三伏天跑步注意事项

跑在福中

马上进入上蒸下煮的三伏天，是一年之中最热的季节，其气侯特点是气温高，气压低，湿度大，风速小，但在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温的能力。

主要就是降低配速，注意跑量，避免跑步中出现中暑脱水情况发生，夏季跑步是对长时间待在空调房的一种积极调节的作用。

三伏天天气炎热，很容易出现食欲降低的情况，在运动后，身体消耗较大，一定要注意及时补充营养，帮助恢复体能。运动后的人要吃的多样化些，以补充各机能所需，除了正餐之外，可以加餐吃水果，玉米等保证营养的均衡。运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心赃负担，还可以喝糖盐水，蜂蜜水或运动饮料，帮助恢复体力。

跑步中出现头痛，头晕，呕吐，肌肉抽筋等症状，立即停止运动，寻找阴凉通风处，补水，休息，严重者拔打120。运动后不要马上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对的，很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩，不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋，感冒等不良现象。

跑步后在树荫通风处做些拉伸，并及时补充适量的水让排汗更顺畅，十来分钟以后就会觉得周身的热力慢慢退散。跑步是一项长时间高强度运动，本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，能在闷热天气坚持跑步的都是真跑友！另外在夏季跑完步，你会感觉周围环境并不是那么地热。运动后忌食冷饮，应合理安排跑休，做到劳逸结合，聆听身体声音，快乐的跑过整个夏季。