<p> 莒县太极拳协会2020夏季陈式太极拳老架一路培训班虽然已经结束，但协会领导考虑此次培训时间短，新学员多等因素，又组织六位老师对学员进一步规范培训，老师们冒着酷暑，倾心施教，使学员的水平有了一个大的提高。我们太极拳协会的执教者，不仅仅做到了传道授业、解惑，还将整个心血和精力都无私奉献给了太极传承，毫无怨言，亳无保留、热情传授着太极精神！特别是协会总教练虢日学老师，每天早晚到点上亲自指导，讲解示范每一个动作，使学员们受益匪浅。</p> <p> 虢老师还在协会群里发了部分陈式太极拳的理论精要，对我们学习研究太极拳是很有帮助的，希望大家能拿出点滴时间一句句一字字静下心来去学一点，这对您的健身养生必定是很有帮助。</p> <p><b>这套拳的特点如下：</b></p><p> 架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串，一动则周身无有不动，一静则百骸皆静，运功如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。</p> <p><b>陈式太极拳练习要求：</b></p><p> 虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，內劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚，整套拳沒有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提抜之意，浑然一圆，方为合格。</p> <p><b>学练太极拳十项注意：</b></p><p> 一，不可不敬，二，不可狂，三，不可满，四，着着当细心揣摩，五，先学读书，六，学阴阳开合，七，发现错就改，八，要有爱国之心，九，不可借以为盗窃之资，十，不可凌历欺压人。</p> <p> 太极图说凡例中告诉我们，学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛束，如何能学拳。学太极拳不可狅，狂则生事，不但手不可狂，言也不可狂。外面形迹，心带儒雅风气，不然狂与外，必失与内中。</p> <p><b>太极拳缠丝精论：</b></p><p> 太极拳，缠丝法也，进缠，退缠，左右缠，上下缠，里外缠，大小缠，顺迍缠。诗曰：动则生阳，静生阴，一动一静互为根，果然识的环中趣，辗转随意见天真。</p> <p><b>太极拳行拳八大重点：</b></p><p>身，心，意，志，</p><p>恒，着，理，气。</p><p>《身》：身端正为本，身端正，作亊无不端正。拳艺是一心运手，以手领肘，以肘领身，手虽领身而身自有身之本位，还是以身领手。</p><p>《心》：天地间人为万物之灵，心又为五官百骸之灵。故心为一身之主，心一动五官百骸皆听命，不听命者实心之过也。</p><p>《意》：意者吾心之意思也。</p><p>《志》：心之所谓之志，凡人贵立志，不立志则一事无成，终身居人下矣，有志者事竞成。:</p><p>《恒》：天地之道一恒也，持之以恒方能成大亊也。</p> <p>《着》：着实为招也，每着必思手从何处起，何处过，至何处止，外面是形象，里面是何劲气，要从心坎中细細过去，此着之下与下着之上，夾缝中如何承上起下，必须血脉贯通，不至上下两着看成两橛，始而一着自成一着，继而一气贯通，千百着如一着矣。</p><p> 大凡手动为阳，手静为阴，亦有阴中有阳，阳中有阴，一阴一阳必以中峰劲运之，中峰者不偏不倚，合住裆劲，下盘稳当，上盘也灵动。</p> <p>《理》：理者天地之节文，就是自然运化之规律，无物能违背，顺应事的本性特质，包括环境，气候，季节，自然而然，做人打拳，健身，养生，此即:拳法自然的论点。</p><p>《气》：气为无物的本源，贯通于天地之中，具有可入性，渗透牲和感应牲。气分阴阳，相互感应，产生了事物之间的普遍联系，使物质世界不断地运化，具体表现为：上下出入，动静，在人体内则以升降出入的运动形式表现。人生死全赖于气，气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气数则死。人体内气的运动称之为气机，而气化的升降出入是通过脏腑的功能活动来实现的。在生理上贵乎和:正:中。