叮~你有一份返校复学心理调适指南，请查收！

49中钱淑君

各位同学：又到了鸟语蝉鸣的季节，在经历了漫长的居家生活与网课学习之后，我们终于重归校园，见到久违的老师和同学。或许你在兴奋和期待中也带着一些焦虑，在开心和释然中也带着一些担忧，这都是久违的感觉，这也是新的挑战与开始。你准备好了吗？这里有一份返校复学心理调适指南，请收好~ 一、主动适应，重拾紧张有序的学习节奏。
返校复学后，紧张的学习生活势必会打破同学们居家期间养成的作息习惯，而良好的生活规律是平和心态的基础。我们首先要调整生物钟，与学校现阶段作息时间同步，同时注意调适学习心理和学习方式，并通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到校园学习模式。同时，要认识到超长假期过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的假期综合征表现，这是很常见的现象，不要给自己太大的心理压力，请为自己留出一个心理缓冲期。
二、正向思维，悦纳负面情绪与调适心情。
在后疫情时代的压力下我们仍可能会出现焦虑、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。我们要相信复学是政府在疫情得到一定的控制、经过科学评估后确定的，并且学校严格落实校园疫情防控措施，我们不需要恐慌，但需要做好个人防护。在这段时间，请及时觉察自己的情绪，可通过听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式抒解紧张情绪。同时，允许自己存在负面情绪，不排斥或自我贬低，尝试以积极的方式去应对，积极肯定自己度过这段日子时所付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气和积极正向的思维，发现自己的力量和能力。
三、增强自信，发现自我优势与调整目标。
停课不停学曾给我们提供了更自由的时间和空间，我们可以总结复盘在特殊阶段里的自我成长，通过加强自律，不断强化自主，朝向目标前进。其实线上学习以来，同学们对手机和电脑的使用已经在一定程度上形成依赖。复学后，我们不妨做个情境隔离，将注意力回归于传统的学习，通过纸质阅读、室内运动、绘画书法等方式放松，尽快适应积极发言、互动频繁的教室环境。通过整理学习笔记，梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，并反馈给老师，计划好复课后的课程。设置新阶段合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行科学的时间管理，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。
四、良好沟通，促进人际联结与同伴支持。
复学后，每个人都成了“蒙面大侠”，看不全真面目，又不能像往常那样近距离接触，口罩造成的物理距离无形中也隔开了人和人之间的心理距离。然而和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件。我们仍要记得尊重友爱、关心支持周围的同学和老师，尤其在特殊阶段要多一份宽容理解，遇到困难彼此倾诉。其实人与人之间的交流，当面对话并不是唯一的方式。一个善意的眼神，一个问候的动作，一个点赞的大拇指，一个暂停的手势，一个会心的笑容，都能让我们冲破口罩的封锁，保持情感联结，让友谊的小船越走越远。
五、寻求帮助，增强心理防护与自助能力。
当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节时，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。要相信，你有着来自学校和家庭的强大后盾。
2020年注定有别样的精彩，蕴含了成长的阵痛和涅槃的希望。让我们做最好的自己，为最美的未来，努力学习，不懈奋斗，不负此生。