<p>摄影编辑: 高磊［竹院纳兰］ </p><p>背景音乐:《古琴禅修》［来原于网络］</p><p>出镜人员: 贺翠莲 常玉恒 ［朔州市太极协会会员］</p><p>器材支援：田斌［朔州市华洋摄影器材有限公司 地址 鄯阳街区政府对面 ]</p><p>拍摄地点:朔州市敬德公园太极广场</p><p>制作时间:2020年8月5日</p> <p style="text-align: center;">养生太极杖概述</p><p> 养生太极杖是以太极文化为源头，遵循太极运动阴阳、虚实、刚柔、进退等规律，结合传统武术中达摩杖的技术创编而成的新型健身器械套路。它以人们生活中常见的拐杖作为器械，充分发挥其方便、灵活的功能，既可能随身携带，又能当作器械来运动娱乐。此套路三十六式，分为四路，每一路为九个动作，称为“九式太极杖”，可做独立小套，也可连贯相接。其内容丰富，结构严密，简明新颖，便于学练；手、步、杖相互配合，杖法巧妙，势势相连，表现了防守严密、善诱取巧的攻防特点，更有调气、养血、舒筋、壮骨的健身作用，是男女老少进行自我锻练的又一选择。</p> <p style="text-align: center;">太极养生杖功法源流</p><p> 最早工具是棍棒，属于器械也称杖。材质多呈圆柱体，滕竹松木硬杂木，一零五至一二五，根据身高选长度，二点三至二点八，粗细均匀面光滑，可雕龙凤如意云，镌刻文字雕刻花。长沙汉墓《导引图》，有持杖姿势图像，屈身转体运动状，右手在下左在上，图像之中有文字，注释以杖通阴阳，大量史料记载详。华夏精华要弘杨，国体总局课题组，挖掘研究再传承。</p> <p style="text-align: center;">养生太极杖功法特点</p><p> 意境优美，柔和缓慢，以杖导引，舒展连绵，形神统一，动静相兼，意气相随，好学易练。身械协调，腰轴拧转，圆转四方，杖行弧线，按摩行杖，融为一体，两手握杖，杖身相牵。</p> <p style="text-align: center;">养生太极杖基本手型</p><p style="text-align: center;"> 持杖:食指伸直贴棍上，其余四指屈握杖。</p><p style="text-align: center;">环握:掌心虚空手握杖，拇指压在食指上。</p><p style="text-align: center;">夹持:手掌舒展不要握，虎口夹杖莫滑落。</p><p style="text-align: center;"> 托杖:自然舒展伸手掌，横杖托于手心上。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">养生太极杖基本手法</p><p style="text-align: center;">卷杖:两手环握往里转，向内卷转曲手腕。</p><p style="text-align: center;">滑杖:一手环握固定拿，另手沿杖顺杆滑。</p><p style="text-align: center;">绞杖:一手环握于杖端，由外向上内划圆。</p><p style="text-align: center;">旋杖:两手环握掌心空，一臂外旋手翻动，手心向上呈夹持，另手转杖在手中。</p><p style="text-align: center;">卷旋:手心向上虎口夹，小指开始依次抓，内旋手腕环握杖，上下转动幅度大。</p><p style="text-align: center;">摩运:两手环握同肩宽，杖于体表轻轻按，卷屈提摩腿腹胸，按摩运行柔缓慢。</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">养生太极杖基本步法</p><p style="text-align: center;">弓步: 前腿屈膝向前弓，后腿伸直后跟蹬，前膝脚尖上下对，横向距离要保证。</p><p style="text-align: center;">高歇步:腿向另腿后交叉，两腿屈膝稍蹲下，后膝顶前承山穴，膝关向前要低压。</p><p style="text-align: center;">低歇步:腿向另腿后侧叉，两腿屈膝全蹲下，臀部坐在后脚跟，上体垂直勿前倾。</p> <p style="text-align: center;">养生太极杖套路雅称</p><p style="text-align: center;">预备势 艄公摇橹 轻舟缓行 风摆荷叶</p><p style="text-align: center;">船夫背纤 神针定海 金龙绞尾 探海寻宝 气归丹田 收势</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">稍公握橹肩臂摇 轻舟缓行举橹槁 风摆荷叶侧屈体 船夫背纤往后瞧</p><p style="text-align: center;">神针定海乾坤宁 金龙绞尾下蹲身 探海寻宝体前俯 气归丹田精气生</p><p style="text-align: