中老年人抗衰老诀窍，如果不想比别人衰老的快，每天坚持这六项运动，你就显得比同龄人显得年轻，有气质，有精神。

奚淑清

　　早上6点多，如果你去公园或广场及休闲场所走一圈，能看到许多中老人在快走，慢步跑，打太极拳，跳广场舞，健身操等锻炼方式，一个个精神换发，运动好处不言而喻，提高身体免疫力同时还能舒缓个人心情，益处多多，中老年人，不图名，不图利，就图一个好的健康身体，子女孝顺，家庭和谐，美满幸福。

人过了50岁，由于身体各个器官功能开始退化，衰老速度不断加快，虽说生老病死是自然规律，在很多人的努力下，确实比同龄人看起来显得更年轻，更有精神，身体健康，走路精神换发，这类人通常拥有良心的习惯，如喜欢运动，健康饮食，良好心态，减少烦恼，控制烟酒，规律息休等是他们每天必修课。

当我们如何谈起中老年人抗衰老，想必不少人第一时间想到的是散步，毕竟散步强度小，既能锻炼身体，又不会对关节等部位造成损伤，还有的中老年妇女想到跳广场舞，因为媒体对广场舞宣传的比较多，而且很多中老年人喜欢跳广场舞，但是除了这些之外，还有一些项目，只要你长期坚持对抗衰老很有帮助，不妨请你试一试，谢谢。

下棋，打乔牌，打麻将

人老了以后，大脑也会衰老，而下象棋、打乔牌、打麻将则有利能够锻炼大脑，促进脑部血液循环、改善大脑供氧状态，减缓大脑衰老速度。我们经常看到三五成群的中老年人在一起下象棋，打乔牌，打麻将，这些中老年人聚到一起，有说有笑，能够陶治情操，愉悦心情，心情开放，对抵抗大脑衰老有帮助。有人说，玩智力游戏，阅读报刋，参加中老年人书画培训班都可以锻炼大脑，防止大脑过早衰老和痴呆病发生，只要你坚持过群体活动，接交新朋友，大家在一起有说有笑，快乐的面对人生，无忧无顾，快乐生活，对中老年人大脑提前衰老都有帮助的。

撞树

你可能没有撞过树，但应该见过撞树的人，在树冠上裹上一层布，然后用肢体撞击，最好用背部撞树，撞树能起到一种背部按摩作用，刺激背部，促进全身血液循环，增强内分泌和消化系统功能，活血化瘀且疏通背部经脉，提高人体免疫力，撞树能缓解高血压，对治疗头面部疾病，颈椎病，肩周炎能起到活疗效果，撞击背部侧面，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛，此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎，风门等穴位，对治疗颈椎病以及颈肩综合征有特效，对颈椎病，腰痛明显好转，对多年慢性咳嗽，效果显著，此方法还有降血压，治便秘，治哮喘，失眠等许多竟想不到的效果。

具体做法

离树10—15厘米处站立，令身自然放松，用背部向后撞击，待身体弹回后再撞击，约一秒种撞一次，随着节奏自然呼吸，撞树顺序依次是背的上部、腰下部、左右肩部和侧部，争取整个背部全部撞到，撞击时，动作要有力，但不可过猛，保持协调均匀。

撞树方法虽然简单，但在锻炼过程中要注意循序渐进，因人而宜，一开始只撞击5—10分钟左右，再渐渐延长到30分钟，一搬撞击几分钟，就会出现打嗝、放屁等情况，这是体内脏腑变得顺畅、通气结果，用背部撞树法，强化身心，既方便，效果又显著，只要你持之以恒，就能收到良好功效，不妨请你抽出点时间到公园用背部撞树来锻炼身体，刺激背部穴位、经络有治病保健的功效。

游泳

提起游泳就不得不让人门想起前几天的一个新闻，一个上了年龄大爷救起一个溺水年轻人，而这个大爷拥有十几年的游泳经验，身手不凡，水性非常好，他能够在将近七旬来岁还有强壮身体和冷静清晣的头脑，跟他平时坚持游泳有良好习惯有关，游泳能改善人的心肺功能，让肌肉更发达，有效降低血脂和高血压，对于减肥很有帮助。

防病治病，游泳锻炼能有效地增强体质，也是防病治病有效手段，游泳能增强机体适应外界环境变化，喜欢游泳的人不易感冒，由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐立 、立而形成的脊柱侧弯颇有益处，由于游泳水对全身体表产生特设的按摩功效，能帮助和促进功能恢复，对患病者的康复很有帮助，经常游泳的人，对慢性病患者，如慢性肠胃病，神经衰弱，习惯性便秘，慢性支气管炎，哮喘等有明显疗效。

