<p> 2020年注定是难忘的，疫情就是命令，疫情就是责任，为了增强学生体质健康，提高免疫力，远离病毒侵害，也为了让孩子放下手机，放下电脑，预防近视，在居家完成文化课的同时，我们积极行动，一起运动，一起参与，共同助推孩子健康成长，抗击疫情，我们众志成城；自主学习，我们毫不松懈；强健体魄，我们不容忽视；家校合力，携手并肩，让居家学习更有意义！！！ </p> <p>“宅”在家里隔离了病毒，但并不代表隔离了运动，让健康成长伴我们左右。</p> <p> 请大家点开视频前先观看温馨提示及注意事项！</p><p>训练原则</p><p>1.科学锻炼，循序渐进；</p><p>2.根据实际，强度适中；</p><p>3.制定计划，每天坚持；</p><p>温馨提示</p><p>以下动作，每个部位选取3-4个动作，每个动作2组，每个动作之间休息30秒，每组休息1-2分钟</p><p>其它要求</p><p>1.运动前后应做好身体激活准备活动及放松运动。</p><p>2.学生在家需找到合适的运动场地，根据自身的能力选择运动组数及强度。</p><p>3.运动时家长进行配合及监督。</p><p>注意事项</p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开。</p><p>3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p> <p>同学们；加强锻炼，增强体质，一起来吧！跟着老师一起运动，提高免疫力，让疫情远离我们！！！</p> <p>上肢力量篇</p> <p>没有哑铃可以拿饮料瓶装满水替换</p> <p>核心力量篇</p> <p>下肢力量篇</p> <p>审核：刘志伟 陈妍</p><p>策划：李静 薛岩 曹文静 王小含</p><p>撰稿；孙涛</p><p>编辑：孙涛 孙天伟</p><p>发稿部门；体育组 学生处 团委 </p><p><br></p>