center;">前有预备意气随 后有收势元气归 轻舟风荷意境美 清静淡定身若仙</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">养生太极杖技术要领</p><p style="text-align: center;">预备式</p><p style="text-align: center;">并步站立身体正 左手持杖身放松 下握三分之一处 垂臂平视心意静</p><p style="text-align: center;">左脚侧开约肩宽 平站左手抬下端 右手接杖左手滑 水平握杖目视前</p><p style="text-align: center;">轻贴腹部卷杖提 提至乳下下摩去 摩至臂直再卷提 连做三遍用点力</p><p style="text-align: center;">注意事项和功理 自然站立身中正 沉虚松敛百会领 上提吸气屈腕肘</p><p style="text-align: center;">下伸腕臂落呼成 杖引导静心松体 排杂念三调合一 配呼吸吐故纳新</p><p style="text-align: center;">体内浊气一扫空 能量清气自然生 天地人和功则成 疾患远离身体好</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">第一式 艄公摇橹</p><p style="text-align: center;">屈蹲左迈45° 足跟着地成虚步 转卷乳下变夹杖 弓步向前下划弧</p><p style="text-align: center;">摇至腰高看杖体 重心后移右腿屈 左腿伸直成虚步 勾起脚尖跟着地</p><p style="text-align: center;">转正环握划腹前 向左半转卷翻腕 夹杖弓步再划弧 如此摇橹共三遍</p><p style="text-align: center;">提卷收脚并步站 向前划圆至腹前 然后转体做右式 动作相同方向反</p><p style="text-align: center;">弓步合适选步幅 切勿向后撅屁股 摇转协调送肩肘 肩腰之间摇辘轳</p><p style="text-align: center;">腕动刺激手三阴 可以安神和养心 缓解腕肌过度紧 减少肌腱的劳损</p> <p style="text-align: center;">第二式 轻舟缓行</p><p style="text-align: center;">屈膝左迈勾脚尖 足跟着地腰右转 右后下上划圆弧 右手指伸外旋腕</p><p style="text-align: center;">直膝重心移向前 左落右点左前转 前左后下划圆弧 右手至腰似撑船</p><p style="text-align: center;">后移右屈左伸展 同时继续腰左转 杖后下上划圆弧 右手指伸内旋腕</p><p style="text-align: center;">左腿后撤左腿屈 右腿伸直跟着地 杖向前右后下划 腰45°前转体</p><p style="text-align: center;">落右收左并步站 屈膝半蹲腰右转 杖向后下上划弧 两腿伸膝立自然</p><p style="text-align: center;">腰45°左前转 杖前左后下划圆 右手划至腰同高 恰似艄公撑划船</p><p style="text-align: center;">右式左式都一般 动作相同方向反 一左一右做两遍 轻舟缓行驶向前</p><p style="text-align: center;">划桨撑腕肩转动 刺激手三阴阳经 可促进水谷运化 能缓解肩部病痛</p><p style="text-align: center;">踝关节屈伸动作 有利于脏俯调通</p> <p style="text-align: center;">第三式 风摆荷叶</p><p style="text-align: center;">左脚侧开约肩宽 屈蹲腰向左前转 两手环握变夹杖 经腹左前划平圆</p><p style="text-align: center;">两腿伸膝自然立 两手环握内卷腕 弧形收杖腹左侧 两眼目视左下前</p><p style="text-align: center;">两腿不变腰右转 杖摩小腹右横转 右手引杖斜后方 左手行至右肋边</p><p style="text-align: center;">屈膝半蹲向前转 两手左右交划圆 右臂在上左在下 两臂交叠于胸前</p><p style="text-align: center;">两腿伸直自然站 左手腰前左划圆 至左脚跟后缘线 左手腰高右臂展</p><p style="text-align: center;">右臂贴耳体左屈 左侧斜后杖斜立 随即两手变夹杖 看杖方向停稍许</p><p style="text-align: center;">两腿不动体直立 杖走弧线头上举 直腕十指向上展 仰头自然伸两臂</p><p