游泳不受年龄，性别限制，是一项休闲运动，游泳消暑纳凉，使肌肉得到放松，心情舒畅，从而促进了体内新陈代谢功能加强， 对一些不喜欢散步或者不喜欢跳广场舞及活动量少的人来说，游泳是一种比较好的选择。

滚保健球

用手滚保健球看起来只是锻炼了手部肌肉，实则对健康很有益处，首先，保健球可以刺激手部穴位，能够舒筋活血，活动手腕功能，调节中枢神经系统，中老年朋友如果坚持滚健身球对健身益处多多，这种方法还是有个好处就是不受场地限制，如果下雨或者天气太热不能室外活动，那么在家里随时随地都可以做，简单方便有效，不妨请你试一试。

慢跑

中老年人，会出现关节以及骨骼的退化性变化，会给慢跑增加困难，而中老年人心肺呼吸功能下降，跑步的时候会觉得呼吸困难，如果你是长期坚持锻炼，依然可以轻松自如慢跑，那么代表你身体非常健康，慢跑要根据季节、环境运动量适当调整，总之运动之后轻松、舒服、无任何不良反应为最佳，中老年人锻炼时间不宜太早，在锻炼之前一定要进行热身，锻炼之后在进行拉伸，这样对身体锻炼起到良好效果。

慢跑到底有哪些好处，强身健体，增强心肺功能，减掉脂肪，有减肥功能，提高身体免疫力，锻炼意志，增强机体耐力，保持关节灵活性，推迟行动缓慢发生，延年益寿，延缓衰老，保持体型苗条，体态优美，强筋健骨，预防骨质疏松，活动大脑，增强大脑思维能力，慢跑治疗高血压有疗效，运动增加心脏血液循环，增加肺功能，并很好改善血液化合氧气的能力，促进肠胃蠕动，便秘的痛苦也随之迎刃而解。慢跑，大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部脂肪，这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法，因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的产生，所以经常慢跑从事体育锻炼成为了治疗轻微II型糖尿病非处方药。

踮脚

提到日常锻炼，一搬比较多的是走路，打大极拳，慢跑，打羽毛球，乒乓球等，今天介绍一种锻炼方式—踮脚。

踮脚 一

改善下肢血液循环，中老年人，怕动，不爱运动，容易导致下肢血液循环受阻，对身体健康不利，如果每天能坚持踮脚，能够起到很好的预防静脉曲张作用，踮脚还能够起到放松腿部肌肉，防止血管挤压。

踮脚二

减肥瘦腿，平时踮脚会拉动腿部肌肉，促进血液循环加快，代谢掉腿部上的多余脂肪，从而达到减肥瘦腿效果，

踮脚三

踮脚会刺激到腰背周围的肌肉，踮脚的动作可以让身体变得舒服，缓解腰酸背痛，促进大脑血液循环，树老根先老，人老腿先衰，踮脚可以让血流往足部走，起到养护足部，预防关节问题，经常做这个动作还能够促进身体血液循环，对延缓衰老能起到理想效果。

方法：每天踮脚10—15分钟，踮脚方式，吸气同时将脚尖踮起，足跟离地，然后停顿3秒，复位后再次吸气踮起脚尖，重复循环这个动作，每次做10分钟到15分钟左右即可。

　　在我国，中老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的健康问题包括肥胖，糖尿病，血脂，高血压，通风，脑梗，乏力，精神压力等，体育锻炼是解决健康问题良好途径。但是，大部分人都做不到，由于缺乏锻炼，体能、抵抗力、柔韧性下降，而这些都是身心健康重要指标。

中老年人坚持运动，能保持身体，心态，情绪平衡，还能促进身体健康，增强肌肉力量，改善心血管系统功能，预防肥胖，糖尿病，心血管病，还能延缓人的衰老，运动要坚持有氧运动，运动量不宜过大，根据自身情况制定运动项目和运动量。

　　虽然衰老是自然规律，人的命运掌握在自己手中，即使是终将老去，可以通过一些方法让自己健康的老，不管是运动还是饮食，适合自己的才是最好的，中老年朋友锻炼身体切记不可跟风，根据自己身体状况选择适合自己，喜欢项目运动，只有这样才能不伤害自己，尽可能地延缓衰老速度，常言道，身体是革命的本钱，身体更是自己的，对于我们中老年朋友，希望每个人都能健健康康的活着，活着要有质量，身体健康是福，给家庭带来和谐，不给子女添麻烦，这就是我们中老年人所希望的，希望大家都能做到，为家庭做出榜样。