<p>豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手。肉食兽要注意咯，大多数肉类的钙含量很少。</p><p>芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高，但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了。虾米和芝麻的钙含量也很高，但因为不常吃或每次吃的量很少，没有上榜。</p> <p>每天应该怎么吃？</p><p>钙每日推荐摄入量：成年人800毫克/天，一天补钙食物搭配举例↓↓</p> <p>Tips：其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少，如果换成其他绿叶菜，要多吃吃够1斤。</p> <p>动物性食物含有的锌更好吸收（排名也更靠前），海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高，平时很少吃这些食物的小可爱，自觉面壁。</p> <p>每天应该怎么吃？</p><p>锌每日推荐摄入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天</p> <p>惊不惊喜，你们最爱的“补铁之友”红糖、红枣都没有上榜，100g红枣含铁有2.3mg，但吸收率不到5%，红糖就更低了。肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界，植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）铁含量不少，但是不能直接吸收，需要同时补维生素C才能吸收。</p> <p>每天应该怎么吃？</p><p>铁每日推荐摄入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天，一天补铁食物搭配举例↓↓↓</p> <p>每天应该怎么吃？</p><p>镁每日推荐摄入量：成年人330mg/天，一天补镁食物搭配举例↓↓↓</p> <p>每天应该怎么吃？</p><p>硒每日推荐摄入量：成年人60ug/天。</p> <p>每天应该怎么吃？</p><p>钾每日推荐摄入量：成年人2000mg/天，一天补钾食物搭配举例↓↓↓</p>