style="text-align: center;">随即下蹲两腿曲 杖落胸前两乳底 下摩之腹手向下 左脚收回自然立</p><p style="text-align: center;">右式左式动作重 动作相同向不同 一左一右做两遍 荷莲摇曳舞轻风</p><p style="text-align: center;">环握夹杖手法异 卷旋直腕需注意 握杖交错划圆时 转腰松肩伸两臂</p><p style="text-align: center;">侧屈下手先引领 上臂贴耳再随从 老人侧屈减幅度 根据体况来调整</p><p style="text-align: center;">剌激胆经任督冲 疏肝利胆气血通 预防脊弯不对称 避免脊变不良形</p> <p style="text-align: center;">第四式 船夫背纤</p><p style="text-align: center;">开左转左弓步 左上后下划圆弧 摩肋左手至腰间 右手划弧平于乳</p><p style="text-align: center;">右移右脚外碾转 左脚内扣平行站 左手下前右往后 划弧杖杆压在肩</p><p style="text-align: center;">右脚90°向外展 左腿伸直跟蹬转 右腿屈膝成弓步 腰部向右后宁旋</p><p style="text-align: center;">握杖在肩摩运碾 立圆转杖按压肩 继续向下沉重心 压左肩井看后边</p><p style="text-align: center;">左手引杖经头顶 下经右肩和右胸 右手向上划圆弧 左移左脚外碾动</p><p style="text-align: center;">右脚内扣左腿屈 身体转正右伸膝 杖经腹向左划弧 左伸右屈重心移</p><p style="text-align: center;">左脚收回腿半屈 杖划圆弧头上举 十指向上手夹杖 两腿伸直自然立</p><p style="text-align: center;">杖落两乳下摩脐 两手环握垂两臂 右式左式动作同 唯有左后向不同</p><p style="text-align: center;">一左一右做两遍 背纤船夫逆水行 弓步转杖压肩井 手向杖端稍滑动</p><p style="text-align: center;">按压柔和莫太重 摩运肋胁卷伸腕 背纤以腰带动肩 激天柱益气壮阳</p><p style="text-align: center;">按肩井体质增强 祛风寒解肩井痛 促全身气血两旺 激足三阴足三阳</p><p style="text-align: center;">任督带脉均受益 腰腿灵活强腰肾</p> <p style="text-align: center;">第五式 神针定海</p><p style="text-align: center;">屈膝左开约肩宽 随即两腿伸自然 左夹右托由腹前 向左向上划立圆</p><p style="text-align: center;">举至头上臂直伸 随即两腿半屈蹲 杖向右落同腰高 左夹右托看杖身</p><p style="text-align: center;">腿直伸腰微右旋 左手夹立右胸前 右手夹右斜下方 左脚掌90°外展</p><p style="text-align: center;">石脚向右后蹬碾 屈膝左弓体左转 孤形摆杖手夹立 左上右下向前看</p><p style="text-align: center;">右上平站约肩宽 两腿半蹲左手卷 环握杖端下划弧 右手滑动向杖端</p><p style="text-align: center;">杖端向上划圆弧 置于身前杖立竖 右手握杖同眼高 右手滑与左手触</p><p style="text-align: center;">两腿伸膝自然立 两手分开直两臂 右持杖转右臂后 左臂外旋左前举</p><p style="text-align: center;">手心向上与头齐 随即松胯微屈膝 掌心向下屈左肘 下按腹前目前觑</p><p style="text-align: center;">左右动作一个样 唯有左右反方向 一左一右做两遍 神针定海风浪平</p><p style="text-align: center;">初学单练滑旋卷 动息配合要自然 举按松肩走弧线 天地精华归丹田</p><p style="text-align: center;">手腕旋翻圆转动 防腕损伤有作用 导引行气意气和 益于养神护元气</p> <p style="text-align: center;">第六式 金龙绞尾</p><p style="text-align: center;">接上式右脚内扣 左退步脚向左后 右杖端伸右前方 三分之一滑右手</p><p style="text-align: center;">左转左弓右蹬碾 杖向上前划立圆 左手握杖右腋下 右同肩高看杖端</p><p style="text-align: center;">重心向右右腿弯 左腿伸直自然展 