摄影编辑: 高磊[竹院纳兰] 

背景音乐:《古琴禅修》[来原于网络]

出镜人员: 贺翠莲 常玉恒 [朔州市太极协会会员]

器材支援:田斌[朔州市华洋摄影器材有限公司 地址 鄯阳街区政府对面 ]

拍摄地点:朔州市敬德公园太极广场

制作时间:2020年8月5日

养生太极杖概述

养生太极杖是以太极文化为源头,遵循太极运动阴阳、虚实、刚柔、进退等规律,结合传统武术中达摩杖的技术创编而成的新型健身器械套路。它以人们生活中常见的拐杖作为器械,充分发挥其方便、灵活的功能,既可能随身携带,又能当作器械来运动娱乐。此套路三十六式,分为四路,每一路为九个动作,称为“九式太极杖”,可做独立小套,也可连贯相接。其内容丰富,结构严密,简明新颖,便于学练;手、步、杖相互配合,杖法巧妙,势势相连,表现了防守严密、善诱取巧的攻防特点,更有调气、养血、舒筋、壮骨的健身作用,是男女老少进行自我锻练的又一选择。

太极养生杖功法源流

最早工具是棍棒,属于器械也称杖。材质多呈圆柱体,滕竹松木硬杂木,一零五至一二五,根据身高选长度,二点三至二点八,粗细均匀面光滑,可雕龙凤如意云,镌刻文字雕刻花。长沙汉墓《导引图》,有持杖姿势图像,屈身转体运动状,右手在下左在上,图像之中有文字,注释以杖通阴阳,大量史料记载详。华夏精华要弘杨,国体总局课题组,挖掘研究再传承。

