易导致感冒，发烧等情况出现。因此，平时在保养身体的过程中，一定要注意保暖这方面的问题，注意身体的保暖，这样也对身体保养有帮助。

3、多吃润燥食物

在秋季应该注重身体的养生工作，此时可以选择一些滋润的水果和蔬菜进食。水果蔬菜的种类多，但是有部分水果和蔬菜适宜在秋季进食，可以达到润燥的作用。常见的冬瓜，苹果，雪梨，枇杷，大白菜都适合在秋分时节进食，里面的营养物质含量丰富，可以达到润燥的作用，这样才能发挥养生的效果。

4、适当运动

在秋分时节也要注意养生，如果可以适当运动，通过合理的运动来维持身体健康状态，也对长寿有益。在养生的过程中，运动是促进健康的有效措施，在运动的帮助下不仅可以提高身体机能，还能够控制体重，运动之后抵抗力提高，这样病菌入侵能人体的可能性会降低，同样可以达到预防疾病养生的效果。

5、保证充足睡眠

在秋分时节养生最为合适，此时应该保证充足的睡眠，充足合理的睡眠时间是养生的必要手段。很多人平时晚睡熬夜，睡眠不足时内分泌功能紊乱，器官功能下降都可能会带来健康影响。

十七：寒露

　　寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式结束；时间在公历每年10月7日~9日。是太阳到达黄经195°时。

寒露有三候

一候鸿雁来宾

此时鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁

二候雀入大水为蛤

深秋天寒，雀鸟不知踪迹，同时古人看到海边突然出现很多蛤蜊，因贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是由雀鸟所变。

三候菊有黄华

此时菊花开放，秋光正好

寒露养生

1 足部保暖

脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。

2 适时添衣

寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

研究认为，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，要适时更衣。同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

3 朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康！

4 早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”的论段，就是告诉人们秋季养生的道理。专家说，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

十八：霜降

　　霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。

　　霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。分别意味着一候，豺狼开始捕获猎物，祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义；二候，大地上的树叶枯黄掉落；三候，蜇虫全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。

霜降养生

一防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

防秋燥需要从饮食上加强调节。一是减少辛辣刺激物的摄入，秋天已经非常干燥，身体本身就容易上火，所以对辛辣物的摄入要减少。二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的银耳莲子粥，薏米粥等也可以经常喝。

二防秋乏

俗话说，“春困秋乏”，秋天容易疲乏，不少人有赖床的习惯。其实长时间睡眠容易导致体内细胞缺氧，往往不但越睡越困，有时还容易头晕恶心，因此这个时节需要适当控制睡眠时间，再赖也不要超过10个小时。

想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。

三防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

情志调养总的原则就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情。

四防感冒

换季天气变化，感冒、咳嗽等疾病高发，日常应注意防寒保暖，早晚出门避免着凉。一些疾病患者，比如肠胃疾病、高血压和脑血管硬化的患者需保持心情舒畅，适当减少外出。

“百病从寒起，寒从脚下生”，民间就有“寒露脚不露”的说法。

十九：立冬

　　立冬，二十四节气之一，斗指西北为立冬，太阳黄经为225°，于公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，立冬表示冬季自此开始。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。

　　立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。” 此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

冬三月 养生总论

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。

冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地开裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样；要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。

违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。

天气，是清净光明的，蕴藏其德，运行不止，由于天不暴露自己的光明德泽，所以永远保持它内蕴的力量而不会下泄。

立冬养生

立冬时节，由秋季转入到冬季，中医认为这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类也要避寒就温，敛阴护阳，保持阴阳相对平衡，从身体精神、起居饮食全面入手来进行立冬养生健体。

一、精神养生：保持好心态

立冬节气养生，关键在于“藏”，在精神方面，就是要保持平和安静。在日常生活工作中，经常会遇到各种各样的烦心事，如果得不到很好的排解，就会出现诸如抑郁、失落、烦闷等不良情绪，这将会影响正常的生活与工作，严重时还会对身体健康产生负面作用。那么，我们又应该怎样调养好精神呢？

精神的调养，关键在于要有好的心态，平时少点儿计较，多点儿宽容，少点儿抱怨，多点儿理解，遇到问题需从多角度去考虑，也就是人们常说的换位思考，这样才能保持平和的心态。情绪平稳，心态平和，精神自然安静。

