《让孩子远离焦虑》读后感

美友87842001

焦虑离我们很近，生活中充满着紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧，这些情绪交织在一起，成年人都难逃羁绊，更何况是孩子。焦虑可能导致儿童的睡眠障碍、身体不适、学习困难、社交困难等问题，这本书教给大家如何觉察到儿童的焦虑，并且理解它、控制它，让正饱受焦虑症困扰的孩子更好地生活。

第一步：理解孩子的感觉

不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调没有必要去为事情焦虑。第一步要做的是为接下来的沟通做准备，先要让儿童知道他会面临什么问题。通过语言和动作，让儿童了解你是站在他们一边的：一个小小的拥抱和会意的眼神，都能够传达你对他们的理解。你可以代替孩子道出他们的心声，对孩子说：“我知道你讨厌焦虑。”孩子将很感激你的理解和坦率，所以如果情况真的很糟，不要怕麻烦，说出你想和孩子说的话。

第二步：给焦虑大脑重贴标签

给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”（让儿童自己取名字）：这可以帮助儿童使问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性的想法和焦虑的想法。让儿童尽量用各种比喻来表述他们的问题：帮助他们确定问题的出处，这是机能故障，不是我的错；是焦虑的大脑，不是我；这是垃圾邮件，跟我无关，它甚至不知道我的状况；这是错误的警报，它过早地定论，就像蚊子一样没有用处，只会“嗡嗡”叫惹人烦。

第三步：启用第二反应

让儿童将焦虑想法写在卡片上，将卡片放在帽子里，然后拿出一张卡片，说出两种缓解这个焦虑的方法。接着，家长来做同样的事情。

· 让儿童想象他是个侦探或者法官，他必须要用事实来打赢焦虑这场官司。问问他会如何解释这件案子。他能证明任何焦虑想法吗？这些想法真的不可能吗？

第四步：关掉身体的警报

帮助儿童，让事物都慢下来。

提醒儿童，焦虑都会过去的，但是通过减慢各种反应的方法，可以让焦虑更快地离开。

将儿童的恐惧度排列，从0到10，或者简单地标注为低、中、高。这将有助于儿童看到，即使几分钟前他还在焦虑，但实际上通过努力，焦虑已经降低了。

第五步：让孩子自己做主

教导孩子不要站在那坐以待毙，让焦虑欺侮你，振作起来做自己喜欢的事情。这是你的时代，你自己做主，选择你喜欢的事情去做。问问儿童：“如果不焦虑，你想做什么呢？让我们去做那些事情，这样你的大脑就会学会跳过焦虑回到平静。

第六步：鼓励孩子

当儿童战胜一次困难，要表扬他，这样可以强化好的环路！使用切实的强化物或者实物奖励，以此来刺激儿童对抗焦虑的兴趣和意愿。

通过学习，重新标识焦虑，儿童可以用更加逻辑、现实的思维方式去对待恐惧情境。久而久之，这些理性的想法、健康的大脑回路，就会让儿童受益了。经过练习，儿童更善于调整思维方式，形成更合理、更具灵活性的想法。带着这种自豪和释然，家长可以渐渐隐退，看着孩子自己

这本书不但能够启发我自身的焦虑思维模式，更重要的是如果我们意识到孩子有焦虑，我们可以通过学习来引导孩子认识焦虑的真面目，施行那些克服焦虑的有效方案，而不是坐以待毙。解决孩子们的焦虑问题至关重要，我们在教育孩子们的学习问题时，也要注意孩子们的焦虑问题，让孩子做到全身心健康的发展。