积极心理小练习 帮你远离坏情绪

北京市朝阳外国语学校小学部

亲爱的朋友们：

      大家好！

      又到了和大家见面的时间啦～暑假期间居家学习，我们可能会产生烦躁、郁闷、担心等负面情绪。平时幸福感高，心理资源较为丰富的同学，受负面情绪影响较小，可能只是一时低落。但心理资源较为匮乏，容易受负面情绪冲击的同学，就可能出现心理失衡。

      因此，我们可以运用积极心理学的方法，通过积极心理小练习帮助自己找到本身拥有的心理资源，尽快摆脱坏情绪。

（一）

积极的自我介绍小练习

——“高光时刻”

      回忆经历过的、让自己感到骄傲的事情，并在其中找出最能体现自己优势的故事，想一想这些优势曾经怎样帮助了自己。回忆越具体越好，可以讲出来给自己听，也可以分享给他人。这样的练习能给自己积极的暗示和肯定，从而提升自我认同感，激发正能量。

（二）

寻找自己的优势小练习

——“优势树”

      坏情绪来袭时，我们可以给自己一个正面诊断，在纸上画一棵树，把自己的优势贴上去、画上去或写上去。这个方法可以让我们直观地看到自己的优势，从而对自我和未来充满希望，并且与他人产生人际联结，更好地体会人生的意义。

（三）

发挥品格优势小练习

——“三个小确幸”

      每天有意识地关注每一件事情，然后记录生活中出现的三件好事，无论其大或小。比如更亲密地陪伴家人、朋友，学会某项新技能等。还可以和大家一起分享这些令人心情愉悦的事情。这样做能帮助我们改变视角和思维模式，看到生活中积极的一面。

（四）

表达感恩小练习

——一封“感恩信”

      静下心来想一想，有没有一个人，你一直想感谢，但却没有充分感谢过。你想对他（她）说些什么？你可以把这些话写下来，发给他（她），也可以用语音通话的方式念给他（她）听，或者拍个照片发给他（她）。建议手写，增加仪式感。

（五）

提升乐观与希望小练习

——“塞翁失马、因祸得福”

      回顾自己成长经历中三个遭遇危机而后发生转机的例子，记录下来。当遭遇挫折时，回味这些事件，想想自己曾经是怎样渡过难关的，让它们成为属于你自己的宝贵人生经验。

（六）

正面沟通小练习

——“积极沟通”

      人与人之间的回应模式可以分为四大类：积极主动、积极被动、消极主动、消极被动。其中最好的回应方式是积极主动。我们可以尝试对别人做的事做出积极主动的回应，即使这件事与我们无关。积极的回应和赞美能增强人与人之间的亲密关系。

（七）

发现别人的品格优势小练习

——“优点轰炸”

      邀请家人或朋友一起做这个练习。大家轮流用三个词来描述其他人的优点，态度要真诚。积极的品格描绘有助于提升愉悦感，增强自我和他人应对困境的力量，也会拉近与他人之间的距离。

（八）

学会品味小练习

——“过去、当下和未来”

      品味过去，比如翻看以前的相册，找出过往经历中的物件；品味当下，做事时放慢节奏，体会当下的感受；品味未来，做计划，比如现在就想象一下疫情之后最想见的人或最想去的地方。通过品味生活，给自己掌控感和希望，能让我们更加珍惜当下，提升日常生活中的幸福感。

（九）

发掘更多积极心理资源小练习

——“帮助他人”

      记录自己的善行，哪怕是很小的事，细细体会助人的过程和被需要的愉悦。疫情期间，可以通过帮助别人给自己提振信心，比如主动关心家人、同学、老师等，帮助大家做一些力所能及的事情。

      以上九个小练习，你会选择哪一个？尝试一下，也许你会有不同的心理体验，会有更大的收获。

      本期的内容就到这里啦，如果你有什么问题或者好的建议欢迎到小雨姐姐信箱或下方评论区留言，我们下期见！

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