<p>气温越来越高，衣服越穿越少，姑娘们都开始穿上了漂亮的裙子，但是捂了一整个冬春的赘肉也出来了，为了穿上美美的衣裙，减肥就成了进入夏天的头等大事。那我们除了在白天要注意饮食与运动，其实晚上也是减肥瘦身重要时间。晚上坚持这几件小事，让你在睡梦中都能减肥。</p><p><br></p><p>1.饭前一杯水</p> <p>饭前喝杯水能够减少饥饿感，有效控制食欲，减少晚餐的进食量。晚上肠胃的消化功能相对白天来说会比较缓慢，饭前喝一杯水可以提醒肠胃该工作了，提前让肠胃进入状态，有助于消化液的分泌和促进肠胃的蠕动。如果觉得白开水的味道太过于寡淡，还可以选择蜂蜜水、柠檬水等，不仅能够促进肠胃蠕动，还有排油减脂的功效。</p><p><br></p><p>2.晚餐要早，细嚼慢咽</p><p><br></p><p>晚餐要尽量早吃，最佳的吃晚饭时间应该是在晚上6点，最晚不超过晚上8点。吃完晚饭后，要给肠胃留有足够的时间来消化吸收，如果吃完就立马睡觉，肠胃里的食物来不及消化，热量也来不及燃烧，就会变成脂肪堆积在体内。晚上早点吃了之后，还能有一些时间供我们进行一些运动，虽然不能做剧烈的运动，但是可以去散步，饭后散步是有利于促进消化、燃烧脂肪的。吃饭讲究细嚼慢咽，晚餐尤是如此，当食物在口腔中被充分咀嚼之后，能够减轻肠胃的消化工作，有助于肠胃健康。而且放慢进食速度和咀嚼次数，可以更容易让人有饱腹感，这样晚餐就能够有效控制饭量，避免吃多。</p><p><br></p><p>3.睡前泡脚</p> <p>睡前用热水泡脚不仅可以帮助睡眠、提高睡眠质量，还能促进体内脂肪的燃烧，达到减肥的目的。我们的足部有很多的穴位，泡脚时，热水会刺激足部穴位，加快体内的血液循环，促进新陈代谢，将体内的毒素、废物排出，加快脂肪的燃烧，从而达到燃脂减肥的作用。但是泡脚时要注意水温不宜过高，一般在40℃左右最合适，泡脚时间也有讲究，泡15~30分钟是最有效的。</p><p><br></p><p>4.睡前做简单运动</p><p><br></p><p>睡前虽然不适合做快跑、跳绳等剧烈的运动，但是做一些简单的拉伸动作是有助于睡眠的。睡前可以做一些卷腹、蹬自行车等在床上就可以完成的瘦身动作，既能够平心静气、帮助进入睡眠状态，又能够舒筋活血、燃烧脂肪。</p><p><br></p><p>5.不要熬夜</p> <p>熬夜是非常伤害身体的行为，不到万不得已尽量早点上床，然后放下手机，酝酿睡意。长期熬夜的人不仅精神状态差，免疫力下降，而且体内各种激素分泌失调，身体的代谢功能就会下降，体内废物、毒素就不能及时排出体外，脂肪也得不到充分的燃烧，就会堆积在体内，尤其是腹部。养成早睡早起的睡眠习惯，不仅人更有精神，而且可以让身体保持在年轻的状态，及时燃烧体内脂肪，帮助减肥。</p><p><br></p><p>减肥不仅要找对方法，更重要的是要坚持，想要好身材，光是说说可不行，最重要的是要身体力行地去做。只有每天坚持燃烧脂肪、减少热量的摄入，减肥的速度才会快起来。那么才能尽早的穿上夏天的衣服，做一个风一般的美女子。</p><p><br></p><p>来源：网易新闻</p>