<p><span style="font-size: 20px;"> 人的情绪是多变的，有时欣喜，有时悲伤，有时愤怒，有时焦虑。特别是，当同学们放假，长期待在家里无所事事的时候，这时候同学们更容易出现烦恼，情绪表现有急躁、愤怒、忧郁、焦虑不安等等。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 大家会发现，当负面情绪爆发的时候就会难以自控，做出一些伤人伤己的事情。所以，我们要学会做情绪的主人，学会去管理情绪，不让情绪如脱缰的野马一样失去控制。接下来，一起来学习一些调节情绪的方法吧！</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">一、宣泄法：</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1.哭泣：哭泣可以帮助我们发泄负面情绪，让消极的情绪随着眼泪流出来，哭完以后心情会轻松许多。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">2.大声叫喊</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 可以在没人的地方大声叫喊，通过叫喊发泄心中的闷气。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">3.运动</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 通过运动，既可以发泄坏情绪，也可以锻炼身体，这是很适合同学们的一种方法，大家可以试一试。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">比如：和朋友打打球</span></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px;">跳一跳绳</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">跑步</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">和家人一起爬山……</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">4、倾诉</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 找一个信任的人诉说自己的烦恼，倾诉是调节负面情绪最有效的方法。当同学们找不到人诉说时，不妨找找心理老师，心理老师会对同学们诉说的内容保密，不必担心自己的秘密泄露。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">二、转移注意力法：</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 当自己不开心的时候，把注意力转移到自己感兴趣的东西上面去，去做自己感兴趣的事情。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">比如：听听音乐</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">看看电影</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">读一读自己喜欢的书</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">做做手工</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">画画</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">跳一跳舞……</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">三、呼吸调节法</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 当自己很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后用嘴巴把气慢慢吐出来，再深吸气……如此反复循环5分钟左右，你会发现自己的呼吸变平稳了，整个人也平静下来了！</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">四、表情调节法</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸，你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，保持微笑一分钟，不开心的情绪也就不见啦！</span></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 这些实用又简单的方法，同学们都学会了吗？当你心情不好，自己又无法调节的时候，请扫描二维码联系我！</span></p>