早上6点多,如果你去公园或广场及休闲场所走一圈,能看到许多中老人在快走,慢步跑,打太极拳,跳广场舞,健身操等锻炼方式,一个个精神换发,运动好处不言而喻,提高身体免疫力同时还能舒缓个人心情,益处多多,中老年人,不图名,不图利,就图一个好的健康身体,子女孝顺,家庭和谐,美满幸福。

人过了50岁,由于身体各个器官功能开始退化,衰老速度不断加快,虽说生老病死是自然规律,在很多人的努力下,确实比同龄人看起来显得更年轻,更有精神,身体健康,走路精神换发,这类人通常拥有良心的习惯,如喜欢运动,健康饮食,良好心态,减少烦恼,控制烟酒,规律息休等是他们每天必修课。

当我们如何谈起中老年人抗衰老,想必不少人第一时间想到的是散步,毕竟散步强度小,既能锻炼身体,又不会对关节等部位造成损伤,还有的中老年妇女想到跳广场舞,因为媒体对广场舞宣传的比较多,而且很多中老年人喜欢跳广场舞,但是除了这些之外,还有一些项目,只要你长期坚持对抗衰老很有帮助,不妨请你试一试,谢谢。

下棋,打乔牌,打麻将

人老了以后,大脑也会衰老,而下象棋、打乔牌、打麻将则有利能够锻炼大脑,促进脑部血液循环、改善大脑供氧状态,减缓大脑衰老速度。我们经常看到三五成群的中老年人在一起下象棋,打乔牌,打麻将,这些中老年人聚到一起,有说有笑,能够陶治情操,愉悦心情,心情开放,对抵抗大脑衰老有帮助。有人说,玩智力游戏,阅读报刋,参加中老年人书画培训班都可以锻炼大脑,防止大脑过早衰老和痴呆病发生,只要你坚持过群体活动,接交新朋友,大家在一起有说有笑,快乐的面对人生,无忧无顾,快乐生活,对中老年人大脑提前衰老都有帮助的。


撞树

你可能没有撞过树,但应该见过撞树的人,在树冠上裹上一层布,然后用肢体撞击,最好用背部撞树,撞树能起到一种背部按摩作用,刺激背部,促进全身血液循环,增强内分泌和消化系统功能,活血化瘀且疏通背部经脉,提高人体免疫力,撞树能缓解高血压,对治疗头面部疾病,颈椎病,肩周炎能起到活疗效果,撞击背部侧面,能够宽胸理气,治疗肋间疼痛,此外,尽量挺胸撞击颈肩部的大椎,风门等穴位,对治疗颈椎病以及颈肩综合征有特效,对颈椎病,腰痛明显好转,对多年慢性咳嗽,效果显著,此方法还有降血压,治便秘,治哮喘,失眠等许多竟想不到的效果。

具体做法

离树10—15厘米处站立,令身自然放松,用背部向后撞击,待身体弹回后再撞击,约一秒种撞一次,随着节奏自然呼吸,撞树顺序依次是背的上部、腰下部、左右肩部和侧部,争取整个背部全部撞到,撞击时,动作要有力,但不可过猛,保持协调均匀。

撞树方法虽然简单,但在锻炼过程中要注意循序渐进,因人而宜,一开始只撞击5—10分钟左右,再渐渐延长到30分钟,一搬撞击几分钟,就会出现打嗝、放屁等情况,这是体内脏腑变得顺畅、通气结果,用背部撞树法,强化身心,既方便,效果又显著,只要你持之以恒,就能收到良好功效,不妨请你抽出点时间到公园用背部撞树来锻炼身体,刺激背部穴位、经络有治病保健的功效。

游泳

提起游泳就不得不让人门想起前几天的一个新闻,一个上了年龄大爷救起一个溺水年轻人,而这个大爷拥有十几年的游泳经验,身手不凡,水性非常好,他能够在将近七旬来岁还有强壮身体和冷静清晣的头脑,跟他平时坚持游泳有良好习惯有关,游泳能改善人的心肺功能,让肌肉更发达,有效降低血脂和高血压,对于减肥很有帮助。

防病治病,游泳锻炼能有效地增强体质,也是防病治病有效手段,游泳能增强机体适应外界环境变化,喜欢游泳的人不易感冒,由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐立 、立而形成的脊柱侧弯颇有益处,由于游泳水对全身体表产生特设的按摩功效,能帮助和促进功能恢复,对患病者的康复很有帮助,经常游泳的人,对慢性病患者,如慢性肠胃病,神经衰弱,习惯性便秘,慢性支气管炎,哮喘等有明显疗效。

