<p>第一步：勾脚压前腿</p><p>保持勾脚（脚后跟离开地面）</p><p>膝盖直，后背直</p> <p>以胯部为折点向下向前伸展</p><p>每次训练10次一组，八组以上</p> <p>第二步：绷脚压前腿</p><p>保持绷脚，膝盖直，后背直</p> <p>以胯部为折点向下向前伸展</p><p>每次训练10次一组，八组以上</p> <p>第三步：（加强）勾绷脚压前腿</p><p>脚下垫瑜伽砖，做法及训练数量同上</p> <p>第四步：（加强）绷脚压前腿</p><p>脚下垫瑜伽砖，做法及训练数量同上</p> <p>第五步：（手法）勾脚压前腿</p><p>老师或同学或家长骑于另一同学后背，双手从侧面按住膝盖，用胯部力量向下给力，使被压同学的腹部，胸部，面部都贴于双腿，被压同学注意呼气放松，形成断胯。</p> <p>第六步：（手法）绷脚压前腿</p><p>做法：绷脚同上</p> <p>第七步：加强及手法—勾脚压前腿</p><p>脚后跟垫瑜伽砖，做法同上</p> <p>第八步：加强及手法—绷脚压前腿</p><p>做法同上</p> <p>第九步：耗竖叉</p><p>前后腿膝盖直，胯正，后腿膝盖对地面，</p><p>身体正，双手旁点地</p> <p>加一块瑜伽砖，做法同上</p> <p>加两块瑜伽砖，做法同上</p> <p>加三块瑜伽砖，做法同上</p> <p>注意：基本功非一日之功，学生根据自身水平和家长的配合，长期而坚持的训练，持之以恒才能不断涨功，训练过程中安全第一，把握好度，切不可过度训练而造成不必要的伤害！</p> <p>利百加舞蹈艺术中心招生电话：15269637582</p>