养生太极杖功法特点

意境优美,柔和缓慢,以杖导引,舒展连绵,形神统一,动静相兼,意气相随,好学易练。身械协调,腰轴拧转,圆转四方,杖行弧线,按摩行杖,融为一体,两手握杖,杖身相牵。

养生太极杖基本手型

持杖:食指伸直贴棍上,其余四指屈握杖。

环握:掌心虚空手握杖,拇指压在食指上。

夹持:手掌舒展不要握,虎口夹杖莫滑落。

托杖:自然舒展伸手掌,横杖托于手心上。


养生太极杖基本手法

卷杖:两手环握往里转,向内卷转曲手腕。

滑杖:一手环握固定拿,另手沿杖顺杆滑。

绞杖:一手环握于杖端,由外向上内划圆。

旋杖:两手环握掌心空,一臂外旋手翻动,手心向上呈夹持,另手转杖在手中。

卷旋:手心向上虎口夹,小指开始依次抓,内旋手腕环握杖,上下转动幅度大。

摩运:两手环握同肩宽,杖于体表轻轻按,卷屈提摩腿腹胸,按摩运行柔缓慢。


养生太极杖基本步法

弓步: 前腿屈膝向前弓,后腿伸直后跟蹬,前膝脚尖上下对,横向距离要保证。

高歇步:腿向另腿后交叉,两腿屈膝稍蹲下,后膝顶前承山穴,膝关向前要低压。

低歇步:腿向另腿后侧叉,两腿屈膝全蹲下,臀部坐在后脚跟,上体垂直勿前倾。

养生太极杖套路雅称

预备势 艄公摇橹 轻舟缓行 风摆荷叶

船夫背纤 神针定海 金龙绞尾 探海寻宝 气归丹田 收势


稍公握橹肩臂摇 轻舟缓行举橹槁 风摆荷叶侧屈体 船夫背纤往后瞧

神针定海乾坤宁 金龙绞尾下蹲身 探海寻宝体前俯 气归丹田精气生

前有预备意气随 后有收势元气归 轻舟风荷意境美 清静淡定身若仙


养生太极杖技术要领

预备式

并步站立身体正 左手持杖身放松 下握三分之一处 垂臂平视心意静

左脚侧开约肩宽 平站左手抬下端 右手接杖左手滑 水平握杖目视前

轻贴腹部卷杖提 提至乳下下摩去 摩至臂直再卷提 连做三遍用点力

注意事项和功理 自然站立身中正 沉虚松敛百会领 上提吸气屈腕肘

下伸腕臂落呼成 杖引导静心松体 排杂念三调合一 配呼吸吐故纳新

体内浊气一扫空 能量清气自然生 天地人和功则成 疾患远离身体好


第一式 艄公摇橹

屈蹲左迈45° 足跟着地成虚步 转卷乳下变夹杖 弓步向前下划弧

摇至腰高看杖体 重心后移右腿屈 左腿伸直成虚步 勾起脚尖跟着地

转正环握划腹前 向左半转卷翻腕 夹杖弓步再划弧 如此摇橹共三遍

提卷收脚并步站 向前划圆至腹前 然后转体做右式 动作相同方向反

弓步合适选步幅 切勿向后撅屁股 摇转协调送肩肘 肩腰之间摇辘轳

腕动刺激手三阴 可以安神和养心 缓解腕肌过度紧 减少肌腱的劳损

第二式 轻舟缓行

屈膝左迈勾脚尖 足跟着地腰右转 右后下上划圆弧 右手指伸外旋腕

直膝重心移向前 左落右点左前转 前左后下划圆弧 右手至腰似撑船

后移右屈左伸展 同时继续腰左转 杖后下上划圆弧 右手指伸内旋腕

左腿后撤左腿屈 右腿伸直跟着地 杖向前右后下划 腰45°前转体

落右收左并步站 屈膝半蹲腰右转 杖向后下上划弧 两腿伸膝立自然

腰45°左前转 杖前左后下划圆 右手划至腰同高 恰似艄公撑划船

右式左式都一般 动作相同方向反 一左一右做两遍 轻舟缓行驶向前

划桨撑腕肩转动 刺激手三阴阳经 可促进水谷运化 能缓解肩部病痛

踝关节屈伸动作 有利于脏俯调通

第三式 风摆荷叶

左脚侧开约肩宽 屈蹲腰向左前转 两手环握变夹杖 经腹左前划平圆

两腿伸膝自然立 两手环握内卷腕 弧形收杖腹左侧 两眼目视左下前

两腿不变腰右转 杖摩小腹右横转 右手引杖斜后方 左手行至右肋边

屈膝半蹲向前转 两手左右交划圆 右臂在上左在下 两臂交叠于胸前

两腿伸直自然站 左手腰前左划圆 至左脚跟后缘线 左手腰高右臂展

右臂贴耳体左屈 左侧斜后杖斜立 随即两手变夹杖 看杖方向停稍许

两腿不动体直立 杖走弧线头上举 直腕十指向上展 仰头自然伸两臂

随即下蹲两腿曲 杖落胸前两乳底 下摩之腹手向下 左脚收回自然立

右式左式动作重 动作相同向不同 一左一右做两遍 荷莲摇曳舞轻风

环握夹杖手法异 卷旋直腕需注意 握杖交错划圆时 转腰松肩伸两臂

侧屈下手先引领 上臂贴耳再随从 老人侧屈减幅度 根据体况来调整

剌激胆经任督冲 疏肝利胆气血通 预防脊弯不对称 避免脊变不良形

第四式 船夫背纤

开左转左弓步 左上后下划圆弧 摩肋左手至腰间 右手划弧平于乳

右移右脚外碾转 左脚内扣平行站 左手下前右往后 划弧杖杆压在肩

右脚90°向外展 左腿伸直跟蹬转 右腿屈膝成弓步 腰部向右后宁旋

握杖在肩摩运碾 立圆转杖按压肩 继续向下沉重心 压左肩井看后边

