早睡与健康

大宁🌺

大宁在美篇“我的生活日记”中发表过《早起与健康》的文章，受到很多美友的分享与美评。

而后坚持了100多天的早起打卡，真是感到了受益匪浅。

不管哪个年龄段的人，都要保证足够的睡眠时间，对身体健康是非常重要的。

那么早起的前提，就是要保证有足够的睡眠时间，那如何保证早睡的自律呢？

于是在6月30日一年过半时，大宁选择了晚间早睡打卡。为什么选择了早睡打卡呢？

因为在选择打卡前，我查看了一些关于早睡与早起，有利于身体健康的文章。

晚睡、甚至熬夜到底会对我们产生什么影响？

你有没有想过，你觉得困了想睡觉， 和你睡饱了自然醒， 这背后究竟是什么在发挥作用？

可以这么说，睡眠-觉醒， 都是人体适应自然环境、为了更好生存、进化出来的结果。

在一万年以前，人类的祖先日出而作，为了食物而忙碌、迁徙； 

而到了夜晚，由于没有灯光，人们只能休息。

而操纵人们睡眠-觉醒的是一种激素，叫做褪黑素，白天户外时分泌的很少， 而到了夜晚时， 分泌持续增加， 到了一定程度后， 就会让你觉得困很想睡觉。

而当感受到第一缕光线时，褪黑素开始减少，少到一定浓度时，你就醒来了。

可见，褪黑素分泌的周期变化导致了古代人类的“早起早睡”， 当天亮时就起床，当天黑时就睡觉。

在这种作息下，身体的各种机能就能发挥正常，大宁明白了，那时的人们为什么会生活的更加健康了！

而到了现代，由于灯的发明，在夜晚人们也能做很多事情， 于是一些人就开始晚睡和熬夜了。

晚睡和熬夜是不符合人体生理规律的， 身体里的很多激素分泌的平衡会被打破，

除了影响褪黑素，还会影响到生长激素、胰岛素敏感性增加、瘦素水平等...

可见， 熬夜是伤身体的， 长期下来身体会出现各种疲惫、亚健康的状态。

下面让我们一起来看看，专家们是怎样来评论以及现实生活中晚睡会带来什么样的危害！

一，医学杂志《柳叶刀》曾研究发现：

完成同样一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。

好好睡觉，就是一个人对家庭最好的投资。

二，英国睡眠研究协会做了一项有趣的实验，她们邀请了几位实验人员做了不同睡眠时间，机体外貌会呈现什么不同点的实验？

结果绝对让人震撼：保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。

英国科学家贝弗里奇说：“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。”

三，中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：

90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；

而超过70%的年轻人有熬夜习惯。

但是其中只有30%的人熬夜是真正的加班，

剩下的人其实都可以不用熬夜的，因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。

四，缺乏睡眠，所付出的代价，也比我们想象得要更加沉重。

前段时间，我看到这样一条新闻，江西一名33岁女子因为每晚熬夜追剧，导致用眼过度，患上眼中风，最后右眼失明。

晚睡，不仅会导致精神不振、免疫力降低、影响注意力和视力，更会让我们的身体时刻处于亚健康状态。长期缺乏睡眠甚至还会危及生命。

五，晚睡不仅会导致慢性睡眠不足，还会影响到生命安全。

有人在网上讲过一个真实的故事：有一个人，前一天都还很有精神，身体也没有不舒服，健康检查也正常。但是家人早上去叫他起床时，才发现，他已经在被子里变得冰冷了。

而死亡的原因，竟然是“慢性睡眠不足”。

请一定要记住，睡前一小时放下手机等电子设备，等困意袭来就睡，

早上按时起床，周末也尽量不要赖床。

如此循序渐进，培养出良好的作息习惯，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。

六，睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？

医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点：

一，短期记忆力衰退，学习能力下降；

二，内分泌系统紊乱，免疫系统能力下降；

三，心脏疾病风险增加，增加患癌风险；

四，增加肥胖，更大可能高血压。

尤其需要注意的是，很多人认为熬夜补一觉就好了，事实上，长期熬夜到凌晨，然后再补觉，并不能减少对身体的损害。

别指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。

最好的健康方式，就是早点睡觉不熬夜。

七，睡眠对我们至关重要，你几点睡觉，对你的身体健康很重要。

在网上看过一组入睡时间对应的人格类型：

9点之前：悠闲一族。9-10点：养生能手。10-11点：自律达人。

11-凌晨1点：社交高手。凌晨1点以后：熬夜王者。

不同的入睡时间，决定了我们不同的精神和身体状态。

越是好好睡觉的人，越能保持元气满满，无病无忧。

千万不要忽略睡觉这件“小事”，没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要。

到底什么才算早睡呢？我的理解是：

如果按严格的说， 晚上22点前算早睡，

如果宽泛的说， 晚上23点之前算早睡。

其实， 对于每个人来说， 如果你能做到比之前早睡一点就算是进步了。

让我们顺应节律，“日出而作，日落而息”。

当遇到暂时解决不了的问题，与其熬夜强撑，不如先好好睡一觉。

为自己充好了电，养足了精神，才能有一个身体强壮，精力满格的你。

没事早点睡，幸福！从早睡开始。

每夜，愿你我都能一夜好眠。