</p> <p><b>行拳期间外形展现的四个要点:</b></p><p>《情、景、神、化》</p><p>《情》：理与气发于外者为情，也就是心中所想的发于外者为情，拳无情致如木偶人一般。</p><p>《景》：一片神行谓之景，其开，活，收，放，委宛曲折，种种如画，里面有情，处面有景，直如天朗气清，惠风和畅，阳春烟景，大块文章:处处则柳绿花骄，着着则山明水秀。</p><p>《神》：神者，精气发于外，而无难涩之弊之灵气也。天地间，无论何物，精气足，则神情自足，大约心、手、眼俱到则有神，气由精化，神甴气生，凝聚于目，气自有神。</p><p>《化》：物生谓之化，化之境有二，有造化，有化造，造言其始，化言其终，对拳讲，规矩是结果，是要求，是规则，是化，变是过程，是招与招之间的演变过程。神化讲的是顺其自然的变化过程。</p> <p><b style="font-size: 18px;">太极拳出拳目标：</b></p><p>上打咽喉下打阴，</p><p>中间两胁并中心，</p><p>下部两腿合两膝，</p><p>脑后一拳命归阴。</p> <p> 虢老师用心血诠释了老一辈太极人那种孜孜不倦的的教导和一段段“太极语录”，让我们受益匪浅，学有所用！虢老师的每一个太极拳动作讲解，每一段用心血凝聚的太极经验指导，是我们大家的宝贵财富，无价之宝！</p> <p>附：</p><p>陈式太极拳老架一路74式口令（共分六段）：</p><p> 第一段第1式 太极起势 第2式金刚捣碓 第3式懒扎衣 第4式 六封四闭 第5式单鞭 第6式金刚捣碓 第7式 白鹅亮翅 第8式斜行 第9式搂膝 第10式拗步 第11式斜形 第12式 搂膝 第13式拗步 第14式 掩手肱拳 第15式金刚捣碓 </p><p>第二段第16式 撇身捶 第17式 青龙出水 第18式双推手 第19式 肘底看拳 第20式 倒卷肱 第21式 白鹅亮翅 第22式斜形 第23式闪通背 第24式 掩手肱拳 第25式 六封四闭 第26式单鞭 第27式云手 第28式 高探马</p><p>第三段第29式右擦脚 第30式左擦脚 第31式左蹬一跟 第32式前趟拗步 第33式击地捶 第34式踢二起 第35式护心拳 第36式 旋风脚 第37式 右蹬一跟 第38式掩手肱拳 第39式小擒打</p><p>第四段 第40式抱头推山 第41式 六封四闭 第42式单鞭 第43式前招 第44式 后招第45式 野马分鬃 第46式六封四闭 第47式单鞭 </p><p>第五段 第48式 玉女穿梭 第49式懒扎衣 第50式 六封四闭 第51式单鞭 第52式 云手第53式 摆脚跌岔 第54式 金鸡独立 第55式 倒卷肱 第56式白鹅亮翅 第57式斜形 第58式闪通背 第59式 掩手肱拳 第60式 六封四闭 第61式单鞭 第62式云手 第63式高探马</p><p>第六段 第64式 十字脚 第65式 指裆捶 第66式猿猴献果 第67式单鞭 第68式 雀地龙第69式上步七星 第70式下步跨虎 第71 转身双摆莲 第72式当头炮 第73式 金刚捣碓 第74式 收势</p> <p> 拳谱是不是很难记？看我们的拳友总结的几句话，是不是很有心？</p> <p>老架一路太极拳口令多，重复动作多，特别后半部分难打容易混淆。通过前些日子学习，我总结经验，到第三个掩手肱拳后就是小擒打，也就进入后半部分，只要记住这四句话就容易记住了，也不混淆了：</p><p><br></p><p>小抱前后野</p><p>玉懒叉摆莲</p><p>云高十指果</p><p>雀上退双炮</p><p>中间夹六单</p><p><br></p><p>还需记住，摆莲跌叉后金鸡独立，再后是倒卷肱，重复动作到第二个高探马。开始是金刚倒碓，最后又是金刚倒碓。此谨供参考。</p><p>小———小擒打</p><p>抱———抱头推山</p><p>前后———前招后招</p><p>野———野马分鬃</p><p>玉———玉女穿梭</p><p>懒———懒扎依</p><p>叉———叉步云手</p><p>摆莲———摆莲跌叉</p><p>云高———云手和高探马</p><p>十———十字脚</p><p>指———指裆锤</p><p>果———白猿献果</p><p>雀———雀地龙</p><p>上———上步七星</p><p>退———退步挎虎</p><p>双———双摆莲</p><p>炮———当头炮</p><p>六单———六封四闭单鞭</p>