二、起居养生：“养藏”阳气

前面我们提到，立冬时节寒邪易伤阳气，而阳气是人体新陈代谢的活力，倘若阳气受到损伤，身体就会出现各种不适与疾病，这一点对于老年人来说尤为重要。因此，立冬之后的起居养生重在“养藏”阳气。

冬季，白昼时间变短，黑夜时间变长，早睡晚起，保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着方面，既不要太厚，也不能太薄。衣着过少过薄、室温过低，容易患上感冒而损耗阳气；相反，衣着过多过厚、室温过高，则腾理开泄，不利于阳气潜藏，寒邪可乘虚而入，这些都是立冬养生的注意事项。

三、运动养生：改掉懒散习惯

立冬过后，天气渐冷，可能很多人就不愿活动了，使运动锻炼有所减少，其实这样并不好。冬季保持一定的运动锻炼，可以增强人体的抵抗力，以抵挡疾病的侵袭。

天气寒冷，人的四肢较为僵硬，所以运动锻炼前要做好热身活动，如进行四肢伸展、慢跑等适量活动，待身体活动开来，再进行强度较大的运动锻炼项目。

还要注意把握好运动锻炼的时间，结束后要及时穿上衣服，以免受凉感冒。对于老年人来说，应尽量避免强度较大的运动，采取保暖措施，防止寒冷刺激。

四、饮食养生

冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

二十：小雪

小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。此时，太阳位于赤纬-20°16'，这天北京地区白昼时间仅9小时49分钟，正午太阳高度仅29°50‘。

进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。我国东部会出现大范围大风降温天气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。强冷空气影响时，常伴有入冬第一次降雪。

　　小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪时节养生不妨记以下几点，帮你安度寒冬。

1、头最怕受风寒：戴帽子

从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

2、防内火：白菜萝卜上餐桌

当然，保暖也不要太过，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状，这些就是内火的表现。

针对内火，建议多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

3、壮阳气、温通经脉：常晒太阳

我国传统医学认为，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。

4、补肾御寒：小雪过后吃“三黑”

除了上面提到的食物，饮食上还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。推荐三类黑色食物：黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。

① 黑芝麻：男补肝肾女润肤

南京中医药大学营养与食疗专家郭海英教授：中医食疗认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

推荐：黑芝麻红枣粥。粳米150克、黑芝麻20克、干枣25克、白砂糖30克，粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

② 黑荸荠：抗菌清热泻内火

南京市中西医结合医院中医食疗专家徐大成副主任中医师：荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。

推荐：荸荠冰糖饮。用荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克，把荸荠和甘蔗加入适量水及冰糖，煮熟即可。

③ 黑豆：补血养颜暖身心

南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生副主任医师：黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。

推荐：黑豆羊肉炖当归。能补血养颜暖身心，用瘦羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。

5、养好肺：生吃萝卜熟吃梨

小雪过后，大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

6、防抑郁：多吃菠菜香蕉

二一：大雪

　　“大雪”是农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始；其时视太阳到达黄经255度。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

　　大雪分为三候：“一候鹃鸥不呜；二候虎始交；三候荔挺出。”这是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再呜叫了；由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草的一种，也感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪节气，养生注意四点

一藏：护好头部和脚部，注意防寒

大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部，因为中医认为，人体的头、胸、脚是容易受寒邪侵袭的三个部位。

头部不注意保暖，寒气会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状，还可能诱发脑血管病。胸部和腹部受寒之后，易折伤体内阳气，可能引发心脏病与胃肠病的发作。俗话说“寒从脚起”，大雪节气也要注意足部的保暖。

适时根据气候的变化适当增减衣服，戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精，以顺从气候的变换，促进身体和大自然的合拍。

二补：食补不可补之太偏

我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进补的重要意义。

因为冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。

因此，食补是冬季进补的主要方法。由于冬季寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。

在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；猪肉、牛肉、狗肉、各种鱼类、禽蛋都为常用的补品；红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食；当归生姜羊肉汤，以及冬令推出的膏方，亦可酌情选用。

