你的焦虑我懂得——认知行为疗法在教育中的运用

燕子

8月3号，我学习了山东财经大学心理学教授，山东财经大学应用心理学研究中心主任苏琪教授的课程《你的焦虑我懂得——认知行为疗法在教育中的运用》。 新奇的题目，一下子抓住了我的心向往之的学习之心…… 天气很炎热。已经进入中伏天，挥汗如雨，挡不住我们学习的热情，听课，记笔记，做美篇，脸上流淌着汗水，心里流淌着快乐！ 苏教授的课程包括四个部分：第一，焦虑及焦虑情绪的产生；第二，初中生的焦虑；第三，焦虑情绪的应对；第四，认知行为疗法在教育中的运用。由表及里，由浅入深，环环相扣，知识性趣味性融为一体，有很好的指导意义。 苏教授幽默地称焦虑是我们的老熟人，原来焦虑是一种情绪，具体地说是一种主观的情绪体验。 情绪的生理基础，情绪是大脑皮层各皮下神经过程协调活动的结果。具有生理基础，又有心理活动的状态，情绪虽然很难控制的，但是通过调整认知，情绪是可以得到调节和改善的。 接下来，苏教授又图文并茂地讲解了焦虑发生的神经生物学基础。精当的文字，加上形象的图片，让我们一目了然，原来焦虑是不可控，并且是很难控的。 我们又溯源到情绪发生的心理机理，苏教授讲述了讲到诱发事件,通过大脑的加工，加上自我信念,然后加工成正向的积极的情绪，或者加工成负性的消极的情绪，最终又让我们观念调整，从而改变我们的情绪！ 苏教授又讲到情绪的四个特征。情绪是一种能量，需要流动起来；情绪没有好坏；情绪由事件引起，但对其作用的理解与感受是主观的，与我们的认知、信念有关；情绪是有意义的，它的背后是我们的期待、渴望与需要。 青春期，是一个特殊的生理发育期。孩子的自我意识在分化，角色的认同，与父母关系之外的人际关系以及同伴关系，复杂多变，这个时期心理是最不稳定，最不踏实的。青春期的孩子的自我焦虑重重，再加上来自家庭、学校的压力，可以说“压力山大”。这样，青春期的孩子成了焦虑的易感人群。 青少年常见的焦虑有：身体的焦虑；角色认同的焦虑；适应焦虑；学习焦虑；考试焦虑；人际关系焦虑等等。知道了这些，实际生活中，我们可以有针对性判断，有的放矢，有效干预，更好指导。 苏教授引领我们理解焦虑。焦虑情绪人人都有，适度的焦虑，更有助于激发我们的潜能。让我们的注意力更加集中，更有有助于激发身心活力。但是过度的焦虑对我们的身心危害也是相当大的。 苏教授告诉我们，帮助孩子应对焦虑，要提高学生个体应对焦虑的心理水平，不是打跑焦虑，而是提高应对能力。建立家校合作的社会力量，给孩子安全，稳定的支持，并欣赏到每一个孩子的价值。 认知行为疗法是应对学生焦虑的最有效的方法之一。讲完认知行为疗法的定义，苏教授又讲到认知行为疗法的作用。认知行为疗法对改善焦虑、抑郁等因情绪引发的问题，更简快高效。 认知行为疗法的基本观点对我触动很大。人的情感和行为在很大程度上是其认识方式决定的。适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。不合理的认知通常包含自动化思维、中间信念和核心信念等等。 我们又学习了认知行为疗法的基本模型。人的情绪并非来源于事件本身，关键在于我们相关的生活经历和核心信念，中间信念，这样产生一系列的自动思维。让我们对这个事件做出自己独特的情绪、行为和生理反应。 有了认知行为疗法的理论和技术，我们就很容易的理解高焦虑者的信念，他们的核心信念和中间信念都出现了问题，这样一系列的消极的负向的自动思维就出现了。 通过苏教授的讲解，我明白了认知行为疗法在学校中的应用更普遍，更适用于我们的学生和老师的各种情绪行为，甚至可以运用到我们的家长会上。 认知行为疗法的具体操作。苏教授讲到了六个步骤：第一，让来访者给自己的焦虑打分，评估焦虑的程度，也就是评估的步骤；第二，识别自动思维，找出这个引发焦虑的事件；第三，与不合理的自动思维对话，也就是区分想法和情绪，澄清这个想法和事实的关系；第四，就是了解功能不良信念，也就是找到中间信念与核心信念。通过三个典型情境的自动化想法和行为，让我们了解一个人的认知信念。第五点，也就是重建合理的观念。自动思维与信念的重建。第六点是激发来访者，优化其行为。 整节课都是满满的正能量，满满的干货。既有理论，又有技术，还有具体的操作。让我重新认识到认知行为疗法的实用性和可操作性。学习并利用好认知行为疗法，纠正我们的一些不合理的认知，从而改善我们的不良情绪。 听完苏教授的课，忽然有了“我的情绪我能懂”的感觉，做情绪的主人吧，当我们遇到消极情绪时，我们就会用认知行为疗法来应对，尽快处理，从消极情绪里面走出来，让情绪为我所用，提升我们的正能量，摆脱消极，享受幸福！愿每个人都有精彩的生活，幸福的人生！