杜知江的美篇

杜知江

作者：杜知江

练太极拳的人越来越多，但是在练拳的过程中，很多拳友都有着耸肩的毛病。

耸肩，身上的结构就不对了，多处的阴阳就不分了，上虚下實也做不到了，还有其它的不利影响。推手的时候，吃亏就大了，可以说是败因之一。

經过观察和归纳，发现在耸肩发生最多的时候，是这些太极人撤手的时候，（占所有耸肩出现率的40%以上）。他们撤手的路线太贴近自己的身体，撤不动了就抬肩，回手向前时手不好拿也抬肩。所以建议大家撤手的时候，比如做倒撵猴，撤手时手跟身体的要成45度角而且手要逐渐下落。

剩下的耸肩大部分，发生在抬手的时候。建议抬手的时候默念“抬手压肩”四个字，提醒自己抬手的时候把肩壓住。

还可以抽空对着镜子察看，自己抬手时是不是习惯性抬肩，如果有此毛病，就对着镜子压肩抬手，记住把肩压住的感觉。这样，以后不借助镜子，只憑记住肩给压住的感觉，就能防止自己抬肩。

改掉因抬手而抬肩的毛病，比撤手造成耸肩的毛病要稍难一点儿，因为自我监督难一点儿。

建立正确动作的自我表现感觉是关鍵，以上是初步的，如果进而做到分肩抬手，自然就不会耸肩，那就是更上一层楼了。

还有少数人的肩部出位，其实是身体不正造成的，只要改掉身体左右倾斜的毛病，保持身体中正，这些人耸肩的毛病自然会消失。

肩只能原地旋转并向胯处合或者跟自己的丹田合，任何時候不能向任何别的方向动。

以上这些个人体驗供您在学习中参考，如果阁下是初学，万一有耸肩之病，供您在改这毛病的时候参考上述的纠正方法。如果阁下有更有效的办法，也请赐告。相互交流，杜某不胜感激之至！

写于二零二零年七月二十日下午。