暑期体育锻炼作业，（适合1-3年级）

谢老师

暑期体育锻炼作业 　　亲爱的同学们，2020年暑假开始了。为了促进同学们身心健康、体魄强健，从而更好地学习、生活，我们特地为你安排了暑假体育家庭作业。希望你趁这个暑假，养成良好的体育锻炼习惯，让自己变得更阳光、更健康，让我们一起行动吧。 活动提示及项目安排 　　1.运动时身着宽松的衣服，一定要穿上运动鞋； 2.运动前做好准备活动，运动后要做好放松活动； 3.当前疫情防控背景下，在做好防护同时，我们倡导多到户外开展体育锻炼。（下文为小学1-3年级体育锻炼作业）1.每天必练项目：一分钟短绳、坐位体前屈、立定跳远；（每天任选其一）2.选做项目：纵跳、开合前平举、劈叉（横叉和纵叉）；（每周任选其二）3.亲子活动。（根据实际情况自定）4.拓展类运动项目。（根据实际情况自定） 锻炼时间依据个人情况自定，建议每天累计锻炼不少于一小时。 活动一：必练项目 【1分钟短绳跳】 练习时可每天测试一次1分钟跳绳个数，并把成绩记录下来。在掌握并脚跳的基础上，有能力的1-3年级同学，要开始尝试跳“单摇速度跳”哦！ 【坐位体前屈】 练习要诀：两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，两手慢慢向前滑动超过脚尖（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。 辅助练习：站立体前屈、双人拉锯等。 【立定跳远】 练习要诀：一蹲二摆三跳起，快速蹬地展身体；收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。 辅助练习：跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等。提示：必练项目请参照下面的视频开展练习 一分钟跳绳（并脚跳） 一分钟跳绳（单摇速度跳） 坐位体前屈 立定跳远 活动二：选做项目 纵跳 开合前平举 横叉 纵叉 活动三：亲子游戏 移动换位 仰卧传物 活动四：拓展类展示 多种形式篮球运球、传接球 多种形式的足球基本功练习 乒乓球练习 羽毛球练习 活动五：放松活动 每天锻炼一小时，健康快乐伴着你！同学们，只要你科学锻炼，坚持不懈，暑假后的你一定是热情、积极，身体超棒的阳光少年！加油哦！ 注意事项（一）锻炼活动可根据自身体能及身体状况进行（有感冒、发烧等症状不可运动）。（二）练习者注意动作的正确与规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤。（三）练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。穿着适合运动服装，运动出汗后务必及时更换衣物，以免着凉感冒。（四）锻炼过程中，要注意深呼吸，如出现呼吸过于急促、或其他身体不适，可适当降低运动强度或停止运动。