游泳不受年龄,性别限制,是一项休闲运动,游泳消暑纳凉,使肌肉得到放松,心情舒畅,从而促进了体内新陈代谢功能加强, 对一些不喜欢散步或者不喜欢跳广场舞及活动量少的人来说,游泳是一种比较好的选择。

滚保健球

用手滚保健球看起来只是锻炼了手部肌肉,实则对健康很有益处,首先,保健球可以刺激手部穴位,能够舒筋活血,活动手腕功能,调节中枢神经系统,中老年朋友如果坚持滚健身球对健身益处多多,这种方法还是有个好处就是不受场地限制,如果下雨或者天气太热不能室外活动,那么在家里随时随地都可以做,简单方便有效,不妨请你试一试。

慢跑

中老年人,会出现关节以及骨骼的退化性变化,会给慢跑增加困难,而中老年人心肺呼吸功能下降,跑步的时候会觉得呼吸困难,如果你是长期坚持锻炼,依然可以轻松自如慢跑,那么代表你身体非常健康,慢跑要根据季节、环境运动量适当调整,总之运动之后轻松、舒服、无任何不良反应为最佳,中老年人锻炼时间不宜太早,在锻炼之前一定要进行热身,锻炼之后在进行拉伸,这样对身体锻炼起到良好效果。

慢跑到底有哪些好处,强身健体,增强心肺功能,减掉脂肪,有减肥功能,提高身体免疫力,锻炼意志,增强机体耐力,保持关节灵活性,推迟行动缓慢发生,延年益寿,延缓衰老,保持体型苗条,体态优美,强筋健骨,预防骨质疏松,活动大脑,增强大脑思维能力,慢跑治疗高血压有疗效,运动增加心脏血液循环,增加肺功能,并很好改善血液化合氧气的能力,促进肠胃蠕动,便秘的痛苦也随之迎刃而解。慢跑,大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息,消耗腹部脂肪,这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法,因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的产生,所以经常慢跑从事体育锻炼成为了治疗轻微II型糖尿病非处方药。

踮脚

提到日常锻炼,一搬比较多的是走路,打大极拳,慢跑,打羽毛球,乒乓球等,今天介绍一种锻炼方式—踮脚。

踮脚 一

改善下肢血液循环,中老年人,怕动,不爱运动,容易导致下肢血液循环受阻,对身体健康不利,如果每天能坚持踮脚,能够起到很好的预防静脉曲张作用,踮脚还能够起到放松腿部肌肉,防止血管挤压。

踮脚二

减肥瘦腿,平时踮脚会拉动腿部肌肉,促进血液循环加快,代谢掉腿部上的多余脂肪,从而达到减肥瘦腿效果,

踮脚三

踮脚会刺激到腰背周围的肌肉,踮脚的动作可以让身体变得舒服,缓解腰酸背痛,促进大脑血液循环,树老根先老,人老腿先衰,踮脚可以让血流往足部走,起到养护足部,预防关节问题,经常做这个动作还能够促进身体血液循环,对延缓衰老能起到理想效果。

方法:每天踮脚10—15分钟,踮脚方式,吸气同时将脚尖踮起,足跟离地,然后停顿3秒,复位后再次吸气踮起脚尖,重复循环这个动作,每次做10分钟到15分钟左右即可。

  在我国,中老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的健康问题包括肥胖,糖尿病,血脂,高血压,通风,脑梗,乏力,精神压力等,体育锻炼是解决健康问题良好途径。但是,大部分人都做不到,由于缺乏锻炼,体能、抵抗力、柔韧性下降,而这些都是身心健康重要指标。

中老年人坚持运动,能保持身体,心态,情绪平衡,还能促进身体健康,增强肌肉力量,改善心血管系统功能,预防肥胖,糖尿病,心血管病,还能延缓人的衰老,运动要坚持有氧运动,运动量不宜过大,根据自身情况制定运动项目和运动量。

  虽然衰老是自然规律,人的命运掌握在自己手中,即使是终将老去,可以通过一些方法让自己健康的老,不管是运动还是饮食,适合自己的才是最好的,中老年朋友锻炼身体切记不可跟风,根据自己身体状况选择适合自己,喜欢项目运动,只有这样才能不伤害自己,尽可能地延缓衰老速度,常言道,身体是革命的本钱,身体更是自己的,对于我们中老年朋友,希望每个人都能健健康康的活着,活着要有质量,身体健康是福,给家庭带来和谐,不给子女添麻烦,这就是我们中老年人所希望的,希望大家都能做到,为家庭做出榜样。