<p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 为了能够减轻有失眠障碍的家人的痛苦，</span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">李勇大夫</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">为大家分享睡眠的自我疗法，希望对朋友们有所帮助👏👏👏👏👏</span></p><p><br></p><p> </p><p><br></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 肌肉放松法</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 首先我们将身体肌肉分成四部分：（1）手掌、手腕、手臂的肌肉；（2）头、脸、喉、肩等部位的肌肉，特别是头部肌肉；（3）胸、腹、背部的肌肉；（4）最后是大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 闭上眼睛，逐次绷紧这些区域的肌肉，再逐次慢慢地感受放松的感觉。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 肌肉放松训练有助于失眠的改善，尤其对入睡困难者及睡眠中醒来次数频繁者很有帮助。</span></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 深呼吸疗法</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 平躺在床上，全身放松，慢慢地深呼吸三次，每次都把气完全吐出，待第三次吐气完毕时停止呼吸到忍不住为止。如此循环做五六次，这种呼吸练习会把二氧化碳聚集在血液中，因而产生镇定的效果。</span></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 自然疗法</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 让睡眠顺其自然，这是一种为所欲为的心理治疗方法，当注意力过分集中在某种内感不适上，这些不适就会愈演愈烈，形成恶性循环，自然疗法就是要打破这种精神交互作用，主张顺应自然。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 床只和睡眠链接，睡眠，各有各的睡法，各有各的体验，适合自己的，就是最有益的。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span></p>