<p>“吃饱了，才有力气减肥！”</p><p>有的人把它当玩笑，</p><p>但小编却要说它是很有道理的。</p><p>当然“吃饱”并不是让你大吃特吃，</p><p>而是让你的大脑感受到饱腹感</p><p>进而控制了进食的份量！</p> <p>谁说只有吃的多了、撑了才是获得饱腹感？要知道“饱腹感”的实质就是：虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。所以感到饱≠吃得多哦！</p> <p>经过小编这么一梳理，</p><p>是不是终于解开了多年的误解？</p><p>其实想要获得饱腹感很容易，</p><p>吃对食物是关键！</p><p>什么样的食物更能带来饱腹感？</p><p>聚会吃饭，总会看到有的朋友好像还没吃几口，就摆摆手说饱了，而你还能吃到最后一盘菜上桌。小康康想说，同样的聚餐凭什么人家饱的那么快，原因在于选对了食物！</p> <p>蛋白质含量、能量密度、体积大小、纤维多少、消化难易等，都会影响食物饱腹感。特此，小康康做了一张日常食物对比图给你更直接的感受！</p> <p>在含有同等热量的前提下，食物的蛋白质越丰富、能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难，食物的饱腹感就越强。</p><p>当然除了食物特点，</p><p>日常饮食中注意这些好习惯</p><p>也能帮到你~</p><p>想要提升饱腹感？你得...</p><p>饮食建议</p><p>美国营养学家对含有同样能量的17份食物进行研究后发现，在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱，例如：鸡蛋、坚果、燕麦。</p> <p>有饱腹感的食物有很多，水，当然也不能忘，记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，就能减少主食的摄入量，避免你在大餐之后继续大餐</p> <p>不少人吃饭总习惯先把不喜欢的食物消灭，把喜欢的留在最后享用，但往往在吃完前一部分后，身体已经发出了五分饱信号，可是面对喜爱的食物，仍愿意继续吃完，导致最后吃撑了，也减不了肥。</p><p>所以正确的进食顺序应该是先喜欢后讨厌，吃到最后看到自己不喜爱的食物，进食欲望也就不了了之。</p> <p>瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，如果每餐都用醋和肉桂这两种调味品，不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的，可以说是一条提升饱腹感的捷径了</p> <p>很多人喜欢边吃东西边玩手机，这样是很容易长胖的。当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄入自然会导致肥胖；而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。</p> <p>相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经够多了，自然会产生“饱”的信息，从而增加人体的饱腹感。用儿童餐具装载你的食物，满满的一碗，看着就觉得量很大！</p> <p>想要吃得好、吃得饱，还要健康瘦</p><p>获取饱腹感真的很重要！</p><p>坚持这些好习惯，</p><p>帮你在尽量小的热量里，</p><p>让食欲得到满足感！</p>