左手前滑右后滑 左手环握于杖端</p><p style="text-align: center;">杖端稍高于左肩 右手握杖右腰间 左腿右后交叉蹲 腰微右转目视前</p><p style="text-align: center;">全蹲低歇重心降 转腰右前斜插杖 低端触地左托头 右手顺势滑向上</p><p style="text-align: center;">三分之一右手夹 左手搅杖向下压 两眼目光看杖体 夹杖两手心向下</p><p style="text-align: center;">站起左脚左开步 左手水平列杖柱 右手顺杖向右滑 至端三分之一处 </p><p style="text-align: center;">重心移动到左边 右与左并自然站 左滑三分之一处 与肩同宽置腹前 </p><p style="text-align: center;">做罢左边做右边 动作相同方向反 一左一右做两遍 金龙绞尾体康健</p><p style="text-align: center;">运动处处有阴阳 身杖对拉要拔长 杖向前引腿后伸 上画立圆重心降</p><p style="text-align: center;">外开起吸收呼气 歇步可高也可低 根据情况因人异 立圆松肩舒手臂</p><p style="text-align: center;">滑杖手杖不能离 歇步能把承山顶 刺激太阳膀胱经 膀胱贤经相表里</p><p style="text-align: center;">疏导排毒有作用 腰转带脉通经气 经气相通无病恙 歇步柔韧练平衡</p> <p style="text-align: center;">第七式 探海寻宝</p><p style="text-align: center;">左脚开步平行站 距离约与肩同宽 两臂体前平举杖 与肩同高随坐腕 </p><p style="text-align: center;">屈肘收杖双乳下 卷杖下摩至脚面 膝微屈重心左偏 体左转头也左转</p><p style="text-align: center;">划弧形向上举杖 杖竖立眼看上端 重右移身体回还 杖下落置于腹前</p><p style="text-align: center;">直两膝塌腰抬头 臂向下松垂自然 头上领身体直起 卷杖摩上至乳底</p><p style="text-align: center;">收右脚两脚并拢 两腿伸自然站立 杖向下摩运至腹 看前方自然垂臂</p><p style="text-align: center;">右式左式动同曲 动作相同方向异 左式右式共两遍 探海寻宝强身体</p><p style="text-align: center;">平举杖虚腋松肩 收腕肘屈曲连贯 屈举杖左右引随 腹式息匀细柔缓</p><p style="text-align: center;">转治塌刺激任督 活带脉腰贤固补 两膝伸俯身塌腰 柔下肢强腰背脊</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">第八式 气归丹田</p><p style="text-align: center;">左伸指手心向下 外旋腕要把杖夹 杖垂直两臂分开 垂体侧夹杖贴胯</p><p style="text-align: center;">左脚侧开平行站 距离约与肩同宽 两腿半蹲手前拢 两手合抱于腹前</p><p style="text-align: center;">两腿伸膝站自然 两手收拢于丹田 随即两臂垂体侧 重复合抱做两遍</p><p style="text-align: center;">两掌合抱膝屈弯 双手收拢向丹田 两手距离10厘米 两臂分开自然站</p><p style="text-align: center;">以意行气很自然 引气回收归丹田 培补丹田增元气 固本強贤福寿绵</p> <p style="text-align: center;">收 势</p><p style="text-align: center;">左脚收回脚并拢 自然站立体放松 二目平视向前看 敛臀虚腋肩腰松</p><p style="text-align: center;">腹式呼吸细匀长 安之若素天地间 浑身舒坦身觉轻 恢复常态功法毕</p> <p> 作者声明:本美篇纯属作者本人回报太极、热爱太极、宣传太极、服务民众的公益行为。在编辑过程中，查阅了大量相关文献资料，并引用了贾连胜先生关于“太极杖”论述归纳的大量文字资料，在此一并深表感谢！如有侵权，敬请留言，将在第一时间删除。另外:图片所展示的动作由于拍摄时受机位、角度、光线等客观因素限制，与其每式定势标准存在一定差异，图片与下面的文字也并不完全匹配吻合，敬请其行家老师见谅！本美篇未经过本人许可授权，任何组织、团体或个人不得利用其中文字和图片作为商业用途，也不得发表有损本篇相关人员的评论，违则必究!</p><p>----于2020年8月8曰完成</p><p>谢谢您的观赏！［建议大家用平板或电脑观看］</p>