三度：起居有度，运动有度

所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。

大家都知道大雪节气以后的天气更加寒冷，所以一些喜欢户外运动的朋友也会早早起床去锻炼身体,但是需要注意的是要等太阳升起来以后才可以出去锻炼。

研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

注意帽子手套围巾戴好，避免贼风侵袭而生病。天气寒冷人体各器官系统保护性收缩，肌肉和韧带弹力延展性降低，身体容易发僵，可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。

四情：精神调摄，修身养性

大雪作为收藏的节气，此时天气异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，容易使人躁动不安以致生病。

精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

二二：冬至

冬至是“二十四节气”之第22个节气，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21－23日交节。冬至标示着北半球的太阳高度最小，白昼时间最短，但是冬至日的温度并不是最低。冬至这天太阳直射地面的位置到达一年的最南端，太阳光几乎直射南回归线，太阳光对北半球最为倾斜。

冬至日是北半球各地白昼时间最短、黑夜最长的一天，并且越往北白昼越短；过了冬至以后，太阳直射点逐渐向北移动，北半球白昼开始逐渐变长；因此，古人认为，冬至为一年中阳气最弱的一天，此后则阳气渐渐回升。时至冬至，民间便开始“数九”计算寒天了，民谚云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。

　冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动”。传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至养生 藏阳气，重点在“躲”

冬天阳气藏得好，春天人体才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”，才能保护好体内微弱的阳气。具体体现在以下几点。

饮食上：躲暴饮暴食

如今正值岁末年初，很快就会迎来元旦，这期间大家一般聚会比较多，切记不要暴饮暴食。因为此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

起居上：躲寒冷

冬至时节，人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。

运动上：躲大汗

中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动或大量出汗。

情绪上：躲是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，尽量躲是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病了。

02补养阳气小妙招

1、晒后背，补阳气

天下第一补阳品是太阳！万物生长靠太阳，尤其是在冬天，想要补充人体的阳气，最简单的方法就是——晒太阳。但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。

因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

方法：可以在中午，找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

2、搓后腰，养阳气

腰眼为经外奇穴，平时用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50~100遍。

03冬至艾灸正当时

冬至适合艾灸神阙穴，可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病哦！

方法：在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。不要烫到皮肤，有温热的感觉即可，每天一次，每次15~20分钟。

注意：1、灸时要避风寒，戒生冷和油腻；2、刚吃完饭或空腹不宜灸脐；3、实热证、阴虚发热者不宜艾灸；4、孕妇不能灸。

04冬至进补123

一道菜：清汤冬菜萝卜牛腩

冬至前后是养生进补的大好时机。在北部地区，号称冬季吃赛过小人参的白萝卜是必不可少的进补美食，而白萝卜的绝佳搭档是滋养脾胃的牛肉，两种食材一个性温一个性寒，两者一起正好寒热中和，“香”得益彰！

要注意的是，这里，白萝卜要切厚片，以便充分吸收牛肉的汤汁，最后，一定不能忘了加入风味鲜美的冬菜。

二种“饺子”：第一个饺子是用来吃的

俗话说“冬至饺子带喝汤，不怕身上起冻疮”。饺子最初是一种防治冻疮的食疗方，是有“医圣”美誉的汉代名医张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的美食。

如果冬至以后比较怕冷的，不妨吃些韭菜鸡蛋、胡萝卜羊肉、香菜肉馅的饺子，有助于温补气血，增加热量。

第二种“饺子”长在我们身上

就是我们的耳朵。耳朵不仅是长给大家用来听东西的，懂得按摩耳朵还有不少保健功效。中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后，气血运行不畅或者肾阳虚的朋友耳朵比较容易生冻疮。

这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳轮。

三道汤

1.当归生姜羊肉汤

中医理论认为，冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键，因此，在阳气最弱的冬至前后，补肾阳是养生的主旋律。

对一般人来说，温补肾阳主要通过药膳方式即可，最著名的“当归生姜羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。

2.姜母鸭汤

冬至这一天，还可以炖锅姜母鸭，一来驱寒强身，二来增加节日气氛。

“姜母”要选老姜，取一只碗，加少许水，将老姜放在碗中研磨，磨出来浓汁，就是上好的调味汁。把煸好的鸭子及姜汁一同倒入，另加入适量甘蔗、陈皮、黄芪、党参等食材，煨至鸭肉熟烂即可。

