<p><br></p><p>很多人问，为何腰痛总是反反复复？稍微久坐就觉得腰部两侧酸痛，或者腰椎连接尾巴骨那里也会特别不舒服！有什么方法可以彻底解决腰痛？</p><p><br></p> <p>有时候后背的疼痛要注意身体前侧的腹横肌是否有力，同时也要观察脊柱的整体灵活度！</p> <p>腹横肌是围绕着腰部的一圈保护带，一旦腹横肌无力，直接受影响的就是腰椎！而如果脊柱的灵活度不够，也容易导致腰部代偿！</p><p>今天，给大家整理了一套既可以加强腹横肌，又可以加强脊柱灵活度的瑜伽理疗序列，伽人们不妨试试看噢！</p> <p>仰卧位，抬起右腿向上转向左侧</p><p>头转向右侧，注意肩膀放松</p><p>保持1分钟后换反侧</p> <p>仰卧位，抬起右腿向上呈90度</p><p>左腿保持压地，核心收紧，肩膀放松</p><p>吸气准备，呼气向上卷腹，停留3秒</p><p>每侧练习3-5次</p> <p>仰卧位，双腿绷直紧向上呈90度</p><p>吸气准备，呼气，卷腹向上</p><p>双手保持在大腿两侧，停留3-5秒</p><p>可重复练习2-3次</p> <p>抱起双膝滚动向前进入下一个体式</p> <p>右腿屈膝在前，左膝向后着地</p><p>尾骨微微向后卷动，保持骨盆中立位</p><p>吸气，双手向前伸直十指相扣</p><p>呼气，含胸弓背向后，核心微收</p><p>吸气，还原，双手向上</p><p>呼气，身体向右侧侧屈</p><p>保持动态练习3次换反侧练习</p> <p>保持在上一个体式</p><p>吸气准备，呼气，臀部向后，伸直左腿</p><p>双手随身体做前后打开动作</p><p>每一侧保持动态练习3-5次</p> <p>从上一个体式退出后双膝跪地</p><p>保持在金刚坐</p><p>吸气，双手合十向上过头顶</p><p>呼气，伸直双手向前，含胸弓背</p><p>动态练习3-5次</p> <p>从跪姿过度到站姿</p><p>右腿向前迈一步，右小腿垂直地面</p><p>左腿向后蹬直，保持脊柱延展</p><p>吸气准备，双手于后背十指交扣</p><p>呼气，感受胸腔打开</p><p>停留5个呼吸后换另外一侧</p> <p>最后，坐立下来，保持束角式的状态</p><p>吸气延展脊柱，呼气左手放于右膝外侧</p><p>身体扭转向后，感受胸腔打开</p><p>保持5个呼吸后换另一侧</p> <p>最后，在束角式保持1-2分钟</p>