左手引杖经头顶 下经右肩和右胸 右手向上划圆弧 左移左脚外碾动

右脚内扣左腿屈 身体转正右伸膝 杖经腹向左划弧 左伸右屈重心移

左脚收回腿半屈 杖划圆弧头上举 十指向上手夹杖 两腿伸直自然立

杖落两乳下摩脐 两手环握垂两臂 右式左式动作同 唯有左后向不同

一左一右做两遍 背纤船夫逆水行 弓步转杖压肩井 手向杖端稍滑动

按压柔和莫太重 摩运肋胁卷伸腕 背纤以腰带动肩 激天柱益气壮阳

按肩井体质增强 祛风寒解肩井痛 促全身气血两旺 激足三阴足三阳

任督带脉均受益 腰腿灵活强腰肾

第五式 神针定海

屈膝左开约肩宽 随即两腿伸自然 左夹右托由腹前 向左向上划立圆

举至头上臂直伸 随即两腿半屈蹲 杖向右落同腰高 左夹右托看杖身

腿直伸腰微右旋 左手夹立右胸前 右手夹右斜下方 左脚掌90°外展

石脚向右后蹬碾 屈膝左弓体左转 孤形摆杖手夹立 左上右下向前看

右上平站约肩宽 两腿半蹲左手卷 环握杖端下划弧 右手滑动向杖端

杖端向上划圆弧 置于身前杖立竖 右手握杖同眼高 右手滑与左手触

两腿伸膝自然立 两手分开直两臂 右持杖转右臂后 左臂外旋左前举

手心向上与头齐 随即松胯微屈膝 掌心向下屈左肘 下按腹前目前觑

左右动作一个样 唯有左右反方向 一左一右做两遍 神针定海风浪平

初学单练滑旋卷 动息配合要自然 举按松肩走弧线 天地精华归丹田

手腕旋翻圆转动 防腕损伤有作用 导引行气意气和 益于养神护元气

第六式 金龙绞尾

接上式右脚内扣 左退步脚向左后 右杖端伸右前方 三分之一滑右手

左转左弓右蹬碾 杖向上前划立圆 左手握杖右腋下 右同肩高看杖端

重心向右右腿弯 左腿伸直自然展 左手前滑右后滑 左手环握于杖端

杖端稍高于左肩 右手握杖右腰间 左腿右后交叉蹲 腰微右转目视前

全蹲低歇重心降 转腰右前斜插杖 低端触地左托头 右手顺势滑向上

三分之一右手夹 左手搅杖向下压 两眼目光看杖体 夹杖两手心向下

站起左脚左开步 左手水平列杖柱 右手顺杖向右滑 至端三分之一处

重心移动到左边 右与左并自然站 左滑三分之一处 与肩同宽置腹前

做罢左边做右边 动作相同方向反 一左一右做两遍 金龙绞尾体康健

运动处处有阴阳 身杖对拉要拔长 杖向前引腿后伸 上画立圆重心降

外开起吸收呼气 歇步可高也可低 根据情况因人异 立圆松肩舒手臂

滑杖手杖不能离 歇步能把承山顶 刺激太阳膀胱经 膀胱贤经相表里

疏导排毒有作用 腰转带脉通经气 经气相通无病恙 歇步柔韧练平衡

第七式 探海寻宝

左脚开步平行站 距离约与肩同宽 两臂体前平举杖 与肩同高随坐腕

屈肘收杖双乳下 卷杖下摩至脚面 膝微屈重心左偏 体左转头也左转

划弧形向上举杖 杖竖立眼看上端 重右移身体回还 杖下落置于腹前

直两膝塌腰抬头 臂向下松垂自然 头上领身体直起 卷杖摩上至乳底

收右脚两脚并拢 两腿伸自然站立 杖向下摩运至腹 看前方自然垂臂

右式左式动同曲 动作相同方向异 左式右式共两遍 探海寻宝强身体

平举杖虚腋松肩 收腕肘屈曲连贯 屈举杖左右引随 腹式息匀细柔缓

转治塌刺激任督 活带脉腰贤固补 两膝伸俯身塌腰 柔下肢强腰背脊


第八式 气归丹田

左伸指手心向下 外旋腕要把杖夹 杖垂直两臂分开 垂体侧夹杖贴胯

左脚侧开平行站 距离约与肩同宽 两腿半蹲手前拢 两手合抱于腹前

两腿伸膝站自然 两手收拢于丹田 随即两臂垂体侧 重复合抱做两遍

两掌合抱膝屈弯 双手收拢向丹田 两手距离10厘米 两臂分开自然站

以意行气很自然 引气回收归丹田 培补丹田增元气 固本強贤福寿绵

收 势

左脚收回脚并拢 自然站立体放松 二目平视向前看 敛臀虚腋肩腰松

腹式呼吸细匀长 安之若素天地间 浑身舒坦身觉轻 恢复常态功法毕

  作者声明:本美篇纯属作者本人回报太极、热爱太极、宣传太极、服务民众的公益行为。在编辑过程中,查阅了大量相关文献资料,并引用了贾连胜先生关于“太极杖”论述归纳的大量文字资料,在此一并深表感谢!如有侵权,敬请留言,将在第一时间删除。另外:图片所展示的动作由于拍摄时受机位、角度、光线等客观因素限制,与其每式定势标准存在一定差异,图片与下面的文字也并不完全匹配吻合,敬请其行家老师见谅!本美篇未经过本人许可授权,任何组织、团体或个人不得利用其中文字和图片作为商业用途,也不得发表有损本篇相关人员的评论,违则必究!

----于2020年8月8曰完成

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