<p>1. 在使用前我需要清洗阴道哑铃吗？</p><p> 是的，在每次使用前和使用后均需清洗阴道哑铃。使用前可用软刷蘸肥皂水或洗手液仔细清洗阴道哑铃，清水冲净后用干净的软毛巾擦干。训练完毕后，同样按照上述操作仔细清洗哑铃，擦干后放入盒内备用。</p> <p>2. 我在做阴道哑铃训练的时候，阴道哑铃会掉出，怎么办？</p><p> 请检查你是否选择了合适重量的阴道哑铃。建议在最初训练时，选择重量最轻的阴道哑铃（1号），然后逐步过渡到较重的阴道哑铃。如果你不需要收缩盆底肌或者只需轻微的收缩盆底肌，就可以保持哑铃不脱落，这表明该重量的阴道哑铃适合你当前的训练情况。反之，你需要重新回到上一个重量的阴道哑铃进行训练。</p><p><br></p><p>3. 每次佩戴阴道哑铃做Kegel运动的时候，。我只能坚持几分钟，怎么办？</p><p> 使用阴道哑铃提高阴道盆底肌肉的力量是需要时间的，部分女性甚至需要进行5-6个月的训练。你可以一开始从让你感觉到舒适的训练量进行，然后随着时间的推移逐渐增加训练的数量。</p><p><br></p><p>4. 我感觉骨盆区有点酸痛，这正常吗？</p><p> 初次使用阴道哑铃或刚更换到一个更重的阴道哑铃的时候，感觉有点不适，是正常的。这种不适或酸痛的原因可能是未经训练的肌肉紧张，继续使用它就会消失。如果这种不舒服的感觉或疼痛持续存在，或出现严重的疼痛，请停止使用并咨询你的医生。</p><p><br></p> <p>5. 我已经使用阴道哑铃锻炼好几个星期了，但我没有感觉到任何改善，怎么办？</p><p> 继续锻炼！提高盆底肌肉的力量是需要时间的，通常最少需要三个月和你的定期锻炼。某些因素，如疲劳、月经、持续咳嗽或反复举重物都会减缓你的进步。此外，要确认训练强度和训练动作是否合适。如果在三个月的训练结束时，你的症状已有明显改善，你可以停止每天使用阴道哑铃。这时，你可以一周使用阴道哑铃训练几次或者当你感觉盆底肌肉力量有所下降时再使用。</p> <p>来源于欧亚迪玫瑰人生</p>