<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 健身气功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织创编的。它运用经络学说，结合阴阳五行，把导引与养生、肢体锻练与精神修养融为一体，动作优美，衔接流畅，深受广大气功爱好者的欢迎！十二个动作的名称不仅优美大气，还充分展现了中华民族灿烂的文化！除了最后一节收势＂气息归元＂，其它十一式都蕴涵着一个历史典故。习练一遍十二法，仿佛享用了一餐文化盛宴！</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第一节 ＂乾元启运＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 在《周易》中，乾指天，坤指地。把＂乾＂放在健身气功的首位，突出了练功要讲究＂天人合一＂的东方哲学思想。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 另一方面，在八卦上＂乾＂是表示地理方位的，与天上星辰的位置相对应。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 乾元启运三阳泰，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 斗柄回寅万象春。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 就是这样的一幅著名的对联。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 乾元启运是八方的第一位，先天八卦中指南方。把它放在十二法的首位，提醒着人们：晨练要面朝南方，背对北方，这样即可上采天阳，又能下采地阴，必将收获三阳开泰、颐养天年之果！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 动作上形象的理解：开步展臂、向前划圆、屈膝下按，起身前运、收脚落手。右侧与上相同。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第二节 ＂双鱼悬阁＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 双鱼指太极图中的阴阳双鱼，用双鱼指代太极图。古人对练功非常虔诚，不但坚持不懈地锻练，还把此图悬挂在墙壁上，甚至粘贴在天花板上，躺在床上也能看到，使自己时刻不忘太极！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 十二法用动作的形式把这种现象展示了出来：用平转表示贴在天花板上，用纵向旋转表示挂在墙上，其意之深远，难以言表！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 动作上形象的理解：侧展臂体前双手相叠呈阴阳鱼状，上桌子把此太极图平贴在天花板上。下桌子，手呈纵向的阴阳鱼，旋转变化成上撑下按，如将太极图挂在墙上，让画轴逐渐展开。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第三节 ＂老骥伏枥＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 出自曹操的诗《龟虽寿》一一老骥伏枥，志在千里。烈士暮年，壮心不已。骥是良马，枥是马厩。烈士在古代指的是性格刚烈的忠勇之士。诗的大意是：良马虽然老了，经常卧在马厩，但心中仍然存有雄心壮志。志向远大的英雄即便到了晚年，奋发进取之心也会永不停息！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 动作上形象的理解：老骥伏枥：两小臂合并，收抱于体前，如良马老了，前腿卷曲卧在马厩。志在千里：两臂侧上举，意指仍志存高远。烈士暮年：下蹲表示老态，双手后挂，快挂了。壮心不已：两手心前相撞，向两侧展开，进取之心永存！</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第四节 ＂纪昌贯虱＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 详见单解</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第五节 ＂躬身掸靴＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 刘备三顾茅庐，有一次天下着大雪，诸葛亮午睡未醒，刘、关、张三人在室外等了好长时间，身上都落满了积雪。后来童子说诸葛亮睡醒了，刘备让关、张留在门前等候，自己整理一下着装，并躬身掸除鞋面上的积雪，再徐步进入草堂拜会，以示刘备的恭敬与求贤若渴。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 动作上形象的理解：刘备为了远大的政治抱负要招贤纳士。躬身掸除鞋面积雪，请诸葛亮出山共图大业。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第六节 ＂犀牛望月＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 是一个成语，比喻见到的并不一定全面。十二法中仅借用其形象。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 动作上形象的理解：犀牛的身体很强壮，转腰仰头望月亮。</span></p> <p class="ql-block"><b> </b><b style="font-size:20px;">第七节 ＂芙蓉出水＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 唐朝以前，芙蓉指的是荷花，后来芙蓉与荷花混用了多年。现在我们已经非常清楚了，芙蓉与荷花是两回事，它们分属两种不同的植物。荷花又称莲花，花期在夏季。芙蓉的花期秋天为盛。它们一个是夏华，一个是秋荣，但都有着出污泥而不染的品格！所以在古代，芙蓉出水意指刚开放的荷花，也形容天生丽质的女子，或比喻诗文的清新不俗。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 动作上形象的理解：在水溏的底部，小荷才漏尖尖角，它向上生长越长越大，长成了一顶大的荷叶。用不了多久，高低错落的荷叶就铺满了整个荷塘。在荷叶的底部，荷花们向上生长，一时间满塘的荷花竞相绽放。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 第八节 ＂金鸡报晓＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 字面意思：公鸡打鸣，天快亮了。寓意：黑暗即将结束，黎明马上到来！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 动作上形象的理解：天快亮了，金鸡踮起脚尖，侧面拍打拍打翅膀，然后朝后噔噔腿，仰头打打鸣！</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 第九节 ＂平沙落雁＂ </b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 是一首中国古琴名曲，借大雁之远志，写逸士之心胸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 动作上形象的理解：在平坦的沙滩上，落满了过夜的大雁。天亮了，它们舒展一下翅膀，准备远行，</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 第十节 ＂云端白鹤＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 出自《三国志》，比喻志行高洁之人。</span></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:20px;">动作上形象的理解：白鹤脚尖翘起如腾云驾雾一般，它向上、向前舒展一下翅膀，然后蹬腿展翅、腾空飞向远方。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 第十一节 ＂凤凰来仪＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 凤凰都来相见、都来贺仪！典故出自远古，黄帝即位以后，想亲眼目睹一下凤凰的模样。天老告诉他：凤凰代表着吉祥、瑞气，只有天下太平、民富国强，才有可能看到凤凰的身影。黄帝听后，就亲率大军南征北战，最终统一了天下。他广施仁政，使天下归心、人民富足。后来，他选择了一个黄道吉日，身穿道服在宫中设下祭坛，朝天拜祭。不一会儿，皇帝就看到百鸟围着凤凰翩翩而来！这种气象就叫凤凰来仪。这也是唢呐名曲＂百鸟朝凤＂所表达的景象。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 动作上形象的理解：凤凰的尾巴很修长，凤凰展翅要飞翔！</span></p><p class="ql-block"><b> </b><b style="font-size:20px;">第十二节 ＂气息归元＂</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 一组拢气、收功的动作，把练习出来的真气收拢回丹田。春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一套打起来只有几分钟的健身气功，让我们充分领略了文化的魅力！树立了练功的信念，凭吊了英雄的气概，品味了高洁的情怀！又仿佛遇到了瑞兽、见到了祥鸟，真的是气象万千、博大精深哪！</span></p>