<p>改变生活方式可不仅仅是戒烟限酒！日常生活中的饮食、运动等都和血压息息相关！</p><p><br></p> 生活方式和血压的关系 <p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">遵循正确的生活方式可以：</span></p><p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">1、首先降低血压或避免高血压的发生；</span></p><p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">2、减少机体对高血压药物的需求；</span></p><p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">3、如果您服用高血压药物，则可以使它们更好地发挥药物作用；</span></p><p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">4、降低心脏病发作及中风发生或发展为肾功能不全的概率。</span></p> 可以帮助降低血压的生活方式 <p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">1、减肥。</span></p><p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">2、戒烟。</span></p><p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">3、少吃盐（钠）。</span></p><p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">4、限制饮酒量。</span></p><p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">5、一周内有5天的时间每天至少做30分钟的运动。</span></p><p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">6、选择富含水果、蔬菜和低脂乳制品的饮食，少吃红肉、糖果和精制谷物。</span></p> <p><span style="background-color: rgb(254, 254, 254); color: rgb(35, 35, 35);">上面列出的项目看起来可能很多，但请不要担心，您不必一次性更改所有内容。改变生活方式的关键是“</span><b style="background-color: rgb(254, 254, 254); color: rgb(35, 35, 35);">从容易之处开始，逐步进行</b><span style="background-color: rgb(254, 254, 254); color: rgb(35, 35, 35);">”。选择</span><b style="background-color: rgb(254, 254, 254); color: rgb(35, 35, 35);">1</b><span style="background-color: rgb(254, 254, 254); color: rgb(35, 35, 35);">项具体的小更改，然后尝试一段时间。如果它对您有用，请继续这样做直到它成为一种习惯。如果不是，请不要放弃，选择其他可以更改的内容。当您发现这个小目标达成了，请继续添加新的更改目标。随着时间的流逝，您会发现实际上可以进行更多的更改，您只需要慢慢适应变化即可。</span></p> 改变如下生活方式 <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一.正确减肥</b></p><p> <span style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgba(59, 223, 148, 0.173);">当人们想到减肥时，有时会把减肥想得比实际复杂。要减肥，最有效的方法就是</span> <b style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgba(59, 223, 148, 0.173);">坚持少吃或多运动！！！</b> <span style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgba(59, 223, 148, 0.173);">如果您同时做这两件事，那就更好了。 </span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二.改善饮食</b></p><p> 没有任何一种饮食适合所有人。但总体而言，健康饮食可以包括：</p><p> 1、许多水果、蔬菜和粗粮；</p><p> 2、一些豆类，如豌豆、扁豆、鹰嘴豆和类似食物；</p><p> 3、适量坚果，例如核桃、杏仁和花生；</p><p> 4、无脂或低脂牛奶和奶制品；</p><p> 5、一些鱼。</p><p> 另外为了健康饮食，限制或避免吃糖、糖果、红肉和精制谷物很重要（精制的谷物存在于白面包、白米、大部分的面食和 “零食”食品中）。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三.减少盐（钠）摄入</b></p><p> 减少钠的摄入最重要是少吃加工食品。这意味着您应该避免大多数以罐头、盒子、罐子和袋子出售的食物。您也应该减少在餐厅吃饭的次数。</p><p> 为了减少摄入的钠，请购买新鲜或新鲜冷冻的水果、蔬菜和肉类（新鲜冷冻食品在冷冻前没有添加任何食物），然后，您可以使用这些材料从头开始在家做饭。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四.提高活动水平</b></p><p>如果您想要运动，不一定要去健身房。做自己喜欢的事情，也可以提高自己的活动水平。如快步走、园艺和跳舞等都是可以尝试的一些事情。与所有其他改变一样，关键是不要做得太快。例如：您以前不进行任何活动，那么从现在开始请隔天步行几分钟，这样做几个星期。如果坚持，请尝试做更长的时间。但是，如果您发现自己不喜欢步行，可以尝试其他活动。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">五.一杯“标准酒”的量</b></p><p> <span style="background-color: rgba(59, 223, 148, 0.173); color: rgb(51, 51, 51);">如果您是女性，则每天不要喝超过一杯“标准酒”。如果您是男性，则不要超过二杯。一杯“标准酒”是指含有0.6盎司（18毫升）酒精的饮品。对于不同的饮品由于酒精度不同，所以“一标准杯”量也就不同。下面以美国计算为例，“一标准杯”到底是多少量的酒：</span></p> 从小目标开始改变生活方式 <p style="text-align: justify;"><img src="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/jbfDXfxuibaialgtSVica2bJb1Q8LOspTJ3Rp18IticpznvSeCevm0KHtuUR0IAgWXKRMYgG4E10uTS5w87h8j9VQg/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1"></p><p> <span style="color: rgb(35, 35, 35);">改变生活方式请从</span><b style="color: rgb(35, 35, 35);">最容易进行之处</b><span style="color: rgb(35, 35, 35);">更改。而且无论您首先解决什么问题，都要选择切实可行的具体目标，并给自己一个截止日期。例如，不要确定您要“锻炼更多”。相反，请决定在星期一，星期三和星期五快步走10分钟，并在接下来的2周内这样做。这个具体目标达到后，再给自己定下一个具体的目标和截止日期，以此类推……。</span></p> <p><span style="color: rgb(86, 39, 24); background-color: rgb(255, 252, 227);">镇平县人民医院神经内科二病区作为卒中中心的核心科室，与其他卒中中心科室联动，同时间赛跑，致力于开展静脉溶栓治疗超早期脑梗塞；脑血管造影；动脉溶栓；支架植入；血管内取栓；动脉瘤填塞等介入治疗。</span></p> <p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">改变不良生活习惯，减少卒中危险因素！</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">战胜卒中，我们与你同行！</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">咨询电话：0377—65081330</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 0377—65081331</b></p><p><br></p> <p>部分图片及内容来源于“脑心健康管理师”公众号</p>