3.老母鸡汤

在冬至这天喝鸡汤，可以补上一年。鸡汤被人们视为“补身良药”，多喝些鸡汤可帮助人体气血恢复，也有助于提高自身免疫能力，将流感病毒拒之门外。

母鸡的补益之功效非常高，许多久病、瘦弱之人都可用来来补身，老母鸡不但能补气补血，还可祛风，而且母鸡愈老，功效越好。

当然，进补需适量，营养过剩也不好，特殊体质冬至进补最好请教一下医生。

二三：小寒

　　“小寒”是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气，是反映温度变化的节气，标志着冬季时节的正式开始。在阳历1月上半月，中国农历十二月（腊月）上半月，太阳位于黄经285°。对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

小寒中的三候，其物候反映分别是：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始”。

在候鸟中，一候，阳气已动，大雁开始向北迁移，但还不是迁移到中国的最北方，只是离开了南方最热的地方；二候，喜鹊此时感觉到阳气而开始筑巢；到了三候，野鸡也感到了阳气的滋长而鸣叫。

　　小寒时节，我们应该如何养生呢？

饮食养生

1、温热食物以补益

在小寒时节，我们在日常饮食中应多食用一些温性的食物，以抵御严寒。如糯米、南瓜、蒜薹、羊肉、龙眼等。

2、饮食多样化

小寒时节，大家的饮食应注意多样化，补充身体所需营养。像五谷杂粮、蔬菜水果、豆类、肉食等，都应该适量进食。

3、适量吃些苦味食物

小寒时节，可以少量的食用一些苦味的食品，不仅可预防上火，还能助心阳，减少过亢的肾水。比如苦瓜、柚子、莲子心、芹菜、核桃等。

虽然小寒时节是“进补”的最佳时期，但是进补不要盲目，需根据自身体质适当进补。

生活养生

1、脚部保暖

俗话说“寒从脚下生”。小寒时节天气寒冷，大家要特别注意脚部保暖。对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。自古就有“要长寿、头凉脚热八分饱”之说，所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边与家人聊天，多惬意。这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

2、头部保暖

头部是人体的神经中枢所在，中医认为“头为诸阳之会，百脉之宗”，所有的阳经都会上达于头部。如果保暖不当，寒气入侵，人体就会调动闭藏于深层的阳气，使之浮于肌表抵御寒气，这就是“扰阳”。所以外出时要记得带好帽子围巾，以免导致寒气入体。

3、健腿舒筋

肝主筋，所以舒筋活络也是养肝的重要方法。可以用“干洗腿”的方法养肝，具体操作方法是用两手紧握一侧的腿，从大腿根部开始，稍稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往回摩擦到大腿根。这样不仅可以养肝，还可以预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等疾病。

4、避免出汗过多

小寒时节天气寒冷，不适合室外运动，也不适合大幅度的运动，以免出汗过多，损伤阳气，比较适合的运动有散步、慢跑、体操、太极拳等。

二四：大寒

大寒，是全年二十四节气中的最后一个节气。每年公历1月20日前后，太阳到达黄经300°时，即为大寒。

中国古代将大寒分为三候：

一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。

一候鸡乳，就是说到大寒节气便可以孵小鸡了。

二候征鸟厉疾。此时鹰隼之类的征鸟，正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒。

三候水泽腹坚。在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚，孩童们可以尽情在河上溜冰。

　　大寒节虽是一年中的最后一个节气，但却是一年“运”、“气”循环变化的开始，做好大寒节的养生保健是非常重要的。

1精神：心情舒畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后适逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

2起居：早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

3生活：睡前洗脚

大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

4运动：日出后运动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

5食补：固护脾肾，调养肝血

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

　　四季养生的根本原则是春夏养阳,秋冬养阴。在中医理论中,人类的养生应该顺应四季的变化,就是人和四季是一个有机的整体,只有顺应自然界的规律才能得到健康。一般春季比较适合运动,是生发的季节;夏季要避暑,不要使自己的阴液流失过多;秋季一定要注意预防感冒,增减衣物,秋季对于肺脏的考验比较大,还有一些心脑血管疾病,都应该重视;冬季适合冷藏,就是吃的要好,但不要多,要坚持运动,防止过胖,冬季是一个养肾的好季节。